《月令七十二候·集解》：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。”古人认为，立春过后，东风送暖，大地解冻。蛰伏于地下冬眠的昆虫也渐渐苏醒；鱼因感受到阳气的生发而开始到水面上游动，此时水面上尚有未完全融化的碎冰，鱼在冰下游，冰如同被鱼负着一般浮在水面。可见此时虽然寒意犹在，但大地回暖，万物生发。《历书》云:“大寒后十五日，斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春也”。人体的阳气也顺应自然界的变化，由冬时的向内潜藏，渐至春季的向外生发。因此养生要顺应自然界“生”特点，要“助阳生发”，莫要收敛阳气，耗损阳气。体的阳
养精神，调达情志
《黄帝内经》中说：“春三月，……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。”中医认为春季应肝脏，肝脏以舒畅调达为顺，嗔怒抑郁为逆，逆则易伤肝脏，故情志养生要顺应春阳升发，肝喜调达的特点，此时要舒畅身体，调达情志，乐观开朗，以应春生之势。
春宜捂，渐减冬衣
俗话说“春不减衣，秋不戴帽”，冬末春初，虽气温回升，但仍以寒冷为主，若骤减冬衣，易冒受风寒，引发各种呼吸系统疾病，如明代汪绮石就在《理虚元鉴》中指出“春防风，又防寒”。因此，早春宜“捂”，穿衣仍以防寒为主，要渐减冬衣。
生阳气，少酸多辛
我国自古就有“咬春”的民俗，用于咬春的食物也很有特色，如五辛盘、萝卜等。明代李时珍就在《本草纲目》中记载：“五辛菜，乃元旦立春，以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥，辛嫩之菜杂和食之，取迎新之义，谓之五辛盘。”从咬春的食材可以看出，立春饮食养生要多食辛甘发散之品（如葱、蒜、萝卜、茼蒿等），少食酸敛收涩之物。因酸味入肝，不利于肝气的疏散。饮食应注重阳气生发的特性。
避劳倦，夜卧早起
立春之后，作息时间也与冬季不同，要“夜卧早起”，就是要 人们养成晚睡早起的生活习惯。因春季万物始生，白昼渐长，睡懒觉不利于阳气生发。但晚睡也要适度，一般不超过 23 点。此外，居室内应多开窗通风，保持新鲜空气，这样也是预防流感的最佳方法。
缓运动，劳而不倦
初春时节，可适当地增加户外活动的时间，但应选择一些节奏和缓的运动，要缓而不急，劳而不倦，如踏青、散步、打太极拳、练八段锦等。让全身放松，心情愉悦，这样才可顺应阳气生发之势。
张智龙 博士 主任医师
博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，天津文史馆馆员，全国优秀中医临床人才，全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副作用、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。
出诊时间地点：
周二上午：恒仁中医医院（南开区渭水道3号）
来源：五味斋医话
往期精彩内容
实干担当善作善成 奋力谱写精彩华章——天津市中医药研究院及附属医院第二届八次职工代表大会暨2024年度工作总结表彰大会圆满召开
