气候特点
-乍暖还寒 风大干燥-
立春虽然意味着春天的开始，但气温并不会立刻回暖，反而常常出现“倒春寒”的现象。早晚温差大，风也比较多，空气干燥。这种气候特点容易导致以下问题：
风大干燥，容易引发感冒、咳嗽、咽喉不适等问题。
春季风多，皮肤容易失水，加上花粉、尘螨等过敏原增多，敏感肌肤的朋友可能会感到不适。
春季与肝相应，情绪容易波动，可能出现烦躁、易怒、失眠等问题。
发病特点
-肝气易郁 旧病易发-
从中医的角度来看，立春是阳气生发的季节，人体的肝气也会随之升发。如果肝气不畅，就容易出现以下问题：
春季肝气旺盛，情绪容易不稳定，可能出现焦虑、抑郁、易怒等情况。
春季阳气升发，一些慢性病（如高血压、关节炎、胃病等）容易复发或加重。
季节交替时，人体的免疫力相对较弱，容易受到外邪侵袭。
养生重点
-疏肝理气 养阳护肝-
针对立春的气候和发病特点，中医养生强调“疏肝理气，养阳护肝”。具体可以从以下几个方面入手：
春季阳气生发，饮食上应以辛甘发散为主，少吃酸味收敛的食物。
- 推荐食物：韭菜、葱、姜、蒜、香菜、菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，以及红枣、枸杞、蜂蜜等甘味食物。
- 少吃食物：柠檬、山楂等酸味食物，以及过于油腻、辛辣的食物。
- 养生食谱：
- 韭菜炒鸡蛋：韭菜辛温，有助于升发阳气；鸡蛋富含蛋白质，补充营养。
- 红枣枸杞粥：红枣和枸杞都是养肝佳品，适合春季食用。
春季养生要顺应自然规律，做到“早睡早起”，以养肝护肝。
- 早睡早起：晚上尽量在10点前入睡，早上6-7点起床，有助于阳气生发。
- 春捂秋冻：立春后气温不稳定，不要过早脱掉厚衣服，尤其是老人和小孩更要注意保暖。
- 适当运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，促进气血运行，增强体质。
春季与肝相应，情绪波动易伤肝，因此要保持心情舒畅，避免生气或抑郁。
- 多接触自然：春季是万物生长的季节，多到户外活动，感受自然气息，有助于调节情绪。
- 学会放松：可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。
立春后气候干燥，风大，容易引发呼吸道疾病和过敏问题。
- 多喝水：保持身体水分充足，避免干燥。
- 戴口罩：过敏体质的朋友外出时可以戴口罩，减少花粉、尘螨等过敏原的接触。
- 保持室内湿润：可以使用加湿器，或者在室内放一盆水，增加空气湿度。
通过按摩穴位，可以疏通经络，调节气血，增强免疫力。
- 太冲穴：位于脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按摩此穴有助于疏肝理气，缓解情绪波动。
- 合谷穴：位于手背虎口处，按摩此穴可以增强免疫力，预防感冒。
- 敲打胆经：沿大腿外侧从上到下敲打，有助于疏通经络，促进气血运行。
立春养生小贴士
- 菊花枸杞茶：清肝明目，适合春季饮用。
- 玫瑰花茶：疏肝解郁，缓解春季情绪波动。
- 上薄下厚：春季阳气升发，上半身可以适当减少衣物，但下半身要注意保暖，尤其是脚部和腰部。
- 春季是养肝的好时机，过度劳累会耗伤肝血，因此要注意劳逸结合，避免熬夜。
立春养生常见误区
误区1｜
过早脱掉厚衣服：立春后气温不稳定，过早脱掉厚衣服容易受寒，导致感冒。
误区2｜
忽视情绪调节：春季情绪波动大，如果不加以调节，容易引发肝气郁结，影响健康。
误区3｜
过度进补：春季阳气生发，过度进补反而会加重身体负担，应选择清淡、易消化的食物。
总结
立春是万物复苏的季节，也是养生的关键时节。通过合理的饮食、作息、情志调养和防病保健，我们可以顺应自然规律，为一年的健康打下坚实的基础。
希望大家在这个春天里，都能保持心情舒畅，身体健康，活力满满！如果觉得这篇文章对你有帮助，欢迎转发给身边的亲朋好友，一起学习中医养生知识！
专家介绍
王秀娟 教授
天津市中医药研究院附属医院
脾胃科主任 硕士生导师
国家中医药管理局重点专科
脾胃病科学科带头人
国家中管局高金亮名中医工作室负责人
中华中医药学会脾胃病分会常务委员
世中联消化专业委员会常务理事
天津市中医药学会脾胃病专业委员会
主任委员
天津市中西医结合学会胃食管反流病专业
委员会副主任委员
天津市医疗健康学会消化专业委员会常委
天津市医疗健康学会心身专业委员会常委
中国医促会中西医脾胃病分会理事
天津市中西医结合学会消化系统专业
委员会常务委员
来源：天津市中医药
