春节假期马上结束，又要开启紧张忙碌的学习工作日程，许多人还没有倒过来“时差”，还沉浸在休假节奏中，疲倦、劳累、头晕、烦躁等症状频出，有些人因此而担心自己是否患上了什么急症，出现焦虑、不开心情绪，其实，你是患上了“假期综合征”，今天，市中研附院ICU李琛医师给大家科普一下“假期综合征”的相关知识。
假期综合征也叫节后综合征，是人们在长假期（比如春节）后出现的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。
主要罪魁祸首之一是熬夜，熬夜会造成整个机体的紊乱。人们在长假期间容易放纵自己，睡眠、饮食规律被打乱，熬夜、暴饮暴食等，导致在节后的两三天里感觉厌倦、精神不振、工作效率低、情绪低落，甚至有不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
1.恐惧上班：经过长时间身体心情彻底放纵，好多人到了上班第一天感到不适应，甚至出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧的心理。因为长时间没有计划地想吃就吃，想睡就睡，生物钟被打乱。突然上班，生物钟无法调节，松弛情绪突然赶上紧张繁忙的工作状态，因此对上班产生了恐惧心理。
2.睡眠紊乱：长假期间通宵喝酒打牌等，身体得不到充分的休息，打乱了人体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，导致睡眠紊乱。
3.神经性厌食：长假期间往往暴饮暴食，进食无规律，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁症：经历兴奋、热闹的长假期，又回归平静、日常的工作学习环境，感到孤单、抑郁、无聊等情绪。
1.补充睡眠：合理安排起居，让自己的生活变得规律，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
2.及时清理肠胃：长假期间过食肥甘厚腻，长假后要注意调整饮食结构，以免对肠胃造成更大的负担。规律饮食，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，一日三餐以稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等为主，适当搭配山楂片，保持清淡饮食，让胃肠得到休息。
3.调整自身状态：临近假期结束预留时间在家好好休整，避免高度兴奋，可与三五好友打电话、视频聊天，上班后及时投入工作状态，加强自我调节。
4.饮食调节：长假期后好多人都出现口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等症状， 可能是假期饮食起居不规律，“上火”了，可以适当饮用具有清火作用的药茶，比如：芦根、玉竹、百合、决明子、菊花、淡竹叶、蒲公英等，食用水果，同时调整情绪，戒骄戒躁。
5.睡前泡脚：睡前用热水或具有安神养肝肾的中药材泡脚，比如：黄芪、夜交藤、决明子、牛膝、伸筋草等，按摩穴位，比如涌泉，三阴交、太冲、太溪、太白等疏通经络、调整脏腑。
6.休闲放松调整身心：工作期间，通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
1.睡子午觉：中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小憩一下，20-30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
2.晒督脉：《老老恒言》云：“脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。“在人体后背的正中线上，也就是从颈椎到尾骨这段距离，是督脉运行阳气的路线。借助督脉这一功能，人们常用灸背或晒背给身体补充阳气，通过提升阳气的外治方法，借助督脉总督阳气的功能，可以激发人体自身阳气，经过复杂有序的经络系统层层传递至全身，恢复人体自愈力。
3.五色五味养五脏：（1）紫薯南瓜饼，紫入肾、黄入脾，且粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用；（2）凉拌胡萝卜芸豆丝，黄入脾，青入肝，且胡萝卜含丰富胡萝卜素，芸豆中富含多种维生素，可以提高免疫力；（3）西红柿炖牛腩，红入心，黄入脾，牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，搭配食用可保护腺体。
审校供稿：ICU
