为使习练者有兴趣不至畏难半途而废,每式练功次数随心情而定.但切记:应每天坚持,即使只练一个动作呼吸!
（长期提供大杆子，武术棍，大枪）
(一): 马步练力
全身放松站立,两脚比肩稍宽,两手下垂.然后屈膝下蹲,尽力蹲成直角8,同时,屈臂握拳与两耳平行,拳心向前,两肩尽力后扳.挺胸并塌腰.保持此姿势2-10分钟.收功:自然站立,两脚与肩同宽,全身放松,两手交叉握于小腹前,闭目,内视小腹3分钟.此式又名大力功。
(二):千斤坠底
自然站立,左脚往前一小步,身体下坐(自然舒适为度).,重心前三后七.调息:吸气时牙齿轻合,嘴唇微开,用嘴吸气.同时双手在体两侧自然前后摆动,往前时手心向上,往后时手心向下,稍快,一般摆动两次后气已吸满,此时双手在前膝上方停顿闭气,双手用力往回拖拉,同时双脚不动,用内劲前脚往后.后脚往前用力.注意全身要有整劲,双脚一定不能移动;双手闭气用内劲拖拉至身体两旁时,用鼻把气慢慢放出.然后又再吸气-----如此循环.左脚练好后换右脚在前,方法同前.此式练劲.力.根,可练就让人推拉不动的功夫.
此法乃张家陵老师天河寺硬气功高级功中的一式，另一式【力分华山】亦一齐登出以飨读者：马步蹲立，双手往前划园协助吸气，一般三圈气已吸满，此时手刚好划到胸前。然后咬牙闭气，双手用内劲往两旁意想把大山慢慢分开，分到离两大腿20公分左右时停住，慢慢把气吐出。如此往返，按要求要练49次。此式增力甚快。
(三): 金刚阴劲（西藏密传硬气功--金刚千斤力）
两脚分开约两倍肩宽站立,两脚掌平行,两手自然下垂.收小腹,吸气一口至胸,稍停,然后随呼气降入小腹,随之两脚十趾抓地,反复数次后,待呼吸顺畅,心境平和,然后两手掌运力, 顺两肋缓缓提至胸前,变成虎爪形,手碗用力挺起,掌心向前,同时深吸气.吸饱满后,意想全身千斤之力贯注手碗大陵(手碗第一道横纹中央)用尽全力屏气推出后闭住呼吸,将气压到下丹田.尽量闭气,停顿,至气泻力尽,两手掌放松,十指平伸,两手相对,缓缓收回,复呈预备式.此式大增腰.腿力,胸腹能受排打,可产生神力.练到7-8次后，有的人就引发了胎息。精研此式，必可练就超凡入圣的功力，内功武功道功大进，身倍自己之人亦可一掌连根拔起。可吾辈好繁鄙简，实为可叹可惜！
（四）：搓把功
搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。（括号内的字请忽略：易筋经，少林寺，武术，形意拳，桩功，站桩）
搓把右式：选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。
注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。如此往返。
搓把左势：左右易位而已。
注意事项：1：练习时双目注视双掌。头顶项竖，全神贯注。
2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。
3：劲意：一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”
4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！有根底后可每次三十来次，，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。（括号内的字请忽略：易筋经，少林寺，武术，形意拳，桩功，站桩）
5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。
（五）：大周天
此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.
姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.
调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.
此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!并能炼出拙火.出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之!能每次练功半小时以上为佳.
