合太极

朴实无华，清神气爽

气从静生气运身，以心行气动静分。

动静未分合太极，三顶三挺精神兴。

太极拳艺重用意，摄得真精顶内煎。

纳新吐故气须圆，三垂三曲势自然。

（三抱三圆螺前推，心血管病有效验。）

纳气两手托上行，提自丹田升在胸。

腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。

待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。

腹心松静气腾然，浑然一息还太虚。

二气循环无前后，金鸡晒膀三阳式。

金凤献胸三阴式，三抱三圆护膝势

嘘吁呼咝嘻与吹，六字默念贯六泽。

肝心肺脾肾三焦，似守非守气引导。

任督冲带矫维脉，法轮掌转精气添。

外壮内壮任君练，巧在有意无意中。

守我之静待人动，练架莫忘此中理。

盘架盘手本一家，体松气固神要凝。

松灵虚实内外柔，太极桩功要旨诀。

操练不按体中用，修到终期艺难精。

拳威有用并非术，练拳应重技中物。

中气贯通全脊椎，中气之用柔而劲。

五脏六腑诸慢疾，久练极桩（此功）效宏伟。

衣食配伍功得真，好高骛远反落空。

注：气非有两，柔而劲者为中气，一味硬者为横气。中气通二十椎，中气之用非中气之体。

要领：

放松：欲松先紧，全身放松，

气贯天地（小周天），三才结合。

正直：平易正直，不得歪斜。

命门开，丹田气海合。（前后相配）

简易：功法、势式、简单安全。

有恒：早、夜一次，每次一刻钟，锲而不舍，持之以恒，必有成效。

二、 起势

（调顺气血、左右踏踩（振心阳））

太极起势精神敛，虚领顶劲呈自然。

抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田。

寓意对手取外线，立肘上朋沾其腕。

势势动作左右练，循环往返不散顿。

先向稳实求平正，神奇百变熟中生。

穿掌手贴肘下出，避实就虚才有功。

脚踏中门是准绳，斜出正入随人动。

含胸拔背下塌腰，扭步掰膝抓地牢。

沉肩垂肘伸前掌，前掌后掌力相通。

欲使梢兮先劲根，劲整相通不得松。

后肘先迭肘掩心，手再翻塌向前跟。

跟到先肘合抱力，前后两手一团神。

雕弓直放转腰斜，用意导行行气始。

气从静生气运生，以心行气动静分。

打拳全在初起势，一起得势处处先。

动必进步以占势，进必套（套腿）、插（插裆）以跌人。

太极近身短打法，踢打跌摔兼拿法。

以意贯劲琵琶挥，斜飞、分鬃亮翅变。

撞开门户好进腿，海底捞月人蝶飞。

练拳为体求舒展，推打为用求紧化。

拳路侥幸不可有，练用应思对高手。

练时无敌当有敌，用时有敌当无敌。

出手论准不论捶，十捶不换一指位。

三、 上势揽雀尾

（太极功九圈十三势、圆通赅备、增强机能、真正含义）

此势原名懒扎衣，艺高胆大勇向前。

太极拳艺贵用意，腰如车轴心行气。

起势静守待人动，气沉丹田精气提

内含八门五步劲，太极又名朋劲拳。

太极拳法妙无穷，朋捋挤按雀尾生。

蛇雀相争旋环徊，沾连粘随运用玄。

出手含朋似围墙，虽遇强敌莫慌张。

变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。

若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋敌难防。

左搬右拦伤人面，或按或捋自思量。

卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。

力要刚兮更要柔，刚柔偏重功难收。

过刚必折万物理，优柔太盛等于休。

人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良。

刚柔相遇腰求胜，解决纠纷步法强。

上步后足超前足，进步前足向前行。

撤步前足越后足，退步后足向后行。

上步合膝倒步掰，换掌换步矮身骸。

进进退退（反侧）随机势，只须腰腿巧安排。

向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。

变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。

朋按双推须熟练，全凭腰腿作机关。

捋来挤去像离坎，刚柔相济势不偏。

上朋下按随时变，水火既济妙难言。

纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。

钩朋逼搅兼推压，搬列横采也难敌。

采列从捋演变来，肘靠挤生再延续。

揽雀总势十三法，具有解腕与拿法。

双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。

世人练得圈中妙，闪惊巧取更出奇。

练拳深研中庸步，步步贯通不绝路。

太极奥妙在走圈，上下相随走螺旋。

势势动作左右练，先下稳实求平准。

循环往返不散顿，神奇百变熟中生。

所画之圈有正斜，无非一圈一太极。

圈是整体周身转，循转小到没圈形。

手足齐进横竖找，掌中乱环落不空。

欲知环中法何在，发落点对即成功。

处处蓄势能放劲，依着何处何处击。

柔过劲兮刚落点，逢实不发艺难精。

十三总势揽雀尾，作用八邪心包经。

奇经八脉膀胱经，四肢麻痹血障碍。

消化不良溃疡病，气喘便秘偏头痛。

久练此功康复归，疑难顽疾也能练。

四、 斜飞势、单鞭（调动潜力）

斜走单鞭胸膛占，单鞭抹勾向胸逼。

斜飞势式着法灵，下采前朋劲相连。

单鞭一势最称雄，左象箭来右似弓。

松肩沉肘挡四面，钢鞭提斗追人魂。

一势单鞭不为奇，左右循环乃为宜。

左变右兮右变左，抽身倒步自如机。

单鞭双用正斜势，砍削抓勾随敌情。

通臂内劲意导引，目视掌心朋到头。

平衡身法轻松稳，采列肘靠应追求。

近得身来劲变列，或推或按任君使。

左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。

施腕一鞭劲须齐，左右开展双用鞭。

左右击掌反背掌（破瓜手），钩手指点喉胸膛。

护首扬鞭落击胸，点击推拿打五功。

汉字快读展简化，创造合写新字成。

合音合体与合意，（不用）（要勿）（曾勿）耷嵩岩明。

斜飞单鞭含二式，技艺功巧倍精深。

练其形必传其神，传其神必达其意。

达其意必先其心，神形兼备内外一。

此势疏导阴维脉（内关），精神不安时心痛。

肢体无力常寒热，男疝女带胸腹块，

时习不辍效果显，脊椎强直更灵验。

五、 上步挤肘

一字单鞭接挤肘，左右搭肩虎抱头，

左搬右掌丘刘势，下盘左右披挑腿。

蹲身蓄势横化进，抢步肱拳连劈揭，

劈击脚入步连心，沉香势推倒泰山。

钩足锁臂不容离，掀天揭地侧空斩，

上步挤肘攻腹下，手展步插仰面迎。

动作是假属艺术，工夫是实现真功，

求精质实拿劲路，逢拿必打丢急击。

采打采拿是一拍，即采即打如谷声。

半阴半阳合成圆，螺旋缠绕式贯穿，

似球公转地自转，八门五步十三法。

毛细血管增开放，增加交换功能力，

提高细胞活跃力，推迟细胞衰老期，

调理胃肠增营养，能防血管硬化症。

六、 提手上势

遇敌推扑双合手，垂肘松肩往下沉，

提手上势长身影，含胸拔背把敌应。

脊椎伸展顶虚灵，腰腹松静肩膝灵，

蹲腿含胸再蓄势，从而一提建奇功。

下势先从左手朋，右掌直插敌裆中，

待他左手提防后，左搬右提分外凶。

敌若抽身进身挤，回身提手把着封，

提手原称上下身，全凭起伏见英雄。

高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙，

斜翻倒翻腰着力，反倒极处力要刚。

气发足跟劲到腕，管叫强敌喊三丧。

臂有朋劲能滚卷，提手锁喉再斜放，

气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。

坐骨神经腰背痛，脾胃功弱消化差，

一练此式病见轻，舒展上肢治粘连，

气运夹脊和督脉，又能治疗高血压。

七、 海底捞月

（旺盛代谢）对内功增力雄厚

海底捞月亮翅变，下搂挑打不容情。

雁翅势侧身挨近，步既转兮手亦随。

手随人动顺敌情，起而未落占中央。

脚踏中门寻门路，敌纵有防也无妨。

斜出正入随人动，避实乘虚才有功。

鹞身双掌进裆靠，上惊下取连珠炮。

斜翻倒捞两面防，翻倒极处施腋掌。

疏导督脉命门穴，增强腹肌促循环。

左右活步似抱膝，意守风池劳宫穴。

连续晃海十次功，增加内功力厚

八、 白鹤亮翅（旺盛代谢）

海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

白鹅亮翅古有名，迎门铁扇对面击。

双臂擎肘足连珠，白鹅亮翅挤靠分。

自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。

步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。

悬顶坐身寸腿踢，蓄发相变暗腿上。

上下相随宜一致，身手顺随腰腿功。

步法变化走转移，机动灵活无定踪。

双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。

雁翅砸肘归山势，腰轮平转脊中正。

朝阳擒拿拈肘势，舒展双翅立鹅群。

攻人进招须固手，固中（节）走（两）翼识虚实。

掌使一面不为功，至少仍须两面通。

一横一直三角手，使人如在我怀中。

用到极处撤转身，脱身化影不留痕。

如何变幻端在步，出入进退腰先伸。

左右相映姿窈窕，意气连贯圆捷巧。

侧身伸臂示虚空，身胸暴露诱人攻。

引得对方乘隙进，缠搅封探争主动。

护心护裆护中线，双手松沉气贯梢。

三换两捋一挤按，搭手遇朋莫让先。

柔中有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

避人攻守要采列，力在惊弹走螺旋。

逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先。

舒展上肢关节动，防治关节肩粘连。

疏导行气夹脊穴，能治肺虚气喘症。

九、 搂膝拗步（旋转柔松）

搂膝拗步搂手打，心眼身手步合一。

左手下搂右膝前，右手直攻敌胸前。

起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。

眉间霹雳一声震，小丑天魔亦罢休。

肘外须防敌暗推，连环搂打智勇为。

进步左右应贯串，相随上下圆活力。

支撑八面守三合，运行两臂依椭圆。

脊骨中正里裆劲，呼吸丹田劲力现。

任他强硬如山岳，顾盼一掌判雄伪。

搂膝拗步斜中找，下掌拍搂圆力活。

上掌猛脆劈打胸，扑虎摆尾仰天跌。

气运膀胱奇经脉（双矫、双维），腰肌劳损肾阴病。

腹胀胃痛血液病，初练见效日久健。

十、 手挥琵琶（舒经透络）

搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

怀抱琵琶如抚弦，两手运行皆作圆。

腰脊内劲贯双掌，擒取敌臂杠杆悬。

胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋。

里外圈儿由我画，挥击专攻破擒拿。

通臂、海针、紧三锤，捋列亮翅随敌变。

上打玄关下打阴，中间更似虎掏心。

擎起敌身趾抓地，合开吞吐瞬息间。

手挥琵琶听虚实，虚实神会手行动。

练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。

虚在当守实必冲，虚守实发掌中巧。

虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。

琵琶双挥藏腋掌，智取巧惊施短打。

镇静徜徉左右变，扩张胸部增肺气。

双手阴阳督脉练，玲珑秀逸心胸舒。

十一、进步左右搬拦锤（增强机能）

搬拦敌手再用捶，发招跟步力能催。

进步搬拦捶胸胁，穿绕沾化借他力。

左右顾盼朋连捶，搬拦得法显神威。

左搬明运右拦蓄，正身裹裆松两肩。

先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。

此拳加在搬拦内，趁机击打无后先。

相传共有七搬拦，当中打击在中脘。

左右斜开主腋下，上打咽喉下丹田。

步下往来分进退，迟速封闭认机关。

轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏。

发劲须用腰脊力，拳捶直进雷电闪。

手足阴阳循任督，防治首肢心脏病。

十二、如封似闭（展伸周循，猿攀势、益肺脾）

进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

关门捉敌守中攻，坠身脱铐长劲逼。

如封似闭象开合，封取圆蓄闭直攻。

腹净气沉肩肘松，腰腿臂掌进如风。

封有拿法取敌腕，攻寓听劲待敌应。

直进身正劲力整，查其动向顺其行。

推山二掌先夹肘，上步悬足待动静。

按推敌攻足疾踢，敌败逃身足急蹬。

此式先吞然后吐，手未动兮膀先收。

未从前伸先后缩，吸足再吐力独丰。

如封似闭更出奇，采列推按四般施。

双推双扑势更凶，好似猛虎入羊群。

谨防刚劲煞不住，偶然过量即成空。

被打遇跌须雀跃，巧挤化转要合身。

太极阴阳是精华，吞吐开合问刚柔。

正隅收放任君走，动静变化何须愁。

六十四法生克手，闪化全在动中求。

轻重虚实究如何，重里现轻勿稍留。

力一说避二说封，三始击发定防攻。

练拳要长拳限度，练力要短拳力动。

力按点线面和体（注），分即为散合即起。

此势主练冲脉经，能疗心胸脾胃病。

注：

点线面和体：把圆力缩小到点，有点组成线，线组成面，面组成立体。意说对力无数，蓄于圆体之中，圆体发出处处点力之说。

十三、抱虎归山（豹虎归山）

（活血引气，伸经拔骨） 双龙戏珠（手三阳手三阴）通畅背俞穴

抱虎归山破后敌，心清眼明手要疾。

本是败式取胜势，引进落空半进退。

险中取胜狂澜挽，抱虎归山采列成。

脊柱伸展腰腹松，重心转换步作营。

抱虎归山撤身形，前进后退宜相应。

进攻须防平衡失，退守切忌腰裆迟。

直撤横朋化为捋，因敌前进打虎成。

抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。

扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。

退身进步膀须横，搂打左右龙手降。

双环护体攻防继，翻身拖按敌裆中。

丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。

推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。

抱虎、豹虎名不同，归山推山实一样。

拳练败势尺让丈，战夺优势分夺寸。

莫用高难挡小敌，切记小技消大力。

此势兼循任督脉，统治肺喉胸膈病。

十四、十字手（协调平衡，清脑、提神）

十字手法变不尽，拧裹钻翻开合奇。

左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。

横提骤下裆中去，变作双峰贯耳宜。

出手招招因人动，封闭对方最有功。

截前压后如封锁，滚提搭扫灵微妙。

步从三角转移灵，手取十字利化攻。

出手主要顺敌意，提防来敌左右攻。

敌人退遁前足起，敌进必须后足行。

腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捋法。

脊背屈伸臂朋滚，虚顶含胸多变化。

卸身护膝防攻下，取腿进步疾飞斜。

十字分单作劈打，双掌前按把敌发。

三阴三阳任督脉，项背强直神志病，

咽肿肺咳胸痛泄，意气久运病根绝。

十五、斜飞势（劲贯十指，发手壮气，抓拉提扣）

斜飞势如鹰翱翔，开劲斜击称其式。

翔寻捕搏施法招，斜飞着法用不空。

敌攻近身采列用，坠身退走扳挽劲。

搭手斜捋翼斜飞，腰脊伸缩手足随。

中正之偏腕外飞，陡然而至颏和腮。

任他顺手来推按，腾采膊前势不旧。

倏地转向胁间去，击中期门一样危。

按手若要还搭势，变作琵琶手再挥。

如敌势正我正奇，敌势变奇我奇正。

柔身活腰拉舵尾，随风顺水驾轻舟。

斜飞分鬃势似同，上下分击攻不庸。

伸筋拔骨腰韧长，肢痛腰酸一扫光。

十六、肘底看捶

肘底看捶缠绕粘，乘隙一拳莫失机。

左右连环跟斗捶，一边单用紧三捶。

肘底看捶叶底花，移步转身三角法。

虎抱头势敌难躲，归山势成敌难挡。

两臂分作圆护顶，立肘巧妙化敌拳。

左肘花叶不是守，拧腰进击须合胯。

开合宜用深呼吸，太极捶肘把人发。

未击西兮先声东，卷珠倒流更神通。

肘底看捶护中手，不护中节全身空。

专向强敌胸胁部，拦腰直打两不差。

敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。

倘若右手由人执，肘腕相错破擒拿。

搓时蹲身势有名，夹住敌臂任施行。

擒拿是我圈中妙，尔想逃脱势不能。

意注合谷配太冲，上下相应镇神经。

气贯十指足三里，能治肠疾胃不适。

十七、倒撵猴

倒撵猴式守中攻，轻灵倒步快如风。

搂探带引中盘下，指点掌印盖当头。（击脑门）

身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。

如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。

步退掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。

打倒胁间兼脑后，卷珠倒流更高明。

击左右应为好招，击前后应称招好。

相互呼应为美招，使敌难应为妙招。

倒撵猴儿迎面扑，沉气扳挽挫敌势。

退行三把倒转肱，左右粘化采列隐。

气运膀胱和冲脉，统治脏腑各疾病。

十八、海底针（此功对心血管病，肠胃病有良效）

海底针破擒拿法，躬身折腰一沉攻。

海底针刺指如针，直督下海俯弥深。

直刺鸠尾与中脘，期门章门一样攻。

倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。

掌行立圆目凝神，劲力贯注指端沉。

化却敌劲复有拿，转腰肘进侧发人。

左手搂按与推托，贴身点刺指如铁。

蓄式蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。

收缩眼皮睁眼看，底盘掌使显神奇。

鞠身磕头古健法，气血流畅张琪创。

身腰柔韧手足活，肾亏气虚弱转强。

来敌凶狠手擒拿，俯身一躬化兼发。

此式增强腹肌力，弯身俯腰增肾气。

柔腰俯身不低头，意注风府和水沟。

里外呼应督任脉，专治脑疾高血压。

气贯五指下插功，心血管病肠胃宁。

十九、立圆扇通背（双手左右托天势、高血压、神衰有效）

扇通背势闪“三通”，分张如扇托架功。

右臂滚提向上托，左掌承势进前发。

丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。

前式已伏此势脉，贴身进步入裆间。

头顶上虚颏下含，脊骨内劲通背来。

左手翻转掳敌腕，转腰背剑全力摔。

右掌横直猛攻肋，张弓放箭莫徘徊。

抢背卧牛人双倒，倒拉风舟势彼同。

内关外关双维脉，通气能疗头肢病。

腰胯疼痛不能蹲，失眠头晕高血压。

注：

“三通”：背、肩、手。

二十、翻身撇身锤

练拳莫练脱手捶，跟手跟足逼人危。

撇身捶法避敌锋，扭项回头用力攻。

腰作转折脊为轴，手腿横劲自轻灵。

右手忽为顺手执，回肘抢臂抱左胁。

左手扣紧休松劲，胁下交叉是此式。

撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。

撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。

转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。

右拳圆转采敌臂，左掌迎面进如风。

敌来扣腿兼扑面，移步朋推拌跌他。

拳要胜人圈中赢，圈外起力不击人。

里外呼应内外关，治膊神经效果赞。

二十一、卸步搬拦捶

撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。

斜步合腕双捋扣，引敌头来敬一槌。

卸步原与退不同，专引敌劲向斜倾。

搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。

掌使一面不为功，至少仍须两面通。

一横一直三角手，使人如在我怀中。

步法手法配身法，眼到手到腰腿到。

步法动时腰先提，收缩合宜显神奇。

手足互换交叉配，气贯双穴足三里。

能轻胃部一切疾，妇科疾病三阴取。

二十二、云手

（松散轻柔、畅通俞井穴）

（洗髓功马裆云手，功通任督）

双手云行云盘旋，虚领顶劲胸内含。

目视掌心神凝聚，腰脊轻旋身平转。

左砍右拨采列肘，大圈小圈朋捋按。

太极此式极重要，虚实开合任变换。

提挂朋掷滚按推，全凭脊柱圆转随。

运到敌人双肘后，铜墙铁壁一齐推。

眼到手到腰腿到，心真神真力亦真。

三真四到合一处，防己有余能制人。

上肢循环阴阳交，能治脏腑四肢病。

活步云手多变迁，合掌云手增内功。

二十三、高探马

高探马上缠腕采，仰之弥高掌探鼻。

高探马上拦手刺，饿马提铃势至善。

捋手扑面济阴阳，太极拳中此式良。

左右连环看手势，步分顺拗联用肘。

搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。

破敌擒拿取敌肘，扑面掌法可锁喉。

按列力发腰裆劲，进肘直攻莫停留。

进退自然多变着，轻灵神妙世无双。

此势扑面掌开始，以扭转头颈告终。

气贯三里三阴交，病弱内脏机能调。

肘部曲池手合谷，头面肩膊病也消。

二十四、分脚

（抬腿非踢腿，环跳穴处，除疲降逆、利肝）

左右分腿用脚踢，劲力起源来自脊。

蓄势沉气手要封，上下相随齐合攻。

脚跟直蹬尖作点，两臂平准重心低。

敌以一拳向前击，因势顺手捋小臂。

缘随后撤抛与掷，同时分腿可破敌。

拳势强弱在平衡，狠练弱势称内行。

撤手变捋敌劲空，分手使足势须平。

后腿微屈变蓄势，缠手朋卦脊须中。

五行步内此为雄，进退左右变无穷。

耸然一足分踢去，高至鼻梁低至胸。

见手封拿足即踢，腿长手短不怕敌。

锁臂套足施拿法，腰胯转换使摔跌。

相继分足练平衡，又能促脑清提神。

二十五、叶底藏花

叶底藏花十字招，闪展腾挪四周绕。

左山右山风轮击，横劈直砍姿窈窕。

叉天截挡制来势，双手分中双贯敲。

沉势堕身牵扳挽，斜飞撅肘敌叫饶。

回首复绞刷回栓，采列抖弹敌腾倒。

拳打不知或不识，兵贵神速捶三疾。

柔中有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

左右擎肘双展招，至柔至刚阴阳济。

披闪挂钩跨虎势，上惊下取敌难逃。

明师练拳重内腑，切莫肢支满天舞。

气贯手背八邪穴，能治关节麻痹痛。

二十六、转身蹬脚

左蹬足踢右蹬式，回身蹬足膝骨迎。

敌人迎面紧来追，忽然透步转身回。

分手格拦看尺寸，蹬去一脚再不来。

转身也是画圈圈，身要中正眼要尖（睿）。

随机按手身蓄势，胜人却在转身蹬。

钩腿盘旋全身法，蓄势腿打连环法。

转身蹬足腹上踹，悬足蹬伸打援敌。

用到极处撤转身，脱身化影不留痕。

如何变幻端在步，出入进退腰先伸。

转身蹬足用脚跟，单腿回旋站立稳。

回头看瓜观十方，含胸提膝等来敌。

敌自身后来袭击，右足平转力内蓄。

左手向前取敌面，腰脊发劲脚跟现。

精神贯注气势足，镇定安详不惶恐。

眼侦敌情是先锋，凭仗手脚灵活用。

转身忽见敌来攻，闪避拦格眼要明。

开合推缠凭两臂，攻防相济快如风。

遇敌追来即止步，虚实相生腿更灵。

脚跟蹬去凭腰劲，霎时强敌昏不醒。

转身气贯带脉经，蹬足能愈足痿症。

妇女诸疾练带脉，阴部诸疾贯五枢。

二十七、落步搂膝拗步

落步原从上式来，忽然此处巧安排，

搂膝原与前一样，并步偏又出心裁。

搂膝拗步顾盼间，两臂运行成双圆，

含胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前。

右手抱楼左手掷，乘势进掌复可按。

灵机于顶神通背，右脚外挪可推山。

转身向左使柔化，专破循我右手推。

得陇望蜀君须记，进步抢拳向下栽。

注：后跟使劲往里往下钩回，使倾跌。乘抽收，回足仍前，遭插裆，引膝撞之，双掌猛按发劲击出。

二十八、进步栽捶

栽拳老名击地捶，当面插下不留情。

进步栽拳破前踢，搂他扑地腰胫击。

栽拳原向鬓间打，左手搬扣且推拿。

待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。

有时顺手被擒拿，顺劲栽击不畏他。

拳到丹田使抖劲，管教敌背落平沙。

蹬足以后进前追，箭步进身更击槌。

敌已倒时犹未放，轻如闪电快如雷。

蹬足还能引敌蹬，吃甚还甚是恒情。

提拳栽向三里去，攻变守来守变攻。

左腿向前右拳击，发劲须用脊背力。

由上向下如栽植，头过足尖最讳忌。

左搂敌手右击面，遭遇朋按宜握拳。

拳眼前后皆有用，太极拳法顺力行。

上下提沉练冲脉，内脏机能能增强。

二十九、翻身撇身捶（白蛇吐信）

撇身捶和蛇吐信，拳法相同手掌异。

撇身更带一翻身，专防身后敌来攻。

捋手扑面寻常事，吐信伤喉格外凶。

撇身捶打闪化式，横身进步着法成。

蹲身蓄势背折靠，含胸拔背再敬拳。

撇身锤掌连环劈，侧身击敌如霹雳。

腕中反有闭拿法，指山打磨取双瞳。

白蛇吐信锁喉掌，直取下颏莫彷徨。

劲力贯注五指稍，翻身前按整身放。

正面受攻宜含胸，进步穿掌吐利锋。

背后有敌须转身，蛇信变化守与攻。

此式着法极锐利，非到紧急不能用。

阴阳双矫双维脉，身似游龙灵敏捷。

注：转身、翻身、劈身，三身合一也。

三十、撇身二起脚（踢二起、连三势）

（豪放洒脱、气度非凡）

上惊下取计堪夸，二脚连环起踢他。

不是飞身腾空上，如何踢掉敌门牙。

虚实相生动静间，进退难逃太极圈。

卸步披身踢脸后，再攻一步踢胸前。

拧腰抬腿向前踢，丹田劲力贯足底。

右腿微屈顶项正，转身蓄势脚再起。

鸳鸯腿法二起足，顺势转身灵意巧。

手脚齐动目有神，沾随着劲可发人。

穿空窜地轻如燕，气贯肢梢四肢健。

三十一、退步打虎势（左右）

翻身二起打虎势，独特（卓越）架式班侯传。

捋采退步倒阵势，势似翻腾云水怒。

劲如震荡风雷激，双拳蓄招脚隐踢。

拳起全身圆叠圆，硬如铁块软如绵。

二起击破扫荡腿，退步大捋（掳）防后敌。

连续后攻冲天炮，铁铸硬汉也求饶。

猛虎扑来势更凶，先教引进后落空

搬打相随伤耳鬓，通天一炮血花红。

敌来握臂是双手，后搬上转粘即走。

引得敌根提起后，挥拳如箭击迎门。

打虎势气甚凶猛，龙门步开裆如门。

气沉丹田凝神视，两足虚实稳与准。

横拳截腕破直攻，沾粘捋化压其锋。

蓄劲充盈迅雷击，因敌抛掷加脚踢。

退步大捋冲天炮，悬脚采踢连三腿。

打虎势式呈武威，下采上打披身腿。

腾身退步督任练，气贯脊背膏盲穴。

大椎命门曲池配，下连双足三里位。

本是强壮秘疗法，脏器无病体更健。

三十二、双峰贯耳

双峰贯耳双环捶，迭而后贯步要追。

当胸敌打不须忙，顺式搂开贯耳光。

身法一卸即还进，太阳击中命离阳。

双峰贯耳莫犹疑，堂堂之阵正正旗。

上朋下捋随时变，如雷如电总相宜。

敌将双臂按前来，向上拥开进步推。

若还刚劲如山岳，十字拳将腕骨摧。

顺拳两臂欲何为，撤画双圈自解围。

绵里藏针凭迅速，最快无逾贯耳捶。

双拳贯耳快如风，画作双圈紧护身。

无论敌手临圈内，搂开贯耳使不轻。

拳行外线取耳门，敏捷如风使人昏。

身腿一致臂作圆，头正胸含目有神。

掸腿拨开直攻手，分散注意翻腕击。

退步后冲上前冲，兽头势式开路炮。

左山右山风轮旋，声东击西世称奇。

遇紧防下皆适宜，但须受敌情况急。

贯耳向前正身击，体松气固劲要整。

双手贯耳腰伸长，肝俞脾俞大小肠。

气贯膀胱主俞穴，激发脾胃增营养。

三十三、后冲前冲

双峰贯耳接后冲，闪退封闭夹肘轰。

后冲前冲势勇敛，端庄英姿劲内含。

后冲靠身肘击胁，紧接前冲兽头势。

当头炮势冲人怕，连环使用势莫挡。

意气风发现刚劲，心怡气敛隐柔劲。

刚柔相济击胸颏，双峰贯耳用变活。

柔若游龙刚惊涛，吞吐开合开花捶。

全身六劲融通后，方圆运用始无穷。

后冲含胸任脉运，前冲拔背督脉行。

输松经络透通道，免疫抗病力倍增。

三十四、右山 左山

右山左山威风凛，落落大方眼神传。

凌云驾雾翻花舞，浪里翻花脚生风。

左右边簪贯耳捶，双手缠绕臂双圆。

右山左山风轮捶，左右擎肘锁链缠。

大圈环转小圈蓄，小圈再张力千斤。

近靠缠绕我皆依，声东击西世界希。

上惊下取为上计，左右连环势更灵。

进退反侧应机走，虚虚实实用不空。

虚守实发掌中巧，巧在有意无意中。

前后相击左右抛，五劳七伤能治疗。

三十五、披身踢脚

贴身起脚最为难，披身用脚事偏易。

蹲身蓄势认机关，机关全凭后脚卸。

卸他来劲用披身，捋臂分掷起脚蹬。

开合相生多变化，最愁腰腿不轻灵。

提膝寸腿趾点踢，气贯掌指暗劲点。

用脚尺寸要分明，无过不及最为神。

向后披身撤半步，向前倒叉脚追心。

踢贵神速快如风，犹疑不决不见功。

高练低踢施招手，上踢耳面下踢髁。

一触即发施内劲，身弓为主五合一。

久练此式神经灵，身体平衡人寿健。

三十六、进步蹬足式

搂打多着在上盘，引他头上苦遮拦。

忽然蹬向胸间去，致命方知太极圈。

脚导五行步五行，爰将进展显屈伸。

只因及远兼敌众，踢在前阴蹬在胸。

左右蹬足双手展，闪展腾挪封臂腿。

玉女穿梭运用玄，藏首盖面闪通臂。

手展蹬足增腰力，下肢痿痹能愈痊。

三十七、野马分鬃（左右）

左右轮臂分鬃势（治肩腰痛疗有效）

斜飞单鞭此式连，右转身来右手前。

蹲身作个琵琶式，桩步穿掌好变迁。

或分或合闯东西，左右分披敌万千。

不似斜飞凭腕运，专将臂力脊间通。

肩打肘靠借腰力，折干剪腕恃拧身。

即行即击得机势，运动四两拨千斤。

野马分鬃攻腋下，随机亦可臂颈掩。

野马奔腾疾如风，头鬃分披矫若龙。

腰作枢纽胯为辅，拧进开合须放松。

头用顶劲勿偏侧，全身舒展透玲珑。

臂取敌腋横肘攻，后腿进步旋转中。

野马分鬃腋下展，松手一分把敌摧。

人众我寡敌难强，巧破千钧莫要忘。

一手不劳凭借力，走转开合反弓张。

腰脊酸痛凭此练，扇腰挫气赛如神。

冲带连系生作用，营卫气血循环盛。

畅通经络奇经脉，伸筋拔骨韧带松。

三十八、四隅玉女穿梭

（九宫步：a.内八字b.丁字步）运络摄血、利胆

（清奇古怪，圆通赅备）

拳起全身圆叠圆，硬如铁链软如绵。

好手一击含攻索，好力能成在起跖。（注）

上盘右手用朋肘，右臂斜穿肘复齐。

进步伸腰发内劲，贴身滚挤莫相离。

按手进身化劲先，顺他劲来手边缠。

左缠右朋兼进步，梭要轻灵玉女穿。

双捋敌臂采还列，如鹰搏兔要敏捷。

随他抽撤忙进步，顺手朋手拗手击。

玉女穿梭四角封，九宫步绕势更勇。

缠搬穿扣加转走，连绵不断穿梭灵。

霎步倒步乱踩花，转身翻身与撤身。

拧身回转腰主宰，手步相随体正中。

臂受敌擒腰肩松，拿取敌腕腰肘攻。

卷掌巧卸压顶力，盘旋蓄劲大包攻。

穿梭摇化托手上，左右用法一般通。

玉女穿梭巧为贵，护臂穿打四敌溃。

藏头盖面天下有，钻心剁胁世间稀。

击前击后两侧边，仙女穿针准急切。

手眼身腰步五法，意到气到眼尤要。

周身团聚加合力，左右单边克双攻。

四肢相济活八脉，五脏六腑功增强。

注：

攻索：指攻中有索，索中有攻。起跖：指发、攻击力，同时有一力走向地面与地吻合。

三十九、左右下势（左右上势）

（含胸拔背（凤点头），降气下行，调理气血。）

下势含蓄搏龙势，上势内涵扑虎式。

势势动作左右用，前手下按后手钩。

前势似橹后如舵，退似轻网扑似箩。

左右搭肩虎抱头，使敌倾倒不能走。

双捋带列开半岔，后路穷时用不差。

下势避敌俯弥深，腿腰相随作屈伸。

脊骨直立不前倾，两足平铺气下沉。

如敌棍刀来击攻，下身骤俯眼睁瞪。

双手下按抱琵琶，拿取敌臂化七星。

前掌后钩寓单鞭，静观待变蓄精神。

下势好似立头蛇，又如一蝶下寻花。

上势扑虎指点腹，双手再作虎抱头。

下势蓄劲避锐气，单鞭上势乘锋入。

气沉丹田冲脉行，生殖膀胱疾即宁。

（似下势按梁丘穴，武当铺腿功也。）

四十、搂膝指裆捶

（增加内功）

搂膝专为防下盘，搂开左右即攻前。

既要狠毒还须快，指着他裆敬一拳。

任他铁臂与铜墙，如向强敌莫慌张。

提拳直指裆间去，管教顷刻命离阳。

搂膝进步指裆捶，后腿蹬直正腰椎。

右肩松开身前探，顶劲不俯有神威。（捶下路）

搬开右手乘势追，劲起脊背贯右锤。

向前直下径直裆，指裆锤下靠为锋。（藏靠锋）

行步插攻似指裆，双手意守十指宣。

发手壮气利胆经，八丁虎步内功增。

四十一、左右金鸡独立（进步退步）

更鸡报晓神充沛，心情怡静势自然。

好似神龙升上天，凤凰展翅立平原。

擎掌托伤颏仰面，提膝直撞下丹田。

步下连随分进退，手中擎按换阴阳。

敌拳击来心莫慌，提膝顺手扑面伤。

金鸡扬翅单足立，项松顶悬趾抓地。

稳妥正直不动摇，三尖相对守中意。

扬臂护耳向外朋，提膝更有点踢蹬。

手足相随静待变，上提下笼卸亦攻。

金鸡独立沾上风，提膝上打致命处。

上下提笼君须记，下伤二足不留情。

左右独立随势起，撩撞闭踢任我为。

独立披面腋掌势，三式连用势凌厉。

上下提沉气血顺，调和阴阳周天功。

顺气消滞散瘀血，头晕脑胀失眠宁。

左右进退正反势，相反相成益得彰。

反势正式同功用，增强免疫复平衡。（注）

注：在人体的内部世界中，有着一套互相促进、互相制约的双向调节系统，当它失灵时，人体就会产生矛盾的病理现象。

四十二、左右上步七星

上步七星架手式，闪展擒拿变无穷。

上步七星防上打，朋架之下直拳驰。

扑地鸡飞向半空，躬身换臂拱北辰。

左臂撑圆朋带捋，右拳冲上时当心。

贴胸抵颏弥高扬，反背奔出敌面迎。

腾身上步七星拳，迎面通天勇向前。

上惊下取随机变，忽然退步撤身边。

上步七星克敌攻，双臂相挽宜含胸。

两掌斜对如北斗，上步寓重右足中。

掌进直向迎面劈，掌落撇锤当胸击。

右脚虚点头正悬，膝顶足踹因机变。

含胸拔背气血运，气血充盈体康宁。

心脏有力供氧强，改善贫血护大脑。

四十三、左右转跨骑马

左右转跨骑马势，两臂运行成双圈。

遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

敌人迫近来打我，闪开正中定横中。

避人攻守要采列，提防左右主力攻。

含胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前。

右手抱楼左手掷，乘势捋列进掌按。

机灵于顶神通背，手足齐前可推山。

退步三按倒退采，左右交错撅穿推。

出手招招因人动，封闭对方最有功。

步从三角转移灵，手取十字利化攻。

眼到手到腰腿到，全身协调发劲整。

能伸能屈步履稳，随机得势能制人。

身如游龙马腾空，虎撞龟游蛇行动。

围回联连势无定，斜横进退势从容。

全身松静脑清晰，气血通达氧化足。

消除疲劳精神充，解除烦闷血压衡。

善治神衰失眠症，防病此式推最益。

四十四、退步跨虎（左右）

跨虎势挪移发足，闪退不使他人知。

上惊下取随机变，忽然退步撤身边。

退步跨虎闪正中，势成跨虎身中正。

蓄势藏招左右边，步守龙门稳下盘。

右手采缠敌肘后，左掌直扑下丹田。

上挑掌藏身进步，下勾掌退步进身。

猛敌正面来进攻，挑勾上下急救应。

退步跨虎脊背力，手作勾掌分两臂。

身体下踞称伏虎，右实左虚趾点地。

左手搂敌取钩意，右掌进击左足踢。

凝神注目回头看，变化诸端身上起。

太极圈内变多端，进退阴阳转瞬间。

击面虚着修栈道，反怕小腹渡陈仓。

拗手采缠人难见，顺劲朋推敌便偏。

不但上接七星式，摆莲射虎一齐连。

敌进我退避敌锋，让出地位引落空。

回首一击常切中，败中取胜时有功。

螺旋缠绕发潜功，旺盛代谢调神经。

软化血管通经络，消除疲劳增食欲。

四十五、转身扑面掌

转身扑面掌重使，后手擒颈前掌披。

盖点按捺三角区，神庭印堂素寮中。

双足互转踵下沉，脸流满红名送终。

力从极处哼哈泄，浑圆一起从此得。

用到极处撤转身，脱身化影不留痕。

如何变幻端在步，出入进退腰先伸。

打人凭手膀为根，膀在前端不会伸。

故欲进时进前步，若进后步枉劳神。

力足发自筋与骨，骨中出硬筋须附。

足跟大筋通脑脊，发招跟步力能催。

人众势寡敌后来，翻身劈面斜穿掌。

拿阴锁喉取廉中，面脑齐拖敌难藏。

踢臁采足蹬麻穴（膝眼、陵泉），微微一掌显神威。

前招后招击背胸，探马射虎一样使。

左右连环势莫挡，前后开花捶更凶。

五弓六劲融通后，全身运用始无穷。

四十六、转身摆莲（单双）

身体回转作平圆，双手起舞如风旋。

含胸正头不斜偏，起脚旁踢双摆莲。

转身动作避敌锋，捋开敌手横脚攻。

摆莲劲力贯小腿，风抖落叶摇曳中。

单摆足惊钩腿起，双摆双捋足拌跌。

单摆原名凤栖枝，双摆故名凰蹬枝。

满身轻捷若无骨，撒开全身满是手。

十字腿起分手拦，上惊下取最得势。

摆莲腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

摆莲横腿最为精，此外还添一转身。

平圆扫去英雄倒，转后扑击神鬼惊。

连环直打势真凶，双采敌臂敌前倾。

右转身来急起步，摆莲横腿建奇功。

转身摆莲护腿进，上下相随着法精。

转身摆莲带括扫，前后应敌旋风势。

全身细胞活力增，挖掘人体内潜功。

分清开合阴阳势，虚实提沉自然运。

改善消化通便秘，腰臀坐骨关节痛。

四十七、左右弯弓射虎

射虎原名当头炮，五弓合一身弓主。

骑马张弓下射虎，腰为枢纽掌成弧。

两臂运行腰身随，双拳前进螺旋推。

螺旋倾斜须向下，因敌后退劲力大。

身体前探守中定，五弓合一四边张。

太极拳法妙无穷，弯弓射虎挑打胸。

弯弓射虎如放矢，沉劲蓄气双拳使。

左臂由人双手擒，用来此处似弯弓。

画圈上转当头炮，不怕他人不放松。

贴着他身顺劲走，后撤上转敌松手。

太阳穴上右拳冲，任他铁汉也担忧。

得势全凭一转圈，屈伸开合变无穷。

从人舍己顺敌势，柔化刚制把身安。

柔和肌肉血管松，增加弹韧血畅通。

心脏功强解血栓，改善身体肥胖症。

四十八、进步挫捶

朋捋采列随步上，打人不防摇摇荡。

出手打人腰步催，进退咸宜脚跟随。

拗鸾肘出步颠剁，搬下掌摘打真心。

拿阴捉兔硬开弓，上下相随宜一致。

青龙出水顺鸾肘，左右压进无缝锁。

直撞下压横击上，得机得势应重创。

遇巧得势就拿跌，滚穿劈靠抹一钩。

何处侵来何处击，紧近劲急切合一。

气通全身固下盘，用意沉降身松串。

畅通经络四肢活，脏腑柔摩机能强。

改善肥胖脉硬化，能驱寒湿关节痛。

四十九、收势

（蹲身提顶三式：①扬掌上行；②漱口蹲顶；③定看掌（开导任督脉）。散阳入络，固肾、健胃。）

太极收势双回气，气从静生气遍身。

力不摆架意引劲，劲不露形忽现隐。

一起得势处处先，收势更宜环相连。

奇偶对夺桩如铁，（注）波浪相推力不竭。

学练功夫有定式，应用实战无定法。

法中有法懂规矩，法外有法脱规矩。

无法之法为妙法，妙法之法熟为乖。

收势斜飞分鬃势，朋采沉提凌空劲。

雁翅腋掌开合借，蓄发相变快慢应。

引拿按推双搭肩，敷听粘走神气关。

隅方相变吞吐劲，擎肘贯耳琵琶逞。

智取巧胜太极劲，敌躲无门虎抱头。

一元复始一太极，阴阳变化万象新。

动而复静护大脑，消除疲劳思维高。

整体锻炼平衡调，常葆青春康寿老。

注：

奇偶对夺：指全身各部位，一凸一凹相互对锁。发力时各圆展直，解力时各圆能消。

五十、合太极（收势）

（浑圆一气，清除心火，保养精神）

斜飞势式顾盼定，太极合手式完成。

周身大用意为主，体松气固神要凝。

太极无始更无终，阴阳相济总相同。

走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。

收势意气归丹田，心静神怡从此得。

拳要胜人圈中赢，圈外起力不击人。

知彼知己真英杰，熟着熟劲见神明。

任他强敌多机变，焉能逃出此圈中。

练拳力势一气成，临阵应变看行情。

练功不谙力组合，打烂沙袋也白搭。

拳眼有极也无极，否成一力坏十力。（注）

走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高。

中盘屈膝势渐蹲，低盘讲究平膝胯。

遒劲浑圆初练势，拙中见巧大功架。

谨严细腻四平架，柔韧挺秀不能忘。

最后精练为快架，轻灵敏捷多变幻。

有情有景意气灵，出神入化化入神。

太极真谛不玄虚，顺随解化走转移。

不招不架不丢顶，舍己从人顺敌情。

注：

十力：指人体产生力后，有十种力能自损人体本身，即：

①人体结构束缚力。②人体器官负载力。③惯性冲力。

④反作用力。⑤失重力。⑥对消除力。⑦单向力。

⑧单度力。⑨空间消耗力。⑩无根力。