动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦隐技击之用。今一并介绍如下。
预备式：双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)。
意念：自上而下放松全身，默念：松——；待全身放松，意守虚无，默念：空——。
第一式：混沌初开。俗称定神式。
动作1：由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)。
意念：双掌劳宫穴采吸大地之气。
动作2：接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重叠于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。
意念：双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。
动作3：接上式，双掌由头向前向下移动至喉位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
意念：贯入百会之气沿中脉下行至喉。
动作4：双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至膻中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)。
意念：气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。
动作5：双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)。
意念：三脉之气合于胸中中丹田。
动作6：双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)。
意念：气自中丹田落于下丹田。
动作7：双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)。
意念：气自下丹田贯人两腿及两足。
如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。
第二式：激荡八荒。俗称捋送势。
动作1：接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)。
意念：天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转。
动作2；力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)。
意念：(1)天地混元气场随转身而平向旋转。
(2)天边一巨木撞来，我双手接之捋带。
动作3：双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10)。如此左右互换，反复练习。
意念：(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡。
(2)将巨木推送至极远处。
技击用法：彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。若发力冷脆，可将彼肩关节卸开；若彼后挣力大，我则顺势前送。
第三式：撑天按地。俗称天地式
动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图11)。
意念：天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。
技击用法：对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣!
第四式：海底捞月。俗称捞月式
动作1：接前势，左脚向左开一步，身体下蹲成马步的同时，上体前俯约与地平，右掌自上向右向下捞抄，掌心向内，至右腿左前方，左掌顺势向内捞抄至左腿右前方，双掌间距约同肩宽，肩肘腕放松(图12)。
意念：1、天地混元气场随俯身抄手而动。
2、立身水中，俯身捞水中之月或鱼。
动作2：接前势，双腿双胯不动，以腰带肩左右扭动，以肩带臂及手，上下伸缩反复练习(图13)。
意念：1、天地混元气场随身之扭动而转动。
2、俯身捞揉水中之月或鱼。
技击用法：对阵中，俄猛然进步伏身抱彼双腿，以头顶撞彼身，使彼后跌。
第五式：回头望月。俗称望月式。
动作1：接上势，胯以下不动，上身带臂自下向右向上转至上方，双掌内翻至掌心向上，撑于头前侧上方，双臂呈圆(图14)。
意念：1、天地混元气场随起身而侧转。
2、捞起水中之月送上天空。
动作2：胯以下不动，以腰带肩，肩关节，肘关节，腕关节不变形，向左转至极限，目随身转，极力后视，复回转向右，转至极限，左右反复练习(图15)。
意念：1、天地混元气场随转体而左右转动，激荡。
2、左右回头望天空之月。
技击用法：对方以腿踢来，我退步抄其腿而上扬，若得机得势，彼必跌矣。
注：本势为八式中之主式，主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主，不可不通。现代医学认为，脊柱的每一节皆有神经通于内脏器官，可见其重要性。技击中，整体力有赖于脊，所谓“力由脊发，主宰于腰”，故不可小视也。
第六式：罡风猛扫；俗称搂推式。
动作接前势，重心移于右腿，提左膝的同时，左掌外旋，小臂内裹，向内向下经左膝外搂至左胯旁(图16)。左脚落于原地的同时，身向左转，右掌自头前上方向右下落至肩上方，经右耳旁向前推出。如：此左右互换，反复练习(图17)。
意念：天地混元气场随身而动而转，右掌推出时发出一股猛烈罡气，直冲无限远处。
技击用法：彼击我中盘，我左手搂开彼腿或手，如击我下盘，我提膝闪开，左手搂开其腿，右掌击其上身。
第七式：随波伏浪。俗称提按式。
动作1：接前式，身微右转，以身带臂及手，左掌由胯旁向前上提至肩平位，右掌回撤至左肘内侧，双掌心向下(图18)。
意念：天地混元气场随转身提手而转动。
动作2：双腿略伸，长腰，重心上提，带动双手臂向上提起，双腿略曲，缩身，重心下沉，带动双手臂向下沉落。如此左右互换，反复练习。
意念：1、天地混元气场随身手之起伏而束涨。
2、立身水中，双掌抚波，随波浪之起伏而动，或我之起伏引起水之波浪不止。
技击用法：对阵中，彼捺住我双臂朝下按，我随之下沉，使彼力落空，趁其失控的瞬间向上提击。若我按其臂上，彼向上发力，我亦随之而提，使彼力落空，遂之下按而击之。
第八式：混元归一。俗称归元式
动作1：接前势，身体向右转回预备势方向，双掌顺势收至腹前，掌心向上，左上右下两腕交叉(图19)。
意念：天地混元气场随转身而平转。
动作2：重心移至右腿，左脚收回并于右脚旁的同时，双掌由腹前向外分，向上托，合拢至头前方(图20)。
意念：双掌将天地混元之气拢抱。
动作3：双掌慢慢向小腹收拢，左内右外合扣丹田小腹，静立(图21)。
意念：将天地混元之气贯收于丹田，浓缩，稳固，凝结。
动作4：双掌顺时针揉腹三十六周，逆时针揉腹36周，然后双掌搓热，浴面，收功。
说明：1、上列八式既可连贯练习，也可有选择地单独练习。
2、本功虽可化作技击之用，但应以内功修炼为主，不可练成拳术。故动作宜缓不宜快。
3、意念运用，应以体悟天人合一为主，体会天地混元之气随身而动，其他为辅。若场地小，意念中的混元气场亦可适当减小。
4、第二、三、五、六、七式，亦可活步练习，限于篇幅，请习者自悟吧。
5、“习文崇圣，修身仰真，历千古而不易者；道也”。期习者思之。
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