顶梁柱对于建筑无比重要，如果没有顶梁柱，建筑就没有支撑。如果把我们人体比喻成房子，那么脊柱就是顶梁柱。脊柱就是人的脊梁骨，也被称为龙骨，它具有负重、支撑、减震、保护等作用，对于人体至关重要。但是现代人的脊柱往往不太好，腰椎间盘突出，颈椎僵硬等等，这都是因为我们保持不良的身姿以及缺乏脊柱锻炼导致。
脊柱需要我们用心呵护，如果不去关注它，你会出现颈椎病、斜肩、驼背、腰痛、脊柱侧弯等等，这些问题会影响你的日常活动，让你越来越不想活动，导致身体进一步僵化，从而呈现衰老的状态。
低头玩手机是现代人的常态，这是导致颈椎病变的主要诱因。当我人低头的时候，颈椎会承受巨大的压力；还有些女性喜欢翘腿，翘腿的时候我们的脊柱会处于扭转状态，长此以往会出现脊柱侧弯，影响身形的美感，严重的情况会导致肌肉萎缩、脑瘫；还有人长期久坐办公桌前，导致腰椎间盘突出。
我们中国传统养生讲究动静结合，这非常有道理，当我们长期保持一个姿势的时候，肌肉变得僵硬，最终不再出力，然后我们的脊柱关节等，就会承受过大的压力，出现各种问题。因此，想要改善这些问题，我们要改变一些不良生活习惯，动静结合。一个姿势保持比较久了，一定要活动一下。
针对脊柱问题，有一个非常好的传统功法帮助我们锻炼，就是五禽戏里的鹿戏。五禽戏是华佗所创，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”也就是常常练习，可以强身健体，长命百岁。
其中的鹿戏对脊柱有非常好的锻炼效果。现代五禽戏把鹿戏分为鹿抵和鹿奔，而鹿抵对脊柱的锻炼比较全面，因此，这里跟大家分享下鹿抵：
动作要领：
两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地
同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳
身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”
向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧
右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后
目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立
同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前，目视前下方
五禽戏里的鹿抵通过运转尾闾，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。长期练习，可以防治腰部的脂肪沉积，防治腰椎病变，不过，练习的时候如果出现腰椎不适或者其他脊柱问题，请停止练习，最好是去医院检查一下脊柱。
