体态较为丰满； 头脑发懵，精神困倦； 大便粘滞不畅，或者排便困难； 面色暗淡或有些发黄； 舌头偏大，舌苔厚腻； 皮肤出现湿疹、水泡等问题。
外湿
内湿
含糖多的食物
中医认为“甘助湿”，含糖量较高的食物容易导致体内湿气加重。因此，高糖食物如蜜饯、热带水果（如芒果、菠萝、榴莲等）应尽量减少摄入。同时，含淀粉较多的食物，如薯类，也需要适量食用。冷饮、生食蔬果
尽管春天气温回暖，但冷饮、冰啤酒等寒凉食物仍然容易伤脾胃。中医讲“寒凉伤脾”，这些食物不仅会损伤脾胃的运化能力，还可能加重湿气的生成。凉拌生蔬菜也容易生湿，因此，最好将蔬菜做熟食用。煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然美味，但它们含有较多的油脂，不易消化。过多食用这些食物，容易增加脾胃负担，促进湿气和湿热的产生。辛辣食物
辛辣食物，尤其是川菜、湘菜等口味重的菜肴，吃多了容易生内热。热邪和湿邪往往相伴而生，长时间食用会导致湿气积聚，甚至引发疾病。凉茶
尽管凉茶在市场上非常流行，许多人认为它有助于祛湿，但中医认为凉茶性寒，长期饮用可能导致脾胃虚寒，反而加重湿气。因此，即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶，也不宜每天喝，尤其是在出现拉肚子、没胃口等不适时，应立即停止饮用。
睡眠不足
中医认为，睡眠不足是脾虚的表现。脾虚的人容易感到困倦、精神不振，因此保持充足的睡眠对清除湿气至关重要。建议每天晚上11点前入睡，并适量增加运动，促进身体的气血运行。运动不足
久坐少动的人容易出现湿气沉积，导致身体沉重。适当的运动，如跑步、游泳等，有助于加速体内湿气的排出。长时间坐着不动
久坐不动容易导致血液循环不畅，身体淤积湿气。为了避免湿气加重，应当定时站立，活动筋骨，保持身体的灵活性。不通风居住环境潮湿且不通风，容易导致室内湿气重。建议在潮湿天气时保持室内通风，减少湿气积聚
