我们每天在吃饭时，食物通过消化系统被分解为葡萄糖，进入血液后血糖浓度上升。这时，胰腺分泌的胰岛素发挥重要作用，帮助血糖进入细胞，转化为能量供身体使用，从而使血糖浓度恢复到正常水平。当血糖浓度过低时，胰岛素分泌减少，确保血糖维持在正常范围内。
在健康的身体中，胰岛素能够有效地维持血糖的平衡。然而，如果血糖长期处于过高状态，可能会导致胰岛素分泌不足或胰岛素敏感性下降。这种情况下，身体对葡萄糖的吸收和利用能力下降，从而引发高血糖问题，甚至发展为糖尿病。
糖尿病-高血糖的成因
以下是一些常见因素，可能会导致高血糖的发生：
饮食结构不合理
经常摄入高脂肪、高碳水化合物、高热量的食物。
饮食中过于依赖精制食品，缺乏粗粮、杂粮和新鲜蔬菜。
过多食用甜食，如糖果、糕点等。
不良生活习惯
经常饮酒，尤其是大量饮酒。
缺乏运动，导致能量消耗不足。
长期处于工作压力大、精神紧张的状态。
遗传与环境因素
家族中有糖尿病史，增加了遗传风险。
不健康的生活方式使潜在风险显现。
通过改善饮食和调整生活方式，可以有效降低高血糖的风险。
糖尿病典型症状
糖尿病伴随症状
糖尿病患者通常会出现以下典型症状：
三多一少：多饮、多尿、多食和体重减少。
乏力、视力模糊和伤口愈合慢。
如果血糖控制不佳，病情进入中后期，可能会引发以下慢性并发症：
心脑血管疾病
高血糖可能导致脑血管栓塞或脑中风。
心脏疾病，如冠心病和心肌梗死。
肾脏病变
长期高血糖可能引发肾功能衰竭。
神经系统损害
造成感觉异常、皮肤瘙痒、手足麻木或疼痛。
视力损害
导致视网膜病变，严重时可能失明。
下肢病变
血管病变可能引起足部坏疽，严重时需要截肢。
糖尿病并发症严重影响患者的生活质量，因此早期干预至关重要。
糖尿病高危人群
以下人群需要特别注意糖尿病的预防：
肥胖者
肥胖者患糖尿病的风险是普通人的4倍。
腹型肥胖者的风险更高。
中老年人
40岁以上人群中，糖尿病患病率显著升高。
三高人群
高血糖、高血压和高血脂相互影响，是糖尿病的高危因素。
有家族史者
父母或亲属中有糖尿病患者者，其患病风险高于普通人。
了解自身的风险因素，采取预防措施，可以有效降低患病几率。
如何远离糖尿病?
糖尿病的预防重点在于改善不良的生活习惯，从饮食、运动、情绪管理和作息四个方面入手：
1. 均衡饮食
控制热量摄入：
每餐七分饱，避免暴饮暴食。
多吃富含纤维素、维生素和不饱和脂肪酸的食物。
少吃高脂肪、高胆固醇的食物。
多样化饮食：
增加粗粮杂粮、新鲜蔬菜的比例。
限制甜食、含糖饮料的摄入。
2. 适度运动
每天坚持至少30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或骑行。
每周累计运动时间达到150分钟以上。
运动有助于改善胰岛素敏感性，控制体重。
3. 管理情绪与减压
长期压力可能导致血糖升高。
学会通过冥想、运动或兴趣爱好缓解压力。
保持积极乐观的生活态度。
4. 保证睡眠
睡眠不足会导致血糖调节紊乱。
建议每天晚上11点前入睡，保证7~8小时的高质量睡眠。
午间小憩20分钟，有助于缓解疲劳。
5. 戒烟戒酒
吸烟和酗酒均是诱发糖尿病及并发症的危险因素。
戒除不良嗜好有助于保护心脑血管健康。
中医认为，糖尿病与阴虚、燥热有关。以下几种药材有助于调节血糖：
桑叶：清热润燥，帮助降血糖。
菊花：益气养阴，缓解阴虚症状。
黄芪：补气养阴，提高免疫力。
可以用这些药材泡茶饮用，作为日常养生的一部分。
健康小贴士
定期体检
早发现早治疗是预防糖尿病及其并发症的关键。
监测血糖
对于高危人群，建议定期监测血糖水平。
控制体重
减重有助于提高胰岛素敏感性。
与医生保持沟通
如果有糖尿病家族史，应咨询专业医生制定健康管理计划。
