点击上方蓝字，关注我们
老陈今年刚满60，是个出了名的“美食家”，不管大菜小菜，他都能整出点花样来。可最近，这位喜欢享受美食的老爷子有点犯愁了。原因无它——血压有点高，胃也开始闹小脾气。
一天晚上，老伴看着他坐在沙发上翻手机菜单，不禁问道：“老陈，你又想着吃啥宵夜呢？医生不是说你得注意胃吗？”
“可我饿啊！”老陈摸着肚子叹了口气，“不吃吧，晚上躺床上翻来覆去睡不着；吃吧，又怕闹胃，血压也怕更高。唉，这可咋整？”
老伴听完，也觉得为难。到底是睡前吃点东西压压饿，还是忍着饿呢？两人最后决定，第二天去医院再问问医生。可就在当天夜里，老陈因为吃了一碗泡面，结果胃胀得厉害，一晚上没睡好。
那么问题来了：“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大呢？
睡前吃宵夜看似能满足嘴巴和胃的“需求”，但实际上，这一习惯对身体的危害可能比想象中大得多。
1.胃的工作负担加重
晚上是胃休息和修复的重要时间，尤其是胃黏膜的修复大多发生在夜间。如果这时候还让胃加班消化食物，胃黏膜长期处于紧绷状态，修复不充分，就容易导致胃炎甚至胃溃疡。研究表明，胃黏膜上皮细胞每2~3天会更新一次，而夜宵可能干扰这一过程。
2.消化道疾病的风险增加
吃夜宵尤其是高油高脂食物，会让胃液分泌增加，而长时间胃液滞留又容易引发胃酸反流，甚至诱发严重的急性胰腺炎。医生指出，很多急性胰腺炎患者，病发前都有深夜吃夜宵的习惯，尤其是大鱼大肉的“重口味”宵夜。
3.失眠，罪魁祸首之一
夜宵吃得过饱，胃、肝、胰等器官被迫加班工作，信号会传递到大脑，让人感到兴奋，直接影响睡眠质量。有时候你睡不着，不一定是因为压力大，而是那顿夜宵惹的祸。
不吃夜宵难道就是更好的选择吗？也不尽然。饿着肚子睡觉同样会对身体造成不小的影响。
1.胃酸侵蚀，伤害胃黏膜
胃酸分泌是规律性的，即使不吃东西，胃也会分泌少量胃酸。如果空腹时间太长，胃没有食物可消化，反而会让胃酸直接侵蚀胃壁，久而久之容易引发胃炎甚至胃溃疡。
2.血糖过低，影响睡眠质量
如果长时间空腹，身体的血糖水平会下降，容易让人感到疲倦、头晕，甚至影响入眠。很多人早上醒来觉得疲惫、乏力，其实是因为夜里血糖太低，睡眠质量被破坏了。
3.影响第二天的饮食习惯
长时间空腹导致过度饥饿，早上起来容易暴饮暴食，不知不觉摄入更多热量，这种饮食不规律还可能加速肥胖。
既然吃夜宵和饿肚子都不完全健康，那有没有两全其美的办法？当然有！关键在于选对时间和食物，合理补充能量，不给身体添负担。
1.适当提前吃夜宵
如果实在需要吃夜宵，最好提前到睡前2~3小时，这样能给身体留出足够的消化时间。比如晚上11点睡觉，建议在8点左右吃一点清淡的夜宵。
2.选择易消化、低热量的食物
健康宵夜的核心是“简单和轻负担”。可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、牛奶等，这些食物不仅易消化，还能帮助睡眠。比如牛奶富含色氨酸，有助于大脑放松，而香蕉中的镁元素还能缓解肌肉紧张。
3.避免高油、高盐、刺激性食物
夜宵千万别吃烤串、炸鸡、麻辣火锅等油腻辛辣食物，这些东西不仅增加胃的负担，还会影响第二天的精神状态。研究显示，夜宵中的高脂肪食物容易引发血脂异常，增加心血管疾病的风险。
4.搭配维生素丰富的水果
熬夜容易让身体缺乏抗氧化剂，富含维生素C的猕猴桃、柠檬片和圣女果是不错的选择，不仅能缓解眼疲劳，还能增强免疫力。
总结：顺应身体规律，养成健康的生活方式
“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”都不是最好的选择。真正的关键是调整生活作息，让身体顺应自然规律，少熬夜、饮食规律、适当运动。
老陈最后也听医生的话，尽量避免晚睡、减少夜宵的次数，把作息调整好。你呢？今天的宵夜，是不是也该放一放了？
官方推荐，点击下图，放心下单！
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
喜欢这篇文章吗？
别忘了点赞和分享给你的朋友！
感谢各位的阅读，如果你觉得这篇文章对你有帮助，
请给个赞，也欢迎关注我们的公众号，
获取更多科学养生知识。
