秋冬时节,病毒活跃
又有不少小伙伴中招
要知道
免疫力是身体的重要防线
可以阻挡外界病菌的侵入
对每个人来说至关重要
秋冬季节气候变化无常，是流感和慢性病高发的时期，儿童青少年、老人、慢病人群免疫力相对较低。如果在日常生活中你经常出现身体疲惫、乏力、容易感冒等症状，有可能是免疫力下降了。
那么，如何建立长期稳定免疫力，可以开始做起来了。
均衡营养：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，建议多吃鱼、禽、蛋、瘦肉和豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，增加新鲜蔬菜和水果的摄取，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。
补充关键营养素：维生素C有助于增强白细胞的功能，维生素D对免疫调节起着重要作用。可以通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃、深绿色蔬菜、鱼类等食物来摄取这些营养素。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，以及两次以上的力量训练。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，使免疫细胞更有效地在体内循环。
充足睡眠：每晚保证7~9小时的高质量睡眠是维持免疫系统正常功能的关键。睡眠不足会导致免疫细胞数量减少和功能下降。
还可以考虑选择相关的营养素补充剂。比如华森伴尔美，以高蛋白含量及黄金配比的动植物双重蛋白为特点，每100g含46.7g优质蛋白，满足人体对必需氨基酸的营养需求；其不仅高钙高维C、低钠足钾，还富含17种维生素与矿物质，可多维度补充易缺乏的营养物质，营养全面又均衡，帮助提升免疫力。
