每年的 10 月 13 日是世界保健日。这个特殊的日子旨在提醒人们关注健康，重视自我保健，提高生活质量。在这个快节奏的现代社会，我们常常忙于工作、学习和生活的琐事，却容易忽略了对自身健康的呵护。
生活中几点小常识，你做对了吗？
身体不胖不瘦，不需要锻炼？
体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常，即体内脂肪的比重不合适。有些人外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。
体脂比例过高包括两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。
建议：根据自身的体形及身体状况每天定时定量进餐，合理搭配食物，保持能量平衡和营养素的平衡，还要建立良好的饮食习惯；另外，每天都要坚持进行身体活动，并根据自身情况调整运动强度、方式。
吃饱喝足有利健康？
俗话说“三分饥寒保平安”，此话是有一定道理的。因为饱食终日又缺乏运动，则会造成能量过剩，容易引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病。
建议：2022年2月初，耶鲁大学研究团队在《科学》发表过一项研究，证实了饮食控制在8.5分饱有益于机体健康。
“闻鸡起舞”？
中老年人，特别是具有心、脑血管病危险因素的人和心、脑血管病患者，不宜在早晨做运动量较大的体育锻炼。
从外界因素来说,一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。
建议：早晨9～10时是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑中风、脑梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。
那么，在生活中保持以下4种方式，一起学会健康生活。
心态平和
过度的内心焦虑与压力会对身体产生负面影响，导致睡眠不佳、免疫力下降、消化系统功能紊乱等一系列不良后果。因此要调节好平和的心态，这样才能够降低我们的紧张度，增加自律神经的平衡，提高身体各系统的运行效率，进而增强我们的免疫力，预防疾病的发生。
保证睡眠
睡眠具有保健功效，包括消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进小儿生长发育、延缓衰老、延长寿命，以及有利于皮肤美容。成人一般每天要保证7-8小时的睡眠时间，儿童、青少年的睡眠时间要更长一些。
适当运动
适当运动是保持健康的重要方式之一，它不仅能够增强身体素质，还能提升心情和生活质量。但是需要注意的事，要选择适合自己的运动项目，合理安排运动时间和强度，循序渐进，以免造成伤害。
科学饮食
确保每天都能适当摄入主食、蔬菜、水果、肉类或豆类等，以提供身体所需的各种营养素。日常饮食中要注意食物的多样性，尽量选择不同颜色、不同种类的食物，以获得更全面的营养。
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