10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼"。
体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素。体重过轻或过重，都可能对骨骼造成不利影响。体重过轻的人，骨骼往往不够强壮，容易患上骨质疏松和脆性骨折。而体重过重，尤其是腹部脂肪堆积的人，虽然看似“壮实”，但过多的脂肪会扰乱骨代谢平衡，加速骨量流失，同样增加骨质疏松的风险。
如何保持健康的体重，维护骨骼健康呢？
均衡膳食：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，同时注重各类营养素的合理搭配。多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪和油腻食物的摄入。
富含钙质食物：钙是构成骨骼的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。因此，应多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、海鱼、虾皮等。
补充维生素D：维生素D有助于身体吸收钙质，对骨骼健康同样重要。可以通过日晒或摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇、牛奶等，来确保其充足。
控制热量摄入：确定每日所需热量摄入，合理分配三餐和零食的热量，避免食物摄入过多导致超重或肥胖。
适量运动：平时可以每天保持半个小时以上的运动，有助于减脂和保持健康体重；还可以做对骨骼有益的运动，如瑜伽、太极等，可以增强骨骼的稳定性和灵活性。
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