寒冬已至,心脑血管如何抵御“冷”遇?

文摘   2025-01-15 19:50   湖北  


寒冬腊月里,我们不仅要应对寒冷的天气,还要特别注意心脑血管健康的维护。冬季对于心脑血管疾病患者而言是个巨大的挑战,但只要我们采取正确的预防措施,就能安全、舒适地度过这个季节。今天我们就来聊聊儿心脑血管的健康管理。


01
保暖是关键

在寒冷的冬季,低温是引发和加重许多神经系统疾病的主要因素。例如,寒冷刺激可能导致血管收缩,增加脑血管压力,从而引发脑血管意外。因此,保持身体温暖是预防这些问题的关键。


保暖小妙招:

●穿衣要暖和:选保暖性好的衣服,尤其是头和脖子,戴个帽子、围个围巾,能有效减少热量流失。

●室内温度适中:保持室内温度在20-22摄氏度之间,避免过冷或过热

●暖水袋取暖:使用暖水袋或电暖器时要注意安全,避免烫伤和火灾隐患

02
饮食要得当

冬季的饮食应以温热、易消化、营养丰富为原则。合理的饮食不仅可以帮助保持体温,还能增强身体抵抗力,预防冒和其他疾病。


饮食小建议:

●多吃温热食物:如羊肉、牛肉、红薯等,有助于暖身和提供能量。

●适量摄入蛋白质:选择鸡肉、鱼类、豆类等高蛋白食物,增强免疫功能。

●多吃蔬菜和水果:提供必要的维生素和矿物质,保持身体健康。

●避免生冷食物:生蔬菜、水果要少吃,以防腹泻和胃肠不适。

03
运动别落下

冬季很多人喜欢待在温暖的室内,但长时间不动会导致血液循环不良,增加血栓和中风的风险。适度的运动可以帮助血液循环,提高身体的抗寒能力。


运动小窍门:

●每日散步:即使天气寒冷,也要争取每日户外活动,如快步走30分钟。

●室内运动:在室内做一些简单的健身操或拉伸运动,保持身体活力。

●避免剧烈运动:寒冷天气下不适合进行剧烈运动,以免诱发心血管问题。

04
睡眠要充足

良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节,特别是在寒冷的冬季。充足的睡眠可以增强免疫系统,降低患病风险。


睡眠小贴士:

●保持规律作息:每天按时就寝和起床,形成良好的睡眠习惯。

●创造舒适的睡眠环境:保持卧室温暖、黑暗和安静,提高睡眠质量。

●放松心情:睡前避免使用电子设备,尽量放松心情,有助于更快入睡。

05
心理要健康

冬季因为日照时间短和气温低,很多人容易出现情绪低落的情况,这对神经系统也有不良影响,关注心理健康同样重要。


心理调节小贴士:

●保持社交:与家人和朋友保持联系,分享快乐和困扰。

●寻求帮助:如果出现情绪低落或其他心理问题,及时寻求专业帮助。

●培养兴趣爱好:读书、听音乐、绘画等都可以缓解压力,改善情绪。

06
体检要定期

冬季是许多神经系统疾病的高发期,定期体检可以早发现、早治疗,预防严重问题的发生。


体检项目建议:

●血压和血糖监测:高血压和糖尿病是心脑血管疾病的重要诱因,需定期监测。

●血脂检查:高脂血症容易导致动脉硬化,需定期检测。

●心电图和脑电图检查:排除心脑血管病变的可能性。

在这个寒冷的冬天,让我们共同守护心脑血管的健康,安安稳稳、暖暖和和地度过每一天!



专家介绍



神经内科拥有一支高素质、高技术、好医德的专业队伍,在脑电图、经颅多普勒(TCD)、肌电图、脑血管造影(DSA)、动脉溶栓、颈内外动脉支架植入术、微创颅内血肿清除术、急性脑梗死超早期静脉溶栓及动脉桥接取栓、颅内动脉瘤介入栓塞、脑卒中早期床边康复及高压氧舱治疗都有丰富的临床经验。

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来源:神经内科
撰文:周芬芬
编辑:任爱娅
责编:常思敏

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