随着冬季的降临，全国大部分地区的气温纷纷跌破0℃，全国入冬进度条持续加载。与此同时，多种受天气变化影响的疾病也随之而来，尤其是骨关节疾病，在季节更替时往往会加剧。持续的寒冷侵袭与显著的温度波动，会导致肌肉和血管收缩，进而诱发关节疼痛。
膝关节骨性关节炎作为一种在临床上极为常见的关节疾病，在寒冷的天气条件下，膝关节和踝关节容易出现肿胀，并伴有局部畏寒的症状。一旦寒气侵入，疼痛便会显著加剧，这便是人们常说的“老寒腿”。那么膝关节炎又有哪些常见的表现呢？我们又该如何预防呢？今天就带您好好聊聊~
1.疼痛：这是最常见的症状，初期可能在活动后出现，休息后缓解，但随着疾病的进展，疼痛可能变为持续性，甚至在休息时也存在。
2.肿胀：关节可能因炎症反应而出现肿胀，有时候伴随有滑膜积液。
3.僵硬：特别是在早晨起床后或长时间保持同一姿势后，关节可能会感到僵硬，活动后逐渐缓解。
4.活动受限：关节疼痛和肿胀可能导致关节活动范围减小。
5.关节弹响：活动时关节可能会有弹响声，这是由于关节面不光滑导致的。
6.畸形：晚期膝关节炎可能导致关节畸形，如膝内翻（O型腿）或膝外翻（X型腿）。
7.肌肉萎缩：长期的关节疾病可能导致关节周围肌肉的萎缩。
8.局部畏寒：有些患者会感到关节部位比其他部位更怕冷，尤其在天气寒冷或潮湿时更为明显。
9.疼痛加剧：气候变化，尤其是寒冷和潮湿的天气，常使膝关节炎的症状加剧。
1.控制好体重
肥胖让膝关节过度承重，直接造成损害,所以有效得当的减肥对于预防膝关节骨性关节炎是至关重要的。
2.饮食调理：保持均衡的饮食
增加富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于关节健康。
3.避免不适当的动作
❌深蹲,蹲马步
深蹲加剧磨损，容易将内侧半月板后角挤压。蹲马步易造成 股关节软骨损伤;半蹲时膝关节承受约平时3倍力量。
❌上下楼梯或者上下山
上山或爬楼时膝关节负重增加。向下时除体重以外还要负担下冲力量;向上时，弯曲度增加， 骨股骨之间压力增加，也会导致膝关节问题。
❌急停急转的运动
如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等。
❌久坐
久坐膝关节处于屈曲状，不利于下肢血脉通，易引起肿胀。对于骨关节不适者,久坐情况会加重。因此，建议坐的时间一次不要超过1小时。
4.合理运动
可以进行合理的锻炼，促进血液循环，加强锻炼膝关节附近肌肉，如散步、太极拳、游泳等。运动前要做好热身，运动过程中注意关节保护，避免运动损伤。
5.注意保暖
寒冷冬季要注意添加衣服，尤其是要为关节部位保暖，特别是对于耐寒能力差的老年人更应该注意膝关节保暖，尽量穿着长裤和使用护膝、护腕等。
6.定期体检和及时就医
定期进行关节相关的体检，如X光、MRI等检查，有助于早期发现关节问题并及时干预。日常生活中要定期关注关节的变化，如出现疼痛、肿胀、僵硬等症状时，应及时就医。
1.按摩：每天按摩膝关节周围肌肉，促进血液循环，缓解关节疼痛。
2.热敷：用热水袋或暖宝宝热敷膝关节，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于缓解关节疼痛。
3.药物治疗：在医生指导下，使用非甾体抗炎药、软骨保护剂等药物治疗，缓解症状。
4.适度运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、广场舞等，改善关节功能，减轻疼痛。
5.定期检查：定期到医院检查膝关节，了解关节状况，及时发现并治疗疾病。
重视膝关节健康，从我做起，即刻行动，让每一步行走都更加稳健且轻松自在！
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科室介绍
湖北航天医院骨科秉承“护佑健康、精益求精”的服务理念，践行“仁心仁术”的行医宗旨，坚持着“全微服务”女儿式病房的医护康一体化模式，努力打造“专家型、技术型、学术型”科室和“团结、高效、专业、安全”的优秀团队，以发展成为“人民满意、政府放心、行业认可的区域一流骨科中心”为目标，保障国防军工事业，服务人民身心健康。
专家介绍
黄飞
湖北航天医院院长助理 骨科主任 党群部部长
主任医师
擅长：关节疾病、股骨头坏死、运动损伤、多部位创伤、小儿骨病、老年骨病和骨质疏松症等疾病的诊疗，尤其擅长关节置换术、关节镜技术等骨科微创手术和骨与软组织重建技术。
中国医药协会航天医学专业委员会委员
湖北省医学会骨科分会青年委员
湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员湖北省生物医学工程学会颈肩腰腿痛生物治疗委员会青年委员
湖北省骨科加速康复联盟委员航天骨科医学联盟副主任委员
航天骨科医学联盟显微组组长白求恩公益基金会学术指导专家
黄华溢
湖北航天医院骨科副主任
主任医师
毕业于华中科技大学同济医学院，武汉大学在职研究生，曾在武汉同济医院，武汉协和医院骨科进修学习；脊柱、创伤学术带头人，对脊柱退行性病变、脊柱肿瘤，骨盆及四肢创伤等疾病诊治有丰富的临床经验，擅长脊柱外科的微创手术，创伤骨折Mipo手术治疗。在核心期刊杂志发表论文10余篇，主持完成科研成果1项，参与完成科研成果2项，均达到国内领先水平。现任湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员，湖北省生物医学工程学会颈肩腰腿痛生物治疗专业委员会青年委员。
郑群龙
湖北航天医院骨科创伤显微修复组长
主任助理
从事临床工作近10年；中国人民解放军总医院显微外科优秀访问学者，导师赵建文教授；擅长严重肢体损伤保肢治疗、断指（肢）再植、显微创面皮瓣修复、骨髓炎及慢性创面修复技术，小儿并多指（趾）手术、四肢创伤骨折微创治疗、腕肘尺管综合征微创手术。国家骨科与运动康复临床研究中心显微外科一体化项目成员、国家显微外科第一届培训班学员，解放军总医院优秀进修医生。
许攀峰
湖北航天医院骨科显微组学科副组长
副主任医师
擅长：四肢骨折微创治疗，断指(肢)再植，显微皮瓣修复、烧伤、整形，慢性难愈性创面重建修复(如糖足，压疮)。对细胞组织再生学有深入的研究。
湖北省运动人体科学研究会骨科专业委员会委员
湖北省生物医学工程学会颈肩腰腿痛生物治疗委员会青年委员
湖北省中医师协会烧伤专业委员会委员
湖北省显微外科医师分会第一届委员会委员
来源:骨科
撰文:杨倩倩
编辑:任爱娅
责编:常思敏
