15岁的小雅同学，近日因突发高热至39.2℃，并伴有咽痛、干咳等一系列不适症状，在自行服用药物未见好转后，她前往医院就诊，最终被诊断为流行性感冒合并肺炎支原体感染。这一案例提醒我们，自我药疗虽然方便，但在面对复杂多变的病情时，及时寻求专业医疗建议至关重要。尤其在当前气温多变的时期，流感病毒与各种病原体活跃，容易引发各种呼吸道疾病，也可能产生多重呼吸道感染。
当然，我们也不必过度担心，只要掌握一些科学有效的预防方法，就能够有效守护好自身与家人的健康。
1. 接种疫苗：根据年龄、身体状况和流行季节，在医生的建议下，及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，能有效预防特定的呼吸道传染病，尤其是老年人、儿童、孕妇和患有慢性疾病的人群，更应重视疫苗接种的预防作用。
2. 避免前往高风险区域：如传染病流行的场所，尽量减少不必要的外出活动，降低接触传染源的可能性。如果必须前往，要做好充分的防护措施，并密切关注自身健康状况，如有发热、咳嗽等症状，应及时就医并告知医生相关行程史。
1. 佩戴口罩：在人员密集的公共场所，如商场、车站、医院等，以及乘坐公共交通工具时，正确佩戴口罩能有效阻挡病菌传播。口罩要覆盖口鼻，贴合面部，避免频繁触摸口罩表面，如需更换，应及时丢弃在专用垃圾桶内。
2. 保持社交距离：尽量与他人保持至少1米的安全距离，减少近距离面对面交谈和接触，降低飞沫传播风险。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，没有纸巾时，用手肘内侧遮挡，而不是用手，防止病菌扩散到空气中或沾染到周围物体上。
3. 注意通风换气：室内要经常开窗通风，让新鲜空气进入，稀释并带走可能存在的病菌。每天至少通风2-3 次，每次20-30分钟，尤其是在办公室、教室、卧室等长时间停留的场所。
1. 健康饮食：多吃富含维生素C（如橙子、柠檬、草莓等水果）、维生素D（如牛奶、鸡蛋、鱼类）、蛋白质（如瘦肉、豆类、坚果）的食物，以及各种蔬菜，保证营养均衡，有助于增强免疫系统功能，使其更好地应对病菌入侵。
2. 适度运动：坚持定期锻炼，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳或骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的抵抗力和适应能力，但要注意避免过度疲劳和运动损伤。
3. 充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息和修复，有利于维持免疫系统的正常运转，增强机体的防御能力。
注意个人卫生:
1. 勤洗手：这是预防呼吸道疾病的关键步骤。在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，要用肥皂和流动水洗手，揉搓双手的各个部位，包括掌心、手背、手指间、指甲缝等，持续 20 秒以上，然后用干净的毛巾或纸巾擦干，或使用含有酒精的免洗洗手液。
2. 避免触摸口鼻眼：我们的手经常接触各种物品，容易沾染病菌，而口鼻眼是病菌进入身体的重要通道，尽量减少触摸这些部位，能降低感染几率。
让我们携手强化个人防护的堡垒，与家人朋友共度一个更加健康的冬季吧！
来源:感染科
撰文:谢苗
编辑:任爱娅
责编:常思敏
