经常有人问，我每天走的步数不少，一般会超过一万步，为什么体重还是不下降？
其原因有以下几个方面：
第一，没有很好地控制饮食。要想减轻体重，控制饮食（减少热量摄入）与增加运动（增加热量消耗）缺一不可。我曾讲过，身上的肥肉就相当于人体的“能量银行”，每天吃饭就是在“存热量”，每天运动是在“取热量”，只有每天取出的热量超过存入的热量，体重才会逐渐减轻。
第二，只控制了饮食总量，没控制热量摄入。有的人貌似吃饭不多，但饮食结构不合理，每天吃的饭菜油多、糖多、精细加工的主食多，所以热量摄入并不少，这样同样不能有效减轻体重。多吃蔬菜、粗粮等热量较低的食物更有助于减肥。
第三，运动方式不合理。每天的热量消耗不仅仅取决于运动时间、走路的步数，还取决于运动强度。同样走一万步，慢慢散步与跑步的效果明显不同。所以要想有效减重、改善心肺功能，每天要坚持至少半小时的中高强度运动（比如慢跑或者快走），这样才能收到更好的效果。
每个人的中高强度运动标准是不一样的，大家记住下面这个公式：
（220-年龄）×75%
如果运动时心率（或者脉搏）超过上面数值，就算高强度运动。
比如50岁的人：220-50×75%=127，他运动时脉搏要超过127次/分钟最佳。
又如30岁的人：220-30×75%=142，这就是说他运动时脉搏要超过142次/分钟。
更简单一点：成年人日常运动时尽量使脉搏超过每分钟130次，每天最好坚持半小时。这样做不仅有助于减轻体重，还能降低血压、血糖、血脂，并改善心肺功能。
如果觉得本文有用，请转发给亲朋好友吧。
关注“郭艺芳心前沿”，每天收到有用的健康知识。
（河北省人民医院 郭艺芳）
推荐阅读（点击以下标题即可查看）
