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考前心理调适
亲爱的同学们，你们准备得怎么样啦？其实，期中考试不仅在考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态。如何在考前积极调适心理，高效备考呢？请收下这份指南~
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学生篇
接纳适度的紧张
考前适度紧张有益无害。耶克斯·多德森定律告诉我们：焦虑程度和学习水平的发挥呈现一个倒U型的关系。适度的紧张或焦虑可以促使我们保持注意力集中，保持大脑兴奋，让我们具有明确的考试意识，加倍珍惜复习时间。适度紧张、焦虑还可以调动我们身体的能量，让我们以更充沛的精力去完成学习任务，甚至在考场上超常发挥。
用行动缓解焦虑
我们在做某些事情的时候，越是患得患失，太看重结果，就越可能失败，这种效应被称为“瓦伦达效应”。考前要克服“瓦伦达效应”，最佳做法就是行动起来， 一心一意“做现在”。举例说，就是这一分钟，我又背了两个单词；这一节课，我又要复习了一章内容；这一晚，我又做到了以前见过的题型等等。把烦躁、紧张的情绪缓解在每一个题目上、每一段课文中、每一张试卷上，关注每一个小小的进步，脚踏实地地耕耘，焦虑便慢慢被抛之脑后了。
学会积极的心理暗示
越到考前，越是要给自己积极的心理暗示。学习之余，同学们可以仔细回想，在最近一段时间里，为实现你的期中目标，你所做的努力有哪些？1、2、3、4写下来，可以想想再添加一些，贴在你的书桌或房间等醒目的地方。人的心房就那么大的空间，当自信产生的时候，紧张和担忧当然就退居二线或者渐渐消失了。
不惧失眠，正常作息
考前一晚，如果很难入睡怎么办？不要强迫自己去睡觉，躺在床上翻来覆去，这种焦躁的感觉会让大脑开始兴奋，更加睡不着。睡不着不要躺在床上数星星或绵羊，可以起来看看书、聊聊天、洗个热水澡，吃点东西消耗点体力，也许再回到床上时，你就有了睡意。
尝试了很久，还是失眠了，怎么办？别担心，无数实验以及考生经验表明，哪怕整整一夜不睡，也几乎不影响第二天你在考试中的发挥。考前脚踏实地、按部就班，定时定量的复习和规律作息，胜过任何一剂心理“良药”。
学会简单的放松训练
呼吸训练是以有规律的腹式深呼吸来达到减压效果的一种方式。在运用的过程中首先慢慢吸气，吸足后停顿3秒，然后再慢慢地呼气，一次“呼—吸”为一动。建议每次做15—20动，每天做2—3次。这个方法的运用场所非常广泛，在教室、家里、考场都可以运用。当然放松训练的方式还可以是深呼吸、听音乐、冥想等。
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家长篇
接纳孩子
当孩子出现困扰时，尤其是和学习相关的问题时，请多倾听孩子的心声，听听孩子的焦虑和牢骚，了解他真实的感受和想法，才能在调节孩子心态的过程中对症下药。
避免思维的“反刍”
父母要避免总是有“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”等念头，可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果只是一次考试没发挥好的科目，父母应该相信孩子之后可以考出真正水平；如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
关注孩子的安全
考试前，孩子可能因紧张而忽视安全。家长需提醒孩子，无论学习多忙，安全始终第一。注意交通安全，合理饮食，避免生病。同时，关心孩子情绪，及时疏导压力，确保身心健康，助力孩子平稳度过考试期。
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编辑：宋云飞
审核：校长室
