亲爱的同学们，国庆假期即将结束，你是否“玩兴正浓”、“意犹未尽”？但是“眼下不收心，节后要落后”，如果你有下列表现中的3个及以上，那就要及时出手啦——
1. 作息不规律，爱睡懒觉；
2. 做事不积极，“拖延症患者”上线；
3. “沉迷”电子世界，每天一玩就是几小时；
4. 抛弃正餐，零食不离手；
5. 依赖性增强，什么都不愿做；
6. 没玩够，聊起“开学”漠不关心。
虽然假期需要充分的放松，但对于我们而言，及时调适心理状态，有助于我们获得“心”动力，保持轻松、饱满的精神状态，跟上学习的进度。这里为大家准备了一些心理调适的小妙招，帮助大家给国庆小长假画上完美的句号。
1检查假期作业
在国庆放假前，各科老师都布置了假期作业。所以，在返校前，及时检查自己的作业完成情况。已经完成了的，检查完成质量，及时查缺补漏；没有完成的，抓紧时间及时完成。
作业做完的了同学们还可以总结一下目前的学习情况。例如：可以把前一个月学过的例题、练习题重新做一下，检验一下自己的掌握情况。或者，可以进行错题整理，反复练习，及时查缺补漏，为以后的学习打好基础。
2 复习与预习
复习和预习课程，是让同学们将思绪从假期拉回到课堂的最好办法。在假期的最后一天，将课本拿出来，温习课堂上讲过的知识，因为温习知识，也是在温习校园的环境，这样再回到熟悉的校园环境中时，就能快速地找到学习的状态。同样，预习也可以让我们提前调整好学习的状态，对于一些有“假期综合征”的同学来说，有了预习，也不用担心自己和别人拉开很大的距离，做到有备无患。
3调整作息时间
小长假后重新投入学习生活，确实需要经过一个调整的时期。我们可以按照学校的节奏调整作息，入睡前不玩电子游戏、不看电视，切勿让大脑处于兴奋状态。坚持早睡早起，适当进行晨运或是晨读，提前调整好作息，有利于自己精神饱满地投入学习。
4树立目标，制定学习计划
每个人行动前，首先要有目标，因为目标是指引我们前进的灯塔。你可以制定各科的学习小目标，并制定相应的学习计划；在行动的过程中，不知不觉就消除了“假期综合征”，稳步进入了学习状态。
5要做好心理建设
心理建设能够提高我们对问题的处理能力，并建立起个人的自助系统。做好自身的心理建设，能够让我们主动转换“角色”。例如：主动与父母沟通自己的想法，主动和老师进行线上的交流。在交谈中，缓解并释放不必要的担心和压力，做到心态可控，以平稳、乐观、自信的心态投入到学习中去。
国庆长假后及时调整好心态，快速进入学习状态非常重要，希望同学们，接纳自己的负面情绪，调整认知、积极行动，焦虑不安的心理能量必将转化为成长的动力。
编辑：宋云飞
审核：校长室
