这个动作每天练5分钟,还能调理肠胃!

美体   2024-12-12 17:51   河南  

随着社会的进步,人们的压力越来越大,每个人不得不与时间赛跑,拼命的工作,能节约时间工作就多劳一会,就连上厕所的时间也不放过,可是长期下来,就会导致宿便堆积,体内毒素堆积,整个人都黯淡无光,身体发福,亚健康状态越发严重。


今天小编为大家介绍一个经典的瑜伽体式:顶峰式


练习这个动作,不仅可以帮你放松大脑,拉伸身体,还可以充分按摩腹部器官,助你排出宿便一身轻松,赶走你的大肚腩,让你拥有一个好身材!



许多练习者分不清下犬式和顶峰式的区别。其实,下犬式和顶峰式是两个不同的体式,它们有什么不同之处呢?


1.名称由来:下犬式是根据动物姿势命名的;顶峰式是根据山峰演化命名的。


2.功效不同:两个体式都有各自的功效。


3.力度走向:下犬式是由臀部向四肢开始舒展,在四肢推压的协调配合下,完成整个身体的舒展放松;顶峰式是由四肢向臀部内收,力量走向落在腰腹的收束上,形成一个顶峰状。


4.体式侧重:下犬式侧重舒展;顶峰式侧重内收。



纸上得来终觉浅,想要清晰两个体式的状态,还是要多习练。今天分享顶峰式,它是头倒立的最佳预备体式,也是最适合代替头倒立的体式。


接下来,我们开始解锁:

顶峰式·体式详解


跪立在垫面上,双手分开与肩同宽,双臂并拢,脚背脚趾触底,整个脚掌向后延伸,手臂大腿与垫面垂直。
 
吸气时,腹部内收,手掌下压,踮脚起膝,抬高髋部和臀部,脚跟上提;呼气时,放松双脚,缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间,额头着地。停留5次呼吸。
 
呼气时,曲双膝跪地,大拜式放松。



顶峰式·体式功效



1、顶峰式可以灵活肩关节,拉长脚跟跟腱,增强腿部柔韧性,修长小腿;


2、练习顶峰式,可以伸展、强健肩背部,放松脊椎,消除背部不适,缓解脊柱间隙缩小的症状,还可矫正驼背。



3、强健双腿、双臂和上身,伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝,减轻脚跟的疼痛和僵硬感。


4、增加头部的血流量,快速消除疲劳,放松大脑,恢复精力。


5、顶峰式不仅可以拉伸腿部后侧,让腿部线条更美,还能按摩腹部器官,改善肠胃功能,缓解便秘,促进宿便排出。


顶峰式·注意事项



1、如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话,最好不要进行练习,或在专业瑜伽老师指导下进行练习。


2、发力时,注意双手用力下压,身体上提,臀部高抬,小腹内收,力量由四肢向臀部内收,形成一个顶峰状。

 

3、保持体式时,将身体重心后移,更多的落在脚后跟上,感受腿后侧肌肉的伸展。


顶峰式的练习,你学会了吗?呵护脊柱,强健身体,练习顶峰式是你的不二之选。

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