哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练动作中最佳的动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。哈克深蹲可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此对于提高股四头肌力量更有利。
如何正确使用哈克深蹲机训练呢？
下面郭教练将为大家示范
哈克深蹲的标准动作！
→动作要领：
1、选择合适自己的重量；
2、将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握把；
3、双脚踩实踏板；
4、面朝深蹲机站立，和正向一样，也是肩膀扛起肩垫，保持较窄的脚间距；
5、下蹲时注意是屁股往后坐的感觉；
6、蹲起时也是从臀部发力，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝盖受伤；
7、训练结束时用手拉把手还原。
1.脚尖和膝盖的朝向要一致。
2.脚后跟始终踩在踏板上不要离开。
3.蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力。
4.膝关节不要锁死，整个动作过程中注意将压力集中在股四头肌上。
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