1、肌肉力量不足
感觉到累是因为体力还不够，尤其是你的肌肉力量不足。没有足够的肌肉力量，身体很难支撑，只有强化你的肌肉群，加强你比较弱的肌肉部位，不断的增加力量练习后，才可以做好平板支撑。
2、对手臂腰腹部更有要求
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，做平板支撑需要保持身体挺直，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上，除了核心力量，平板支撑是着重依靠手臂、腰腹部的力量。
3、坚持时间久
做平板支撑的训练时间与其他动作不同，肌肉的承受力在此时很有限。不过最起码坚持的时间不能太短，也并非时间越久越好，只需针对自身身体情况进行练习就好。
平板支撑的好处
1、锻炼背部肌肉
平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，下背部的肌肉群，全身核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
2、锻炼颈部
做平板支撑的时候颈部需要保持前倾，因此颈部也能够得到有效锻炼，同时做平板支撑还对心脏功能，糖代谢有一定的好处。
3、平板支撑锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，可以加强腹横肌的肌肉力量和耐力，还可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
4、塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
5、燃脂瘦身
平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
平板支撑时间标准
一般女生平板支撑最低限制是50秒，男生是1分钟。侧平板支撑最低时间男生为30秒，女生为10~20秒。平板支撑坚持的时间越久说明身体素质越好，一个正常、健康的男性应该能够维持基准动作模式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼进行改善。一般人练习30天后，大多可达到每次坚持2分钟以上。
标准动作模式
进阶动作模式
平板支撑不单单有保持静止支撑身体的动作，还有更多进阶动作锻炼各部位肌肉，进一步增强肌肉力量，来看看有哪些进阶平板支撑动作！
1
2
3
4
5
6
7
关注河南省省直职工健身中心
让运动影响身边每一个人！
省直健身咨询热线：0371-65509000；65509001
地址：金水区政五街2号内
