顺应天时,冬季如何养生?

美体   2024-11-14 17:40   河南  

     中医认为,“正气存内,邪不可干”,意思是人的体质好,免疫力高,疾病就无法“乘虚而入”。

     人与自然是一个整体,现在正值冬季,我们应顺应“春生夏长,秋收冬藏”的自然规律来养生,遵循自然节律,天人相应,顺应四时节气,因时、因地、因人调理身体来防微杜渐,远离疾病。



冬养藏 



一、藏睡眠


     《内经》讲:”冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光“。冬季一定要有充足的睡眠时间,才能使人的精气得到充分的充养。   

1. 早睡晚起
     冬季日照日间短,日出晚而日落早,冬季适宜在晚上10点左右上床睡觉,早上7点左右起床。    

2. 养成午睡习惯
     中医讲究睡子午觉,11:00-13:00是十二经络之心经循行的时间,午睡20-30分钟可以助养心气,切记不可贪睡,以免影响夜晚睡眠质量。

3. 切忌熬夜
     冬季属肾,肝肾同源,肾藏精,肝藏血,夜晚强行熬夜就会耗伤精血,肾主水,为水脏,夜晚阴气收藏,如果强行熬夜,一直处于兴奋状态,则会损伤肾气,日渐憔悴。    

4. 洗浴要点
     睡前冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚、至少睡前1小时沐浴。    

5. 睡前宜静
     睡前2小时不做剧烈运动。
    
6. 晚餐忌口
     忌辛辣燥热食物、 忌补品,宜清淡饮食。




二、藏汗


     《内经》也讲到:“冬三月,此谓闭藏……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”从这段话告诉我们,冬季不宜使皮肤大量出汗,应该藏汗,敛汗。  

1. 运动适度
      冬天不能做剧烈运动大汗出,只能做柔和运动,使气血流通即可。    
2. 饮食忌辛燥
      辣在中药中属于辛味,具有发散、行气、行血的功效,辛辣食物使人体气血运行迅速,体温增高散发热量,随之津液,也就是汗水就容易外泄了。  

3. 运动宜柔和
      中国传统武术太极拳、八段锦和瑜伽,是冬季推荐的运动养生方式,动作柔和但也能很好地梳理筋骨。



三、藏情志


     《内经》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”指人应该使意志如伏似藏,好像心理很充实,又好像已经得到满足。
    
1. 保持心态平和
      冬季封藏,是一个主静的季节,万物休养生息,情绪上不宜大悲大喜,波动起伏,心态平和静谧,心静方能养肾。
    
2. 避免受惊吓
      情志中,肾主恐,恐惧情绪多会损伤肾气,《灵枢·本神》中提到,“恐惧而不解则伤精,精伤则骨酸痿厥,精时自下”,可见恐惧情绪对肾的损害。


冬季进补


     冬主收藏,是进补的大好季节,冬季又属肾,所以进补中要强调补肾。肾五色主黑,黑色补肾食物是冬季进补的首选。


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