寒冬坚持运动有什么好处?
冬季锻炼时我们要注意什么?
冬季适合做什么样的运动?
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很多人觉得冬天容易受伤,其实这是因为冬天气温较低,身体四肢冰冷僵硬,会削弱皮肤弹性。如果突然进行跑步这样的剧烈运动,往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。
因此,冬季跑步前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节,按压双腿,做一些拉动练习,可以有效避免受伤。
很多人在运动时不喝白开水,常常带一壶热茶,但是因为茶碱浓度高,而且茶有利尿作用,容易代谢水分,不能满足身体的补水需求,所以建议冬季运动时携带白开水。
人们在冬天之所以感觉很冷,主要是因为风起了作用,所以抗风很重要。所以人们要穿有一定的防风功能的衣服,而且重量要轻。
慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率会变小。
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所青睐的健美运动。
跳绳的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动。那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择。
瑜伽这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。
它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各系统进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。
锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪,运动促进内啡肽的分泌,帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。
冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。
在寒冷的环境中锻炼时,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖,人体会消耗更多的卡路里。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,从而提高身体消耗的热量。
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