隔着屏幕都感到了香气？每一个加班或聚会的夜晚，都有麻辣、卤味、炸鸡陪伴，在味蕾的狂欢中感到慰藉和爽快？
当心，也许你陷入了重口味的饮食怪圈：越吃越重口，越重口越想吃。
四大重口味，你都中了吗？
# 高油脂 #
“炸鸡，沙发，电视，快乐肥宅三件套”
油脂的香气我们从来都难以抵挡。童年的快乐是与小伙伴一起吃炸鸡薯条；过节的快乐是咸鸭蛋流出的金灿灿油脂；下班的快乐是来顿滋啦啦的烧烤……高油高脂的食物，在饥肠辘辘时充满了巨大诱惑。
高油饮食的危害>>
摄入过量脂肪，会增加体内脂肪堆积，也就是“长胖”；血液里的胆固醇含量增加，“三高”来袭；其中油炸食品所含的反式脂肪，会提高心血管疾病发病率，降低人体对氨基酸的利用率，对身体有害无利。
# 高盐 #
“没有零食的加班是没有灵魂的”
常见的零食：薯片、辣条、泡面、火腿肠，下饭的咸菜、腊肉、豆瓣酱，还有食堂阿姨慷慨给你的一大勺，吃得很香，盐也很多。
高盐饮食的危害>>
人体血液的正常工作，需要水盐平衡的环境。长期处于高盐状态，血液流速和流量会变大，心脏和血管壁的压力也越来越大，容易导致高血压、心脏病。此外，高盐摄入会直接损害胃粘膜，流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间正相关。
# 高糖 #
“2020太难了，我要给生活加点甜！”
工作累了，周末到了，来场美美的下午茶！泡芙、蛋糕、饼干、奶茶，吃点甜的，仿佛糖分越多，幸福感越高。
高糖饮食的危害>>
当糖分摄入过多时，胰腺会处于超负荷工作状态，长期以此，会增加糖尿病风险；同时体内自由基增多，会加速细胞老化，也就是说女生最在意的衰老问题，需要好好控制糖分摄入。另外，糖分过多会被转化成脂肪存于体内，导致肥胖。
# 噬辣 #
“无辣不欢，快意人生！”
“你吃辣吗？”约饭时看似不经意的一问，实际上在互相确认眼神：能一起吃辣我们就是好饭友~
噬辣饮食的危害>>
辛辣食物刺激性大，过辣饮食会刺激口腔、食道和消化道，容易引起发炎，导致口腔溃疡、胃炎、腹泻等；对于患有病症、正在服药的人来说，辛辣食物有可能会加剧病症。
我们为什么对重口味难以抵抗？
其实，热爱重口味饮食，并不是我们不自律，还有这些原因：
重口味饮食往往是高热量饮食，而我们对高热量食物的热爱，深深根植于我们的基因里。
在采集渔猎时代，我们的祖先寻找食物时必须采集高热量食物，迅速为身体补充能量，饱腹感更久，降低饿死风险，这是一种为求生而自动生成的保护机制。经过百万年的演化，这种意识烙在了基因里，使我们对高热量食物难以抗拒。也就是说，我们想吃甜的、油的，是出于本能。
睡眠不仅会影响人的新陈代谢，还有可能会影响食欲。一项研究显示，缺乏睡眠的人会激素失衡，刺激你产生旺盛的食欲，变得暴饮暴食。另外，从作息来说，晚睡的人，由于距离晚饭时间过长，在夜间容易感到饥饿，吃夜宵变成常态。而深夜食堂往往是烧烤、小龙虾等重口味菜式。
我们常会有这种体验：压力大、加班多的时候，会特别想吃重口味食物。这是因为甜食会促进大脑分泌阿片类物质，能缓解人们面对压力时产生的焦虑。而高脂肪高热量食品还会激发多巴胺的分泌，产生幸福感。压力大-吃重口-获得幸福感，我们就这样进入了亚健康的生活状态。
重口味的“咸、烫、辣、麻”会让味蕾受到过度刺激，味觉体验的阈值不断上升，以至于你的舌头很难感受到清淡饮食的美味，不知不觉中越吃越重口。
如何破局，调整饮食习惯？
Tips1充足睡眠，不熬夜
养成早睡早起的好习惯，提高睡眠质量。
Tips2 减轻压力
感到压力爆棚的时候，做个深深深深呼吸。大脑想放松的时候，进行正念呼吸训练，在合适的节奏下，一呼一吸，排除杂念，聚焦当下。
Tips3 一周时间强制清淡饮食
为了恢复味蕾，拿出一周时间，让自己只吃清淡食物，一日三餐，安排粗粮、淡茶、清炒蔬菜、白灼海鲜等，当一切调料减到最低，就能重新感受食材本身的鲜美，也能感受身体的轻盈。也许就此爱上清淡料理，与重口味说再见。
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