这几天的降温
小伙伴们是否只想窝在家里取（吃）暖（喝）
由于温度降低，身体机能更容易感觉倦怠
脂肪更容易堆积
其实通过运动带来的消耗
还能让身体温度维持暖和
然而低温状态的运动有许多注意事项
让我们一起打开秋冬锻炼的正确方式吧
运动的选择
持续锻炼可促进身体的血液运行
提高抗寒能力
但在低温环境锻炼
建议选择动作幅度大，负重小
简单又容易完成的徒手运动
例如👇
推荐运动
慢跑、跳绳等
中低强度运动
瑜伽、舞蹈课
等室内运动
充足热身运动
逐渐提高体温再进行训练，
可以很大程度降低受伤几率。
提升心率
慢跑、高抬腿等可帮助热身调节心率
激活关节
头肩部环绕、伸展脊椎、激活髋部、拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉
拉伸腿部肌肉、加入膝关节稳定、
脚腕灵活度训练等
运动期间保持水份摄入
秋冬的排汗较少，许多小伙伴忽略即时补水的重要性，因气候干燥，加上运动而流失的水份，容易引起身体内循环的不平衡，所以运动后期间保持少量多次补充水分。
运动后注意保暖
●秋冬季运动后的身体发热，毛细血管会打开，如果不及时保暖，会更容易受凉感冒，所以要及时擦干汗水，保持体温，并换上干爽的衣服。
●运动后等身体回到正常体温，洗一个暖暖的热水澡，更有助于肌肉的恢复和休息。
看完训练秘籍
小伙伴可以轻松的动起来
让身体在冬天里
也可以暖和又快乐的保持身材啦~
【END】
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