立冬之后
冷空气活动开始频繁
加强体育锻炼
可以提高抗病能力噢
这个冬季让我们“运动不间断”
一起来看看本期运动小贴士吧~
冬日运动的好处
MOTION
增强御寒能力
冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高我们的御寒能力。
锻炼心肺功能
我们在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。我们在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
减脂效果更佳
在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。冬季适量运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量比平时约提高3-7%。
冬日运动项目推荐
MOTION
慢跑
这是一种非常适合冬天运动的方法，不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。
打羽毛球
选择一个温暖的下午，放下手机，到健身中心，几个朋友打打羽毛球，不止锻炼身体，还能预防颈椎病哦。
瑜伽
不喜欢户外运动的，瑜伽就是不错的选择，它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨。
跳绳
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，也可使心血管系统保持强壮和健康，对呼吸机能有益。同时其燃脂能力也是跑步的三倍，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量，非常适合需要减肥的人群。注意膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。
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