很多小姑娘，拥有一张青春明媚的脸，但侧面一看，肩颈僵硬，驼背探头，气质全无。
要知道，肩背是最能凸显气质的部位，好看的肩部，不一定要瘦，但是肩膀一定不是内扣的。
从左至右：正常体态，圆肩、驼背、探颈
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，呼气绕过头顶向后向下
吸气，手臂向前向下，还原
配合呼吸，动态练习5-8组
吸气，屈右肘，右手落在肩膀旁侧
呼气，手撑地，身体向左扭转
右腿屈膝向后，在臀后方踩地
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地
脚背贴地，肩膀放松
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
双手向后，依次抓住双脚脚踝
吸气，脚踝向后推，胸腔向前向上提
呼气，双膝向中间夹，头顶向远延伸
保持5-8个呼吸，呼气还原俯卧
坐姿，屈双膝脚踩地，右脚从左腿下方穿过，放于左臀外侧，左脚放在右臀外侧
双臂前平举，左手掌心向下向外转动，手臂向后屈肘手顺脊柱向上
右手掌心向上向外转手臂向上高举过头顶，屈肘手沿脊柱向下
双手体后交扣，保持5个呼吸，换侧练习
练瑜伽，开肩是必做的，肩部和胸腔的打开，好处多多。但是，开肩并不容易，许多人练习很久也没打开，同时大多数开肩打开胸腔的练习不仅累，而且稍不留神用力过猛就练伤了。
仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。
3. 借助瑜伽椅
坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。
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