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前几天有朋友在群里面发了一张图片，下图
说练习图片中这个体式时膝盖压力非常大，可不可以把脚背伸直。
我没看到后半句，只看到说在图片体式中膝盖压力大，因为前几天刚转过一篇文章说的就是这个问题。我就把这篇文章的链接直接发到群里面，让大家看文章。因为文章可以把前因后果，来龙去脉说的清清楚楚。在那篇文章里面对这个问题阐述的非常清楚：后脚是新月式根基的一部分，膝盖压力大是因为后脚没有发力，没有担起应该担的责任，而是把责任移到了膝盖上，导致膝盖压力大。解决方法很简单，脚发挥根基的作用向下压，膝盖没有压力，自然也就不疼了。文章结尾，特意强调了一句，要找对根基
提问的朋友说文章看过了，也解决了新月式膝盖疼的问题，但是现在要问的问题是，图片中这个体式膝盖压力大，能不能把脚背伸直了来练习？
直到这时，我才明白整个问题的根源在哪里，我刚开始练习的时候也遇到过这些问题，我相信这个问题在初学者中还是蛮普遍的，今天就来聊聊吧。
1、细节很重要，但是你要会区分哪些是细节哪些不是，那些可以变动，哪些不能变动。
体式不值钱，值钱的是体式细节；数量不如质量，练得再多细节不对也是白搭。我相信这些话大家都听说过，打磨细节肯定值得肯定，但是有些点并不能称为细节。比如新月是脚背压地还是脚掌压地；战二，掌心朝上还是朝下；战一，后脚外旋45度，还是30度；三角式，后脚朝向正前方还是微内扣；手臂上举与肩同宽还是合掌；山式，双脚并拢还是双脚分开与骨盆同宽……这些都不算细节，也不分对错，各种选择都可以。
特别要把脚背拎出来讲一下。可能大家都知道像骆驼式、猫牛式，包括新月，这些体式绷直回勾都可以。那你知道蝗虫、上犬、下犬，甚至平板这些体式回勾、绷直都可以吗？下次练习时打破常规，绷直脚背做下犬式，回勾脚背做上犬式试一试，说不定有惊喜呢。
2、根基适用于所有体式。脚永远都不可能是配角，尤其是在站姿体式中。
在新月式膝盖疼怎么办那篇文章中说了，根基很重要，所有体式找对根基都重要。在找根基的时候，脚永远是不可忽略的一部分。我们说过双脚即使悬空也要当作根基处理，比如战三、半月、树式的上面脚，更不要说落在地面上的脚了。
包括像骆驼式、上犬式这一类腿和脚同时落地的体式，脚依然是根基的重要部分。
以前也分享过，当你在检验一个体式的时候，首先要从根基开始检查。
3、当膝盖不舒服的时候，先看身体重心，再向上找髋向下找脚。
不管是自己的练习经验，还是朋友反映的问题，我总结出来的就是：当膝关节不适时，首先要看这个体式的重心，是不是向前过多的压在膝关节上，最典型的就是幻椅式。其次向上找髋关节向下找脚，最典型的就是盘坐的时候膝盖不舒服是髋关节紧；新月式膝盖不舒服，是脚没有用力。
考虑这些问题的时候，就会发现很有意思，既要注意细节，又不能被所谓的细节束缚。所以又有人说每个人都在练习属于自己的瑜伽，每个人练习的都可以不一样。
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