先来认识一下新月式，下图
传统拜日12式里面就有这个动作，从下犬向前迈步进入新月式，前腿弯曲，大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方；后腿膝盖脚背落地，骨盆端正，脊柱延展，双手放脚两侧，或者双手向上举过头顶。
为什么很多人在新月式中后侧落地的膝盖会疼呢？主要原因是因为这个动作身体的重心点在骨盆的位置，在练习中又要沉髋向下；然后膝盖离身体重心近，且又是落在地面上的；当向下沉髋时，很自然的就会把一部分重量分到膝盖上，导致膝盖疼。
既然疼的原因是膝盖受力，那么就要想办法把力转移到其他地方去，移到哪里去了，很显然，应该移到同侧的脚上去。
所以解决方法其实很简单，就一句话，一个要点：脚背向下压。
1、为什么要把力移走，而不是在膝盖下面垫东西。
很多人会建议：在膝盖下面垫个小毛巾，这样膝盖就不疼了。我一开始也是这样做的，的确可以缓解，但这不是在解决问题，而是在转移问题。
就像别人打你一拳，很疼，打你第二拳的时候，你穿个厚点的衣服，的确可以减轻一点疼痛。但是你还是结结实实的又挨了一拳。你真正要做的是怎么躲过这一拳，或者怎么让对方不再打你第二拳，这才是解决问题。
在膝盖下面垫毛巾，膝盖依然是受力的，只不过膝盖下面加厚变软，膝盖没那么疼了，但是受的力一点没少，力没少，伤害就依然存在。就相当肚子疼吃止疼药，只是缓解了症状，但是疼的原因还在，还会发作一样。
新月式本质是一个双脚前后分开的体式，跟战一、加强侧伸展是一个性质。不管双脚是前后分开还是左右分开，双脚都需要共同均衡承担身体重量，五五平分。我觉得双脚前后分的体式，后脚后腿需要更多的关注和发力才行，因为它在后面很容易被忽略。
向战一加强侧伸展这种双脚前后分的体式，如果后脚忽略了，更多的重心会向前跑到前脚上；但新月式，如果后脚被忽略了，重心向前移就自然移到了膝盖上，因为膝盖是落地的。
也就相当于本来应该是后脚承担的重量，被转移到了膝盖上。那么解决方法，自然就是把力重新移回到脚背上了。所以骑马式中后侧膝盖疼，解决方法就一个“脚背拼命向下压”，就像你在战一、加强侧伸展中一样，后脚拼命向下踩。当脚背承担了他应该承担的责任和力量，膝盖不需要分担不属于他的力量和责任，膝盖自然就轻松了。
俗话说大道至简，真的就这么简单，一句话的事，你到垫子上试一下就明白了。
顺带多说几句：根基向下，是为了根基上面的身体向上。也就是常说的树根努力向下扎根，是为了让枝干向上去伸展找阳光，向下扎根越多，向上延展越多。新月式中，后侧大腿向上提，脊柱向上延展，胸腔向上提的力，都是脚背向下压，提供的动力源泉和根基。
说的比较多，其实方法很简单，专注脚背向下压就可以了，虽然简单，但是你一定要到垫子上去做，只有去做了，你才会通过身体感受告诉自己，原来是这么回事，原来真这么简单。我就是通过这个方法拿掉新月式膝盖下面的毛巾，解决新月膝盖疼这个问题的，分享给大家。
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