就瑜伽而言，没有练习，知道再多的细节都是空，你每听说的一个细节，可能需要你几十遍的练习才能正确体会，最终变成你的。所以才有1%的理论加99%的实践这句话。
我们也一直强调基础体式要反复多次练习，才能从量变到质变。今天给大家介绍一个基础站姿序列，6个动作，每一个都是经典，可以每天练习。
在体式练习方法之后，我会简单说一下体式的注意点，在保持时可以自己检查一下。
1、山式
站在垫子中间，双脚并拢，双腿收紧，
卷尾骨提耻骨，骨盆端正，微收腹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀后展下沉，
头颈端正，下巴微缩，目视前方，双手自然放身体两侧。
在山式保持5~8组呼吸。
发现一个特别有意思的事，初学者反而不重视山式的练习。特别重视山式，愿意花时间去打磨的反而是资深的练习者。
2、三角式
在三角式的基础上，吸气手臂带动身体起身
呼气，屈右膝，右小腿垂直地面，膝盖脚趾一个方向，眼睛看右手指，
在战二保持3~5个呼吸。
同样的观察右膝和脚趾是不是在一条直线，左腿左脚有没有发力踩实，骨盆是否端正，脊柱是否立直，重心是不是依然在双腿之间。
3、侧角伸展
在侧角伸展的基础上，右手向前一个脚掌的距离，左脚收回半步，左手扶髋，
吸气，抬左脚向上，呼气蹬直右腿进入半月，
如果可以，左手上举，眼睛看左手。
注意下面的腿不要超伸，大脚趾向下压可以有效防止向后倒。
4、站立前屈
在半月的基础上，吸气转髋转体，双手落脚两侧，调整骨盆端正，呼气，左脚落地和右脚并拢。
再次吸气时抬头挺胸，脊柱延展，呼气，折叠低头进入站立前屈，保持3~5日呼吸
吸气，提胸腔起身，回到山式，反侧练习。
一个简单的站立小序列就完成了，这个序列可以增加臀腿力量以及髋关节外展外旋的能力。
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