感天动地，盒马好物更到了第6期。
之前分享过从去年开始，我在把全家的日常饮食往“地中海饮食”上调整。
因为要尊重家里其他人的饮食偏好（比如队友啥节都要吃饺子，小星偏爱面食），也因为每周都有几餐外食，执行程度大概能有个70%，我也很满意了。
除了健康上的收获，皮肤状态、体重、体脂率都趋于稳定，是我计划长期坚持下去的饮食方式。
能坚持下去也得归功于随时能在🦛订到各类新鲜食材，今天这期就分享一下我的「高频回购好物」吧～
前5期戳这里复习👇
1⃣️ 第一期
2⃣️ 第二期
3⃣️ 第三期
4⃣️ 第四期
5⃣️ 第五期
01
五色糙米（混合杂粮）1kg
会员💰 13.99
家里已经一年没煮过大白米饭了，一直回购这种糙米来替代白米，营养价值更丰富的同时可以控糖，习惯之后就再也吃不回白米了。
至少买了十几回
在中国居民膳食指南里，也建议一般人群每天摄入谷薯类250～400g, 其中全谷物和杂豆类50～150g。我们吃的黑米、小米、玉米等等就属于全谷物。
市面上的3色/5色/7色杂粮米选择很多，买盒马这种一方面是品质比较稳定，另一方面性价比蛮高的。
不过要特别提醒一下有肠胃消化问题的朋友，可以白米和杂粮米1:1混合着一起煮，并且杂粮米记得要提前浸泡几个小时再煮（泡到用手指可以掐断的程度）。
02
盒马有机山茶油
会员💰 35.11
食用油最好换着吃，这样不容易出现某种脂肪酸的缺乏。
我们家一般是橄榄油、山茶油、核桃油、亚麻籽油这几种换着吃。
山茶油和橄榄油在脂肪酸的组成上非常类似，对血糖血脂高的中老年朋友也很友好，去年最常回购的就是上面这款了，买2L大桶装的性价比更高。
03
盒马混合坚果 907g
会员💰 79.11
坚果的益处就不废话了，中国居民膳食指南是建议每周吃坚果50～70g, 平均下来每天是10g左右。
之前看一个博主测试，巴旦木10g是8个，开心果10g是19个, 腰果10g是7个，夏威夷果10g是4个......基本都是用手抓一小把的量，不要贪多。
混合坚果品牌太多了，盒马这款也是对比下来性价比较高的一款。
04
盒马草原酸奶（原味） 180g
会员💰 5.19
是上期一个读者推荐给我的，谢谢你！
首先配料表纯净放心，0添加无蔗糖。
另外经常回购它是因为，我常常习惯拿无糖酸奶配SO ACAI的混合麦片当早餐，但很多品牌的无糖酸奶都是100g左右小小一杯，配麦片量实在不太够。
这个呢有足足180g, 差不多是一个小碗的份量，可以直接把麦片、坚果、水果给倒进去，再挤上酸奶自带的一小袋蜂蜜，就是一顿营养和热量都恰到好处的健康早餐了。
05
维果清 HPP牛油果复合果蔬汁 750ml
会员💰 26.31
有没有人和我一样，很爱买牛油果，但经常放到冰箱深处直到烂黑如泥才想起。
发现这个牛油果汁后我就很少买🥑本果了，配料十分干净只有：梨、牛油果、菠菜和香蕉，完全不加糖或代糖。把它和牛奶配在一起真的好香好绝。唯一缺点是贵，偶尔喝喝还可以。
06
盒马烘焙 臻全麦吐司
会员💰 11.35
我也是近两年才意识到，以前在很多面包店买的全麦面包都并非全麦，仔细查看配料表排在第一的都是“小麦”，只是添加了一丢丢全麦糊弄事儿而已😠
这款呢95%都是全麦，5%是黑全麦，没有蔗糖和油，配料表优秀至极。吃之前用吐司机/空气炸锅烤一烤更香～
并且这个价格买到真全麦也是很值了。
07
地中海风味烤南瓜鸡肉谷物碗
会员💰 17.51
最近很爱的谷物碗，食材很丰富，有鸡肉、南瓜、西兰花、玉米粒、番茄，主食部分是香米、青稞米和燕麦米的混合米，口感层次丰富，一份只有300多大卡。
另一个盒马很火的“牛肝菌牛舌谷物碗”我就真的不懂了，主要配料是大白米而非全谷物，加热后米饭还结成一坨拌不开，不推荐。
08
盒马黑金锅巴（咸蛋黄肉松味）
会员💰 6.07
最后这个不怎么健康，但我最近真是吃到停不下来。
它是用南烛树叶与糯米混合制成的乌米饭做的，洒满厚厚的咸蛋黄肉松粉，酥酥脆脆，不会太硬，追剧必备零食。
下期见！👋
