和身体玩耍，是一辈子的游戏
美体
健康
2024-04-25 21:33
北京
我恢复规律运动其实也就3个月时间，起初是因为睡眠问题迟迟得不到改善，朋友建议我不妨从其他方面入手。坚持一段时间之后惊讶地发现，不只是睡眠，免疫力、情绪、饮食等等许多方面都出现了肉眼可见的变化，就连每年4月在漫天飞絮的北京一定会出现的过敏症状，今年都惊喜没有出现。就像蝴蝶效应一般，一个小习惯的变化带动了整个身体系统的连锁反应。今天来聊聊在“和身体玩耍”这件事上，我最近的发现和感受。当代城里人不再需要种地、采摘、狩猎等一丁点出门找食物的劳作，动不动坐办公室吹一天空调，动下手指就能收获早中晚的所有食物，可想而知循环往复身体会有多么缺乏流通机会。稍微看看各类研究报告就知道，健康方面如果只能做一个改变，就是运动。它不仅改善健康，全面延缓慢性病的发作，还能为大脑提供养料，甚至延长寿命，我们找不到其他方案比运动有更加神奇而明确的效果。也就是说，如果你和我一样，或许并没有什么减肥减脂的强烈需求，但在免疫力、睡眠、情绪等方面出现了问题，都可以试试从运动入手，可能会牵一发而动全身，出现意想不到的成效。举个例子，以前我认为自己入睡困难、容易夜醒更多是精神和情绪方面的原因，加大运动量之后我发现可能主要是「身体不够累」。白天90%时间进行的都是脑力活动，身体并不觉得它自己有消耗巨大的能量进而需要休息，也就不容易进入沉睡状态。饮食方面也是，这几个月我前所未有地注意每一餐蛋白质的补充，因为没人比我更清楚每周付出了多少汗水，当然前所未有地希望它们乖乖给我转化成健硕的肌肉。我从小骨架偏小，体重偏轻，也绝对不是体育课最活跃的那群人，于是慢慢会有人对我说：你应该不是运动的人。我心想：对，我的确不是。但年纪越大我反而越是确定，不是这样的，我不喜欢的仅仅是体育课枯燥的跳绳、跳远和投篮，不热衷的仅仅是特别激烈的对抗性运动。成年后接触的游泳、普拉提、滑雪、滑板，我都可以比较快地上手。每个人哪怕只找到小小一项自己擅长的项目，都会帮自己把“不是运动型”这类标签给撕掉。别人如何认为不重要，是自己首先不要给自己贴上这一无是处的标签。当然，如果暂时真没发现任何适合自己的项目，也实在没空去运动场馆，把某一段通勤改成快走、爬楼梯、跑步就是“有氧”，把很重的快递自己从驿站搬上楼就是“力量训练”，这些属于「动起来」。我也是尝到一点“动起来”的甜头之后，才慢慢调高它在我时间安排里的优先级，把它变成规律的。举个例子，以前我是家里出了名的不干家务的人，做饭有阿姨，拖地有队友，我最多把脏衣服塞洗衣机洗一洗。后来愈发觉得自己一吃完就久坐的习惯很不好，现在只要有空就会拒绝让阿姨收拾，把收拾餐桌和刷碗变成了饭后小运动。这样想之后，做家务的心情都很不一样了。写这条推送其实是受一集播客的启发，是纵横四海最近发布的:《超越百岁》| 如何在100岁的时候，还能去滑雪？内容很长有点子烧脑，但还蛮值得一听的，是从“战略”的角度聊如何健康地活到超越百岁。其中一个“百岁老人，十项全能”的观点让我大受启发。大概是说如果我们单纯用「健康」这种抽象概念激励自己运动，往往很难坚持下去。每个人都可以有自己的答案，例如还想去旅行、看世界、抱得动30斤的曾孙，甚至滑雪或者谈恋爱……不要觉得不切实际哦，它们的确是现存在世的健康老人正在做的事情。这样想想去运动，或者坚持健康的生活方式，是不是有动力多了？因为退休后还有几十年的大好时光可以享用，还会有力量完成年轻时未尽兴的爱好和活动，而不是只能躺在家里等待肌肉萎缩。大家知道“觉知、觉察、内观”是冥想很重要的部分，作为高敏人格，觉察从来不是难事，难的是情绪一来就特别汹涌和漫长，很难平静地与之共处。最近正好看了《不够善良的我们》的编剧导演徐誉庭的采访，很受启发。她讲说不知道从什么时候开始，我们觉得情绪应该就是快乐，但本来忧郁感伤愤怒全都是十分正常的情绪。现在她学会了一个很棒的技能：忧郁来了，就对自己说：“好，那我们给它三天，好好相处一下。”我也和一个教正念冥想的老师讨论过这个问题，她给我的答案是：情绪就像海浪，只不过你的浪可能比其他人更高更大，所以你要学的是冲浪。今天聊的主要是关于身体观念的变化和更新，有人感兴趣的话，下次再聊聊具体的运动项目和时间安排～和朋友分享完今年的健康计划后，她说“你真是个狠人”。Well，在和身体玩耍这方面，做狠人没上限，我不介意和它玩一辈子的游戏。点一点，让我知道你“在看”～![]()
