和睡眠问题做了多年斗争后，我最近取得了一些阶段性胜利，来总结一下经验教训～
首先，你知道为啥我们必须好好睡觉吗？
不知道有没有人看过神书《我们为什么要好好睡觉》，它是我读过的关于睡眠的书里最成体系、最详尽的。
一句话总结：睡眠除了能让我们的身体得到充分休息之外，还有修复心理创伤、提高创造力和解决问题的能力、帮助短期记忆转存成长期记忆、提高情商等非常综合丰富的作用。
好好睡觉能帮我们变成更好的人，还真不夸张。
1. 每个人都有自己的生物钟 🌛
11点前入睡是最好的？
每个人每天要睡8小时？
早睡早起是最科学的睡眠习惯？
不管是依据睡眠科学还是个人体验，结论都并不如此。
更实际的情况是，每个人都有自己基因决定的生物钟，有些是晨型人，有些是夜型人，有人睡了8小时还困倦不已，有人睡7小时就活力满满......
从这个角度说，一个人最好的睡眠治疗师就是他自己，每个人都应该为自己“量身定制”入睡时间和时长。
关于如何了解自己的昼夜节律，最有效的办法是找一个周末/小长假做个小实验。（是我听治疗睡眠的精神科医生的建议做的测试）
最好有持续3-5天的时间，早晚不安排太多事情，尝试困了就睡并且自然醒来（不上闹钟），最后把这几天的睡眠时长&入睡时间取一个平均值，就是比较合理&适合自己的个人生物钟。
我和队友长期分床睡的一个原因就是，他是7个小时就能睡饱的晨型人，每天6点多就自然醒，而我是需要睡8个半小时的夜型人，并且睡够时间比几点睡对我来说更加重要。
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2. 关掉破坏睡眠的蓝光⚡️
让我看看还有多少人没开手机的「夜览模式」👀？
大家知道我们的眼睛对蓝光的光波是最为敏感的，蓝光不仅会抑制褪黑素的分泌，也会损失我们的REM睡眠（情绪疗愈、加强神经连接的睡眠），这也是为啥睡前几小时我们应该调低房间的亮度，并且自觉把手机调到「夜览模式」。
不会开的朋友看这里👇
设置-显示与亮度-夜览，我一般是设置成晚上9点～第二天7点夜览模式。
你会发现晚上手机变成昏黄暖光后，一直无脑刷它的欲望也降低了很多。
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3. 让闹铃变温柔～⏰
一个带来大改变的小动作。
以前我一直用手机这个地方设置晨起闹钟👇，里面可以选的闹铃声音全都惨绝人寰，每天被反人性的声音吵醒心脏突突的，一早上心情都不会好💢
后来发现是我搞错了地方！正确设置起床闹铃的地方其实在这里👇
健康app（🍎自带的）- 睡眠 - 您的定时
这里才是真正适合晨起的闹铃设置，可以选的所有声音都非常温柔好听、适合唤醒，大多是来自大自然的清脆悦耳的声音，鸟鸣水滴或者阳光春潮，并且音量是逐渐上升的。
换掉闹铃后我的起床气真的消减了很多，精神状态也美丽了起来。
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4. “脑袋陷进枕头”是什么体验？🛏️
这两年各种枕头的推广大家可能看过不少，我本人就试过至少6种，一直没来推荐是因为作为一个有睡眠障碍的人，真没遇到一个让睡眠问题有显著改善的。
直到试到樱桃在微博激情推荐的「七西无压枕」，第一天就明显感到“我睡了个好疗愈好放松的觉”！马上get了为啥它的销量和口碑远超市面上的其他枕头。
如果你只想为改善睡眠花一笔钱，就选它。（🎁留言晒单号抽免单！）
要是有用过的朋友欢迎来评论反馈🙋！并且他家底气十足，每只枕头都可以试睡30天，不合适是可以随时退的～
一个枕头好不好，肩颈支撑、软硬程度、高度和内芯材质都是需要考虑的重点。
以前看书会看到作者形容一种深睡状态：“把脑袋深深陷入枕头里”。
用羽绒枕头的时候我从没体会过这种感觉，会不自觉地前后左右翻滚，也是我一直不喜欢仰睡的原因。
七西家的枕头设计了一个特别神奇的凹陷脑窝承托区，它可以让我们仰睡的时候把脑袋瓜踏踏实实地陷入枕头正中央，此时脑袋会有种让人安心的支撑和包裹感，紧接着快速进入深睡。
不想睡出法令纹的女士们，请保持仰睡！
平时不习惯仰睡的朋友们，我强烈建议你用它来试试仰睡，真的舒服太多了！
如果特别喜欢侧睡呢，枕头两侧的斜面侧睡区就是为你准备的，高一些的曲线设计不容易压脸，下方的肩颈承托区则为肩颈预留了空间，会感觉整条颈椎都被温柔地支撑，不会“窝”着脖子。
枕头侧面还贴心地设计成了两个高度，可以根据自己的习惯随意调整～
因为它爱上仰睡的我对它的颈椎支撑功能也超级满意！无压枕下方有一个22度斜坡的颈椎支撑区👇，可以全方位地包裹后脑勺下方，让脖子在睡眠中不悬空且有拉伸的感觉，真真切切地一边睡觉一边放松颈椎，有效防止落枕&肩颈酸痛。
特别适合长期久坐、颈椎劳累的打工人。
枕头的材质支撑性特别棒，要大概6秒才会慢慢地回弹，久睡不易塌陷，可以稳稳地承托住劳累了一天的脑袋和肩颈。
配套的枕套面料也必须夸一夸，采用的是丝滑亲肤的亚马逊植物面料，抑菌不闷痘，可以减少因为睡眠中挤压或摩擦产生的大小脸、法令纹、鱼尾纹等（太重要了）。
推荐枕头这件事本身是有些难度的，因为不真正用它睡一觉很难判断是不是合适。
如果大家很想升级一下睡眠体验，或者有睡眠浅、难入睡、睡醒肩颈酸痛/落枕等睡眠问题的，都可以试试看，反正30天内可以随时退。身边很多朋友都是惊艳舒服到立马又给爸妈安排上。
关于版本选择：七西无压枕目前有两个版本，个头高、体重大，平常侧睡多于仰睡，或者觉得1.0基础款的枕头有点高的，建议试试2.0升级款，否则选择1.0基础款就好啦！
还是那句话，不管你的人生遇到了什么样的难题，坚持好好睡觉，好好吃饭，保持运动，能解决80%的烦恼。
