2020年之后，我和身边的很多朋友一样，对身体有了颠覆性的认知。
简单来说就是：不再像从前把身体当作没有感情的生产工具，对待牲畜一样使用它，出了问题才想到修修补补。而是尽量学习在日常每一天，聆听、尊重和关照它。
不久前读一个专门研究长寿的医学博士写的书，核心理念就是说：
疾病不是一瞬间的事，在发病前，病因就已经潜伏很长时间了。更先进的医治方式，应当是在疾病未发生时就通过优化环境和系统的方式，阻止它的到来。
想要尽力多活几年，也是30岁之后才有的念头。
一方面自己是底层乐观的人，相信未来会有新的变化伫立在时间线上等待我，我需要带着健康的身体对积极的变化敞开怀抱。
另一方面，想长寿最简单直接的原因是有了软肋，我希望成为她轻盈的伙伴和强壮的靠山，而没有好身体，恐怕陪娃暴走趟迪士尼就奄奄一息。
为了多活几年做的准备有哪些呢？分享给大家：
1. 戒糖
我已经很久没碰过含糖可乐、奶茶、蛋糕、饼干....了。戒糖后的变化惊人，长痘、皮肤炎症、食欲不佳的问题都有改善。
最神奇的是，从刚开始的刻意戒断，变为现在身体已经不接受、不喜欢人工添加的高甜食物了。上次队友给我买喜茶不小心点成了少少糖的，只喝了一口我就感觉恶心，没有办法继续喝下去。
馋糖的时候，就去吃天然的水果，高浓度的黑巧，甜度适中，身体接受起来也没有负担。
2. 地中海饮食
地中海饮食泛指地中海周围国家的饮食，核心原则是：高钙、高纤维、抗氧化。
简单总结就是：少油少盐；食材多样化，大量的蔬菜水果和优质蛋白；减少精细碳水，多吃全谷物类和豆类；奶制品以酸奶、奶酪等发酵乳制品优先；以蒸、烤、煮为主，减少煎炸食物。
因为要尊重全家的饮食喜好，我没办法成天这么吃，但有机会的时候，我都会让自己尽量吃得绿色轻盈，习惯一段时间后也真的不痛苦。
不少人问我怎么做身材管理的，我真的没有进行过特别严苛的减脂训练，身体看起来比较轻盈，我觉得很大一部分和常年的饮食习惯有关。
3. 控制屏幕时间
这是我这两年有刻意练习的事情，当然大部分现代人因为工作没法长时间脱离手机。
但要求自己至少休假、入睡前、陪娃玩以及看书的时候，都尽量不看手机。
如果你有意识地监测每天的屏幕使用时间，会发现心理健康程度、生活质量和屏幕使用时间基本是成反比的。
4. 能花钱解决的事
之前聊消费观的变化有说过，这几年把买衣服包包饰品的预算，挪了很大一部分到健康领域，这个健康领域主要就是私教➕健康补剂。
今天的补给专场是我们主动联系的信任的品牌，本来想把日常需要的都放上来，比如综合维生素、鱼油、益生菌和补铁产品，但有一部分商务还没有谈妥，今天就先上综合维生素和补铁胶囊。
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拜耳小马达：
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真果肉维生素：
SiderAL补铁胶囊 ：
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🌟 拜耳综合维生素
拜耳这个就是我们去找的品牌，看看我的购物记录就知道，只要看到博主开团就一定会下单补货。
拜耳集团不用费口舌介绍，是大名鼎鼎的世界500强企业，全球前沿生命科学公司，拥有自己的实验室，对产品的质量严格把控，用制药的标准去做健康补剂。
今天选了拜耳两个系列的综合维生素，在五花八门的各类维生素里性价比真的高，配方也严谨有诚意。一句话总结：
喜欢软糖形式的、咖啡因不耐受的选真果肉系列；能喝咖啡的，选拜耳小马达。
首先说「拜耳小马达」👇
这个小马达我常年囤货，可以说是综合维生素里的性价比王者，团价只要80➕元。
它广受好评的一大原因是：1粒含有120mg咖啡因，帮助燃烧碳水和糖分，30分钟起效加速新陈代谢。
不是说吃了躺着就能瘦啊，而是提纯120mg咖啡因，相当于1杯0苦味的黑咖啡，可以起到燃卡、提神、消水肿的作用。拉高一些基础代谢之后，我们运动起来的热量消耗也会更大，因此对瘦身塑形也有帮助。
此外，它的维生素B族几乎高水平覆盖，维生素D给到了800ui，钙含量特别添加到300mg。
大家知道海鱼、动物肝脏、蛋奶类等食物富含丰富的维生素D，但我们大部分人每日在食物上摄取的维生素D量是远远不足的，加上日晒不足，缺乏维生素D的状况真的蛮普遍的。
大多人每日钙摄取量缺口在300mg以上，而其他综合维生素产品一般只有100mg钙。
总之，只要你对咖啡因不过敏，就举双手推荐你入拜耳小马达，真正的物美价廉实在好东西。
再说说「拜耳ONE A DAY真果肉维生素」👇
这个是我最开始入坑的系列，可能很多人都吃过。
吃完饭想来点甜的，可以用它替代饭后甜点，并且真果肉比起药丸吃起来更容易接受，反正对付小孩、队友我都是买的它。
真果肉系列含有10种人体所需的营养物质，包括多种维生素和矿物质。除了维生素A、B、C、D、E, 还有碘、硒、锌等微量元素。
不同版本有根据体质做具体的调整：比如女士版本专门添加了烟酰胺来美颜亮肤，生物素来帮助于防脱发、补充发质的营养；男士版本则添加了锌来养护前列腺。
这几年很多老母亲都会有意识购入儿童综合维生素了，特别是到了秋冬流感季，娃一病起来真是全家大乱套。
儿童补剂选酸酸甜甜的果肉最省心，等着娃自己抢着吃就行。
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划重点：成人能喝咖啡的，选拜耳小马达；儿童、喜欢软糖形式的、咖啡因不耐受的选真果肉系列。
🌟 SiderAL补铁胶囊
我前几年体检血常规都是有一项不正常的，就是血红蛋白指数低，俗称贫血。一直到孕期被严格的产检医生逼着吃补铁胶囊，才慢慢重视起来。
问问身边的女性朋友，贫血缺铁的比例也非常高，这也是为啥一直想开团补铁产品。
气血不足的时候，反应在身体上十分明显：手脚冰凉、很容易感到疲惫，也会有脱发、皮肤干燥暗黄、心率失常的问题。
想要补铁可以通过食补，多吃红色食物以及动物肝脏和瘦肉去补充，比如成年女性每天对铁的需求大概是30毫克，需要1500g红枣/1250g瘦肉/120g猪肝/638g海带才能补充充足。
矛盾的是，减脂食物摄入方向与这个是相背的，仅靠食补对身材管理有需求的女性十分不友好。
所以更为高效方便的补铁方式就是吃补剂。
SiderAL是意大利销量TOP1的国宝级品牌，在意大利的药店经常可以看到。补剂只有是经受过考验的大品牌，才敢放心推荐给你们。
SiderAL的铁剂有一个厉害的核心专利：采用了独特的专利技术Sucrosomial® ，可以让铁元素被包裹，不接触胃黏膜而完好通过胃环境，进入肠道被完整吸收，从而提高12倍的吸收率。
每颗含铁高达30mg, 即使严重贫血，每天1颗就能补充需求。每颗还特别添加了70mg维生素C，促进铁吸收的同时，补充每日所需营养。
对比市面上大部分的补铁剂，SiderAL的Sucrosomial® 铁吸收率和生物利用率都更高。
它的口感很容易接受，没有什么铁锈味，胶囊的形式，既便携又方便食用。
他们家目前有好几款补铁产品，有贫血缺铁、气血不足、手脚冰凉问题的姐妹建议入红色包装的经典胶囊款试试。坚持一段时间，再次体检就能看出效果。
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