黄体酮在女性体内起着非常重要的作用，黄体酮又被称为孕激素，主要是由女性卵巢组织分泌出的一类黄酮类物质，在排卵前，每天产生的孕酮激素量为2~3mg，主要来自卵巢。
更年期女性如果想要保持体内的黄体酮，可以多吃一些含有黄体酮的食品，这样可以减轻更年期的不适，也可以让你看起来更加的年轻。
01身体缺乏黄体酮有哪些危害？
月经周期改变：如果女性黄体不足，月经周期通常会发生改变，比如月经周期会缩短，这种情况可能是子宫内膜增殖期雌激素升高引起。
身体肥胖：在新陈代谢方面，黄体酮可以促进水钠的排泄，导致人体水钠潴留，容易导致浮肿和水肿，而且黄体酮缺乏会导致内分泌紊乱，导致女性激素性肥胖和内分泌性肥胖。
流产：如果孕妇体内缺乏孕酮，则不能为胎儿发育提供支持和保障，容易造成流产。
骨质疏松：女性身体内的孕激素与雌性激素会参与钙磷代谢，如果两种激素水平降低，会导致钙磷代谢变缓，导致体内钙的流失，维持不了体内钙的正常水平，骨质疏松也是应当的事情。
乳腺增生：女性乳房的发育与黄体酮激素有着一定的关系，当女性身体内缺乏黄体酮时，会表现出乳腺增生的一些症状。
经常出汗：剧烈运动后或待在高温环境中，出汗是正常现象，若不明原因就冒汗需引起重视，可能和内分泌紊乱有关，除了流汗外也会伴有头痛头晕，失眠多梦，情绪过度紧张，皮肤瘙痒和注意力不集中、记忆力下降。
总是失眠：如果身体出现黄体酮分泌不足的情况，很有可能会影响睡眠质量会导致睡眠质量差，或者经常失眠多梦。
026种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人45岁后，不妨多吃点
其一：豆类
豆类食品可以说是女人宝，它属于一种“天然黄体酮”，这主要是因为大豆可以提取植物活性因子，也就是大家所说的大豆异黄酮。
黑豆不仅营养价值比较高，而且由于黑豆中所含有的营养元素比较丰富，尤其是优质蛋白质和植物异黄酮的含量更是比较突出。
豆类还含有大量的孕激素，适合雌激素水平低的人群进补，其中，因为黑豆含有植物异黄酮，会相比于其他的豆类更好地帮助女性补充黄体酮。
其二：海带
海带是一种海产品，如果在日常生活中经常吃海带，对我们的心脑血管健康特别有好处，海带中含有非常丰富的营养价值，可以美容养颜，而且还有海元素，对于人体的健康具有非常大的帮助效果。
如果女性经常吃海带，它可以帮助滋养卵巢和子宫，调节内分泌，海带中富含丰富的高纤维成分，它能够有效的分解女性体内过量的雌激素，稳定体内激素水平的平衡。
其三：胡萝卜
相信很多人都知道胡萝卜中含有丰富胡萝卜素、黄体酮、维生素等营养物质，常吃可以起到减肥瘦身的效果，促进肠胃进行消化。
同时胡萝卜还具有防癌抗癌的效果，能够呵护卵巢健康，对于体内黄体酮不足的女性，经常吃一些胡萝卜，能够为体内补充雌激素，养护卵巢健康。
其四：无花果
无花果有干的和新鲜的，营养都一样，它的营养物质含量非常丰富，女性食用它可以补充黄体酮。
它不只是一种水果，而且还是一种中药，有清热润肺、化痰止咳的功效，建议女性朋友常吃无花果，既能提高身体的免疫功能，又能有效预防乳腺增生的出现，并能降低患乳腺癌的风险。
其五：黑米
黑米中含有丰富的雌激素和铁元素，吃黑米对身体大有益处，注重养生的人喜欢每天喝一碗黑米粥，女性每个月都会来月经，更容易出现气血不足等情况。
女性平时常吃黑米粥可补气血，让卵巢、子宫更健康，特别是备孕期可以常吃，有利于促进孕激素的分泌，增加受孕几率，经常吃黑米有助于促进黄体酮分泌，有助于调节黄体酮水平，有助于提高妊娠率。
其六：鹌鹑蛋
说到富含黄体酮的食物，鹌鹑蛋自然是可以算得上，因为它也属于蛋类，虽然个子小，但它所含营养并不比别的蛋少，相反它的营养价值非常高。
常吃鹌鹑蛋，对肾病，胃病，心肺疾病和神经衰弱等都有很好的辅助治疗效果，还可以治疗营养不良和贫血，一天三个鹌鹑蛋可以补充体内的黄体酮，同时也可以补充人体所需要的营养素，使你看起来更年轻、更有活力。
