中年女的坏身体，全靠钱砸

梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

朋友跟我说：今年最大的花销是养生。

她给我盘了一下她的养生花销，看中医，14天的药，两千多，泡温泉，一次两三百，做理疗，什么针灸、足道、拔罐，每个星期一次打底。

补品和保健品加起来不是小数，头皮精华比面部精华更费钱。

她问我，砸那么多钱，怎么还是感觉身体疲惫？

我说可不吗，多花钱，就得多干活赚钱，肯定疲惫。

再说全靠钱砸的，基本都是被动的办法，被动比不上主动。

我最近看了本书，《不疲惫的精力管理术》，作者是滑雪运动员葛西纪明，8次参加冬奥会，是一棵状态常青树。

“在我37岁第6次征战温哥华冬奥会上，虽然没能获得奖牌，但是我似乎第1次对跳台滑雪开窍了。”

跳了那么久，37岁才开窍，顿悟以前训练太努力，心态太紧绷，开窍后，才开挂，41岁取得个人最佳成绩。

葛西纪明提出了打造不疲惫身体的30条规则。

（四象限笔记）

看完我趁着热乎劲，赶紧一一测评。

不疲惫这三个字，直戳我的天灵盖。

通过2个来月的试用，我发现有些方法令我惊喜，有些对我没用或反效。

毕竟他，男，运动员，满世界滑雪，有没有娃全书未提。

我，女，职场妈妈，女儿3岁半，业余写作。

虽然面对的情况有很多不同，但对我来说，他让我相信：一个中年人，能在自己的年龄基础上，状态更上一层楼。

我根据自己情况，照搬1条，借鉴1条，改良2条，个人经验积累6条。

10招养成不疲惫的身体，给很多同是天涯中年女的你。

1，剥离中年心态

中年人凑在一起交流，宿醉后难清醒，熬夜后难恢复，动不动就受伤，伤了好得慢，莫名其妙产生“原来上了年纪大家都一样”的安全感。

葛西纪明认为，衰老是从相信衰老开始。

人们劝老年人，不要服老。

我也劝自己，不要服中年。

你看看和中年搭配的都是什么破词，中年危机，中年返贫，迎面扑来的消极感。

我虽然不喜欢什么中年少女，中年仙女等提法，但喜欢中年开窍，中年新生，中年逆袭…

至少可以中年维稳，中年向好。

2，意念美容法

葛西纪明提到意念法，想象自己理想中的样子，或理想的场景，不断体验成功的感觉，让大脑形成记忆，他就经常用意念来滑雪。

我借鉴了这条，不过却用来美容。

放点轻音乐，跟着音乐，把注意力分别从腹部到呼吸到眉心，心静后，用意念去见更美的自己。

那个意念中的自己，头发比我多，白发比我少，体重比我轻3公斤，眼神比我清澈，皮肤细腻一些，毛孔更小更少，牙齿更白，颈纹不明显，肚腩紧致，手部不粗糙，脚后跟润泽。

成功人士可以靠目标，无娃人士可以靠意志，我们有娃中年得靠意念。

意念美容法，越用越管用。

至少我会更频繁地用五齿梳梳头，会在孩子她爸带娃时踩椭圆仪，会在公司洗完手后涂护手霜，看手机的手举高高。

3，试试不睡午觉

生孩子前，我夜间睡眠质量奇好，中午一定会睡午觉。

产假中，尽量跟孩子同睡，多睡。

恢复上班后，我一夜要醒几次，要么给孩子冲奶，要么膀胱变小，要去厕所，醒时容易睡时难。

睡不好太伤身体了，这两三年，我白发突增。

本寄希望于女儿3岁后睡整觉，我的高质量睡眠就会默契回归。

但现在哪怕女儿睡整觉，我有时莫名醒来，再睡困难。

葛西纪明说，最容易引起晚上睡不着的一个习惯，就是睡午觉，如果午睡超过30分钟，导致晚上睡不着。

为了夜里的高质量睡眠，离谱不离谱的建议，我宁可信其有。

结果我发现这条成为我的最大惊喜，近两月我的睡整率最高。

可是不睡午觉，白天工作前超想死，我做了改善，午休时间的最后20分钟，找个安静的地方做冥想。

听引导词，安静下来，关闭视觉，关注呼吸。

虽然没睡着，但下午不觉得困，晚上不到10点，和孩子一起入睡。

夜里睡眠质量不高的人，可以试试，死马当活马医。

4，上半身重拉伸

葛西纪明说，下半身的锻炼更重要，也给出原因：全身肌肉约70%集中在下半身，下半身的衰退速度是上半身的3倍。

我相信是相信，但想指出，他是运动员，不是伏案者。

如果你是伏案者，上半身的拉伸，最好每天多于两次。

我以前统计过，为什么我每年冬天需要经常去按摩，夏季就不怎么去。

因为冬天寒冷，冻掉气质，整个人缩背缩肩缩脖子，不按不行。

运动虽有效，但未必是运动本身有效，而是运动后的拉伸有效。

哪怕就像学生时代，体育课前的拉伸活动，做几个八拍，也很见效。

5，你若久坐，疾病自来

去上班，办公室里找不到一条健康的脊椎，不是腰椎不行，就是颈椎很差。

我以前看过老公，腰椎间盘突出发作起来的样子，我就开启护腰大作战。

这几年，怀孕、生子、抱娃、写作，我的腰还比较抗打。

我就记得一条：久坐伤腰，我就落实一条：切勿久坐。

牢牢记住，你坐着，腰椎承受3倍体重；你站着，腰椎承受1倍体重，你躺平，腰椎承受1/4体重。

我给自己换了可升降书桌，坐着写累了，站着写，站着写累了，坐着写，交叉进行。

经实践，站着写，效率高，站着是摸鱼、拖延、犹豫的反义词。

​

（插画师：Alyssa X. for DCU）

6，唯有情趣地吃饭，不可辜负

人们说，唯有美食和爱不可辜负，先做到别辜负美食再说爱吧。

我统计过我的吃饭，在公司，一般和同事边吃边聊，在家里，心思在线，就操心女儿的餐桌礼仪，心思溃败，就边看电视边打发。

我的肚子容易走极端，要么饿死了，要么撑炸了，怎么就不能刚刚好呢，因为我的心思不在吃饭上。

这段时间，我做出一个改变，我要专心地吃饭。

用力试过后，觉得真的有点无聊，后来我发现，只要这时候，把音乐邀请进来。

比如萨克斯、小提琴演奏的曲子，我就会能好好吃饭，吃得慢，品得细，心情妙，有情调。

7，间接性信息斋戒

现在的消遣方式，真是催人疲惫。

以前看书消遣，哪怕看太久，熬夜看，累不到哪去，因为只用到视觉。

以前听收音机，哪怕听太久，听很晚，都没那么累，因为只用到听觉。

哪怕早几年，看电子书、看公众号文章，也没那么累。

但现在刷短视频，声光电的刺激太强，而且都是高潮直给，欲罢不能，看完以后，久视、久听、久坐一应俱全，深深伤到神了，而且还是持续性的。

信息一定要限量，工作信息要限量，八卦信息要限量，育儿信息要限量，消遣信息也要限量。

知道那么多，要去干啥呀。

护眼、护肝、护心、护神，别人已经赚到我们的钱了，就别把我们的身体也赚走。

8，不要对抗体制，不管广义或狭义。

最近看了几本人类大咖的书。

爱因斯坦不喜欢要求出学术成果的压力，也讨厌为了晋升而激烈抉择。

维特根斯坦在大学教书时，对学院派的气愤非常憎恶，一上完课，就要冲进电影院，看时下流行的电影，并且坐在第一排，让屏幕占满视野，不如此，就不足以让他的坏心情得到拂拭。

我的有些中年朋友，因为打卡、填表、形式、规定动作、走流程、走系统等各种事，把粗口硬憋在心。

你觉得恶心的东西，就不要跟恶心去恶心。

对抗有损体力和心力。

9，有娃中年女，15分钟是最好的事

葛西纪明说，30分钟是最好的时间，这是他40岁后知道的事。

对于我这种时间碎片化的人来说，大段安静的时间很美好，但难得，15是好时光的计量单位。

前几天，附近商场有个新店入驻，免费坐着试按20分钟，但除了介绍和演示，有效按摩时间，我看了前面的计时器，就是15分钟，非常适配我的气质。

别跟我讲心流，别跟我讲专注，我没那环境和条件。

我的一天有几个高质量的15分钟，已经谢天谢地。

10，状态差劲时，去看相反书

女友跟我聊辅导孩子关于相反数的内容时，孩子不会，自己气哭。

我则是得到谐音梗的启发，相反数谐音于相反书，去看自己不满状态完全相反的书。

我前段时间忙到开胶，去逛书店，看到一本法国小说向我招手。

书名叫《床，沙发，我的人生》，感觉和我现的状态互为相反书，我点杯饮料，在餐饮消费区很快翻完。

书中说“我在阳台上俯视着运转中的世界，我不知道为什么一切都要运转得那么快。

我没有虚度生命，我只是看着我的生命流逝，就像任何一个无所事事的人一样。

不同之处在于——我是一个心满意足的观众。”

看到这话时，我心里触了电，我不可能换一个人，但我可以换一两天，甚至一两个小时。

我可以心满意足地无所事事，哪怕一会，这感觉太棒了。

女到中年，步入另一种处境。

伴随收入降级、消费降级的，还有愿望降级，期待降级。

什么年入百万，什么风生水起，什么走路带风，什么气场威武，都靠边站吧。

不疲惫，已足矣。

今天，做一个不疲惫的中年女，就是一种了不起的胜利。

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