梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
朋友跟我说:今年最大的花销是养生。
她给我盘了一下她的养生花销,看中医,14天的药,两千多,泡温泉,一次两三百,做理疗,什么针灸、足道、拔罐,每个星期一次打底。
补品和保健品加起来不是小数,头皮精华比面部精华更费钱。
她问我,砸那么多钱,怎么还是感觉身体疲惫?
我说可不吗,多花钱,就得多干活赚钱,肯定疲惫。
再说全靠钱砸的,基本都是被动的办法,被动比不上主动。
我最近看了本书,《不疲惫的精力管理术》,作者是滑雪运动员葛西纪明,8次参加冬奥会,是一棵状态常青树。
“在我37岁第6次征战温哥华冬奥会上,虽然没能获得奖牌,但是我似乎第1次对跳台滑雪开窍了。”
跳了那么久,37岁才开窍,顿悟以前训练太努力,心态太紧绷,开窍后,才开挂,41岁取得个人最佳成绩。
葛西纪明提出了打造不疲惫身体的30条规则。
(四象限笔记)
看完我趁着热乎劲,赶紧一一测评。
不疲惫这三个字,直戳我的天灵盖。
通过2个来月的试用,我发现有些方法令我惊喜,有些对我没用或反效。
毕竟他,男,运动员,满世界滑雪,有没有娃全书未提。
我,女,职场妈妈,女儿3岁半,业余写作。
虽然面对的情况有很多不同,但对我来说,他让我相信:一个中年人,能在自己的年龄基础上,状态更上一层楼。
我根据自己情况,照搬1条,借鉴1条,改良2条,个人经验积累6条。
10招养成不疲惫的身体,给很多同是天涯中年女的你。
1,剥离中年心态
中年人凑在一起交流,宿醉后难清醒,熬夜后难恢复,动不动就受伤,伤了好得慢,莫名其妙产生“原来上了年纪大家都一样”的安全感。
葛西纪明认为,衰老是从相信衰老开始。
人们劝老年人,不要服老。
我也劝自己,不要服中年。
你看看和中年搭配的都是什么破词,中年危机,中年返贫,迎面扑来的消极感。
我虽然不喜欢什么中年少女,中年仙女等提法,但喜欢中年开窍,中年新生,中年逆袭…
至少可以中年维稳,中年向好。
2,意念美容法
葛西纪明提到意念法,想象自己理想中的样子,或理想的场景,不断体验成功的感觉,让大脑形成记忆,他就经常用意念来滑雪。
我借鉴了这条,不过却用来美容。
放点轻音乐,跟着音乐,把注意力分别从腹部到呼吸到眉心,心静后,用意念去见更美的自己。
那个意念中的自己,头发比我多,白发比我少,体重比我轻3公斤,眼神比我清澈,皮肤细腻一些,毛孔更小更少,牙齿更白,颈纹不明显,肚腩紧致,手部不粗糙,脚后跟润泽。
成功人士可以靠目标,无娃人士可以靠意志,我们有娃中年得靠意念。
意念美容法,越用越管用。
至少我会更频繁地用五齿梳梳头,会在孩子她爸带娃时踩椭圆仪,会在公司洗完手后涂护手霜,看手机的手举高高。
3,试试不睡午觉
生孩子前,我夜间睡眠质量奇好,中午一定会睡午觉。
产假中,尽量跟孩子同睡,多睡。
恢复上班后,我一夜要醒几次,要么给孩子冲奶,要么膀胱变小,要去厕所,醒时容易睡时难。
睡不好太伤身体了,这两三年,我白发突增。
本寄希望于女儿3岁后睡整觉,我的高质量睡眠就会默契回归。
但现在哪怕女儿睡整觉,我有时莫名醒来,再睡困难。
葛西纪明说,最容易引起晚上睡不着的一个习惯,就是睡午觉,如果午睡超过30分钟,导致晚上睡不着。
为了夜里的高质量睡眠,离谱不离谱的建议,我宁可信其有。
结果我发现这条成为我的最大惊喜,近两月我的睡整率最高。
可是不睡午觉,白天工作前超想死,我做了改善,午休时间的最后20分钟,找个安静的地方做冥想。
听引导词,安静下来,关闭视觉,关注呼吸。
虽然没睡着,但下午不觉得困,晚上不到10点,和孩子一起入睡。
夜里睡眠质量不高的人,可以试试,死马当活马医。
4,上半身重拉伸
葛西纪明说,下半身的锻炼更重要,也给出原因:全身肌肉约70%集中在下半身,下半身的衰退速度是上半身的3倍。
我相信是相信,但想指出,他是运动员,不是伏案者。
如果你是伏案者,上半身的拉伸,最好每天多于两次。
我以前统计过,为什么我每年冬天需要经常去按摩,夏季就不怎么去。
因为冬天寒冷,冻掉气质,整个人缩背缩肩缩脖子,不按不行。
运动虽有效,但未必是运动本身有效,而是运动后的拉伸有效。
哪怕就像学生时代,体育课前的拉伸活动,做几个八拍,也很见效。
5,你若久坐,疾病自来
去上班,办公室里找不到一条健康的脊椎,不是腰椎不行,就是颈椎很差。
我以前看过老公,腰椎间盘突出发作起来的样子,我就开启护腰大作战。
这几年,怀孕、生子、抱娃、写作,我的腰还比较抗打。
我就记得一条:久坐伤腰,我就落实一条:切勿久坐。
牢牢记住,你坐着,腰椎承受3倍体重;你站着,腰椎承受1倍体重,你躺平,腰椎承受1/4体重。
我给自己换了可升降书桌,坐着写累了,站着写,站着写累了,坐着写,交叉进行。
经实践,站着写,效率高,站着是摸鱼、拖延、犹豫的反义词。
(插画师:Alyssa X. for DCU)
6,唯有情趣地吃饭,不可辜负
人们说,唯有美食和爱不可辜负,先做到别辜负美食再说爱吧。
我统计过我的吃饭,在公司,一般和同事边吃边聊,在家里,心思在线,就操心女儿的餐桌礼仪,心思溃败,就边看电视边打发。
我的肚子容易走极端,要么饿死了,要么撑炸了,怎么就不能刚刚好呢,因为我的心思不在吃饭上。
这段时间,我做出一个改变,我要专心地吃饭。
用力试过后,觉得真的有点无聊,后来我发现,只要这时候,把音乐邀请进来。
比如萨克斯、小提琴演奏的曲子,我就会能好好吃饭,吃得慢,品得细,心情妙,有情调。
7,间接性信息斋戒
现在的消遣方式,真是催人疲惫。
以前看书消遣,哪怕看太久,熬夜看,累不到哪去,因为只用到视觉。
以前听收音机,哪怕听太久,听很晚,都没那么累,因为只用到听觉。
哪怕早几年,看电子书、看公众号文章,也没那么累。
但现在刷短视频,声光电的刺激太强,而且都是高潮直给,欲罢不能,看完以后,久视、久听、久坐一应俱全,深深伤到神了,而且还是持续性的。
信息一定要限量,工作信息要限量,八卦信息要限量,育儿信息要限量,消遣信息也要限量。
知道那么多,要去干啥呀。
护眼、护肝、护心、护神,别人已经赚到我们的钱了,就别把我们的身体也赚走。
8,不要对抗体制,不管广义或狭义。
最近看了几本人类大咖的书。
爱因斯坦不喜欢要求出学术成果的压力,也讨厌为了晋升而激烈抉择。
维特根斯坦在大学教书时,对学院派的气愤非常憎恶,一上完课,就要冲进电影院,看时下流行的电影,并且坐在第一排,让屏幕占满视野,不如此,就不足以让他的坏心情得到拂拭。
我的有些中年朋友,因为打卡、填表、形式、规定动作、走流程、走系统等各种事,把粗口硬憋在心。
你觉得恶心的东西,就不要跟恶心去恶心。
对抗有损体力和心力。
9,有娃中年女,15分钟是最好的事
葛西纪明说,30分钟是最好的时间,这是他40岁后知道的事。
对于我这种时间碎片化的人来说,大段安静的时间很美好,但难得,15是好时光的计量单位。
前几天,附近商场有个新店入驻,免费坐着试按20分钟,但除了介绍和演示,有效按摩时间,我看了前面的计时器,就是15分钟,非常适配我的气质。
别跟我讲心流,别跟我讲专注,我没那环境和条件。
我的一天有几个高质量的15分钟,已经谢天谢地。
10,状态差劲时,去看相反书
女友跟我聊辅导孩子关于相反数的内容时,孩子不会,自己气哭。
我则是得到谐音梗的启发,相反数谐音于相反书,去看自己不满状态完全相反的书。
我前段时间忙到开胶,去逛书店,看到一本法国小说向我招手。
书名叫《床,沙发,我的人生》,感觉和我现的状态互为相反书,我点杯饮料,在餐饮消费区很快翻完。
书中说“我在阳台上俯视着运转中的世界,我不知道为什么一切都要运转得那么快。
我没有虚度生命,我只是看着我的生命流逝,就像任何一个无所事事的人一样。
不同之处在于——我是一个心满意足的观众。”
看到这话时,我心里触了电,我不可能换一个人,但我可以换一两天,甚至一两个小时。
我可以心满意足地无所事事,哪怕一会,这感觉太棒了。
女到中年,步入另一种处境。
伴随收入降级、消费降级的,还有愿望降级,期待降级。
什么年入百万,什么风生水起,什么走路带风,什么气场威武,都靠边站吧。
不疲惫,已足矣。
今天,做一个不疲惫的中年女,就是一种了不起的胜利。
——END——
作者简介:梁爽,我爱自律,自律爱我,现居大连。已出版《糟糕,今天内耗又超标》、《当你又忙又美,何惧患得患失》、《当你自律自控,才能又飒又爽》。公众号:哪梁爽哪喜庆 ,微博:@梁爽笑抽筋了。
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