梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
我37岁后,第一次减肥。
以前一直没减,是因为我虽然爱吃,但也爱动,身高165,体重58,在正常范围内,减肥动力不大。
真正让我萌生减肥之意的,源于我在体检报告中查出心脏二尖瓣中度返流,三尖瓣轻度返流,医嘱之一是:不要让体重增长过快。
我反其道而想,体重稍微减轻,我那闭合不全的小心脏,负荷肯定更轻松吧。
再说体检报告也建议我,理想体重是54KG。
还有一个减肥导火索,去年五月底,我回云南老家,和久未见面的亲戚顿顿大餐,与甚是想念的同学把酒言欢,隔三差五吃宵夜、喝啤酒。
等我休假结束,回来上班,同事纷纷指出我胖了,肚子突突,脸蛋圆圆。
我想到最后还是心脏默默抗下了所有,于心不忍,于是,下了一个很慎重的决心,我要减到54KG。
这月初,某天早上空腹一称54.2KG。感觉不能再减了,再减估计脸就要垮了。
10个月,减了8斤,皮肤没松弛,一顿没少吃。
可能很多南方妹子觉得54公斤还是很重,但我对现在的状态,甚是满意。
身体变薄,气色挺好,3M的口罩不勒耳了,原先觉得稍紧的乐福鞋更适脚了,以前勒裆的牛仔裤松快了,拍侧脸照下颌线的更清晰了。
前几天逛超市,我看到一袋5公斤的大米,上手去提,心中感慨:
我快减了这袋大米的重量,原来以前我走哪都均匀地扛着一袋大米,现在卸下,矫健轻盈,如释重负。
而我最满意的一点是,脸上依然有点珠圆玉润的感觉。
好像减到身材和脸蛋博弈到一个恰如其分的位置。
所以,今天迫不及待分享珠圆玉润减肥法的操作。
(插画师:Aurel Cham)
存冗余脂肪
中年女减肥,身材和脸蛋很难两全。
身材体脂率低,马甲线明显,但体重骤降,皮肤会松弛。
一个健身爱好者告诉我,中年女最忌讳体重忽上忽下,身材忽胖忽瘦。
当你短时间瘦下来,法令纹会显著,眼角笑起来的褶皱会深刻,脸上的胶原蛋白离你而去,让你有一股枯感和柴感。
然后觉得还是得再胖几斤,填充沟壑,让脸饱满,却发现,哪怕体重增加了,原先脸上瘦下来的地方,却无法恢复原样。
所以什么几天瘦几斤的明星艺人减肥法、年轻女孩瘦身术,不适合咱们。
我妈曾告诉我,一定要多留五六斤的冗余脂肪。
她手术后观察过很多病友,很多人差不多得瘦个一二十斤,谁基数偏大,谁就恢复快。本身就很瘦的人,生个病像脱水似的。
我以前吃海鲜,得急性肠胃炎,两三天瘦了五六斤;
我妈以前手术,我愁得睡不着,三四天瘦了五六斤。
冗余脂肪像意外保险,一旦你生病或担心,遭受小意外,为伊消得人憔悴,吃不下也喝不下,体重下降后,至少还能保持人形。
中年女要有抗打击能力,生活暴击说来就来,要存适量冗余脂肪。
阶梯式减肥
很多人的体重呈现出季节性,秋天贴秋膘,冬天躲在厚衣服里狂吃,提前为夏天露胳膊露腿发愁,于是在春天紧急减肥。
这种操作更适合年轻人,中年女减肥前,一定要想透彻,如果体重正常,起起伏伏,不如维稳。
不要风风火火地减,一旦要减,慎重开始,定好目标,拉长周期,循序渐进。
我从58减到54,用时10个月,没有大姨妈紊乱,没有脱发量增加,没有皮肤纹理加深,没有情绪波动过大,没有报复性猛吃。
我的核心是:开减以后,减了一公斤,先别着急减第二个一公斤,而是维持体重-1的这种感觉,记住这期间的生活习惯。
好好体味体重-1下的自己,气色怎样,身形怎样,胶原蛋白饱不饱满,脏腑状态舒不舒服,适应以后,哪哪都好,再准备体重-2。
不要操之过急,不要唯体重论,不要在减肥中增加内耗。
锚定警戒线
审美因人而异,我喜欢自己的脸有白胖红润感。
我有个朋友减肥瘦了20多斤,她说身材很满意,脸上有遗憾。
据她总结,她每天有氧,流汗很爽,但脸颊上的肉随之消失,法令纹明显得像有对括号围绕着嘴,她间接无氧,撸铁时因对抗阻力,呲牙咧嘴的面目挣扎渐渐固化。
听她说完,我找了一条皮肤纹路警戒线,我脸上相对明显的纹路是左侧的法令纹,它是我侧睡和咀嚼的沉积岩。
我在整个减肥期间,紧盯着这条线。
刚开始,肉一斤一斤相对均匀地掉,左侧法令纹随之变淡,我猜想法令纹以上的脂肪少了,对法令纹的压迫减少,纹路变淡。
但减到后面,感觉法令纹好像有触底反弹的架势,因为法令纹下方的脂肪也少了,快要撑不住了。
紧盯着你脸上最明显的纹路,它的细微变化会告诉你,什么时候差不多得了。
54公斤级的生活习惯
首先是饮食。
如果我的五官开会,眼睛首先发难,跟着你变近视;耳朵随后抱怨,跟着你戴耳机挂口罩好遭罪,只有嘴,人生没少吃一顿,下辈子还跟你。
我觉得自己饮食和运动习惯还不错。
饮食的优点,按时吃饭,荤素搭配,有精力就自己做饭,不喝奶茶,很少喝饮料,喝咖啡、豆浆也不加糖。
而缺点是,不爱吃海鲜,以及日常吃撑。
这次减肥,我继续保持优点,击破缺点,关键是日常不要吃撑,晚餐碳水减半。
起始阶段,晚上九点,就感觉空气中飘满健胃消食片的味道,只能倒逼自己赶紧去睡。
不吃撑+晚饭碳水减半的组合拳,一段时间后,感觉胃都小了,甚至觉得带着微微的饥饿感入睡,比吃撑了发胀舒服多了。
水煮玉米、素炒青菜、生吃番茄,这些脂肪不喜欢的食物,巧了,经常吃我也不喜欢。
一周吃顿火锅,半月吃回烧烤,尽量中午去,吃多了,下午简单吃点蔬菜就行。
每一顿都忌嘴,会觉得生活没劲,易燃易爆还易丧,不要因减肥,搞得精神状态很差。
其次是运动。
我喜欢运动,以前偏爱跳绳、椭圆机、动感单车、打球和瑜伽。
后来体检后,医生让我不要剧烈运动,在这次减肥期间,我戴着运动手表,检测心率,目标明确,保持“燃脂”的心率区间,大概是110—125之间。
运动嗨了,很容易加速,心率跑到“有氧”或“无氧”区间,尽量慢下来,运动的爽感减少了,但运动的累感也减少了。
中年人不要运动过度,都说运动好,但很多人也因运动而受伤。
运动不仅仅是身体运动,还包括面部运动,有条件经常冥想,在冥想、睡觉、休息、运动前,都提醒自己,眉眼舒展,面部柔和。
最后是称体重。
每天早上空腹称一次,尽量克制情绪波动。
当我少吃多动,每天早上脱掉衣服,屏住呼吸,站在称上,一旦体重减少,我就有一种功夫不负有心人的开心。
如果体重增加,我就挪换体重秤的位置,怀疑地面受力有问题,直到多个位置显示一个没轻的体重,我才勉为其难地接受。
体重有起伏很正常,但情绪起伏太大也没必要。
虽然有时会心情不好,但我几乎每天都称,主要是给自己及时的反馈。
每月月初,除了体重,把各种维度都测量一遍,每月来看,基本都会看到效果,给自己信心,数据也会让接下来的策略更有的放矢。
减肥之前,我觉得30岁后,良好新陈代谢的免费试用期就到期了,需要更费时费力,少吃早睡多动地续费,才能让新陈代谢维稳。
减肥以后,我意识到做人不要太消极,年纪大了,胃口会小,对油炸、油腻、烧烤的消化能力减弱,更爱蒸、煮、清炒等简单的烹饪方式。
在顺应身体中,不太费力地做到少吃、早睡、多动,把自己固定在54公斤级体重的生活方式上。
——END——
作者简介:梁爽,我爱自律,自律爱我。已出版《糟糕,今天内耗又超标》、《当你又忙又美,何惧患得患失》、《当你自律自控,才能又飒又爽》、《你怎样过一天,就怎样过一生》。公众号:哪梁爽哪喜庆 ,微博:@梁爽笑抽筋了。
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