编者注：

每一个人总是希望能收获到很多新的东西，对不对？我在讲健康方面的课程的时候，一直都在犹豫一些东西，到底是要把新的东西教给别人比较好，还是把旧的东西做得很扎实比较好？

在我们开始今天的课程之前，我们稍微活动一下，好不好？我个人觉得所有的追求健康的思想也好、技术也好、方法也好，最终都要变成一样东西，如果你能够变成这样东西，那基本上这辈子都可以很有把握的去保护自己健康，一样东西就可以——那就是把所有东西都变成一个习惯。

再小的习惯，只要是好习惯，就可以帮助你一辈子；再坏的习惯，哪怕是一点点的坏习惯，就可以让你这一辈子付出很多的代价，同意吗？

所以，有时候啊，虽然我在整个课程当中，会讲很多的东西，不过重点不是你学了多少东西，重点是你用了多少东西，同意不同意？

我们有没有经常听说：我们批评一个人、骂一个人的时候说，你这个人真没用，有没有听过？有没有这么骂人过，这个人很没用？

各位，你知道什么叫没用的人吗？没用的人就是学了东西就从来不拿去用的人。哈哈.....这就是叫做没用的人。

什么叫做有用的人？就是学了就有用嘛，学了就拿去用嘛，对不对，任何一个人学什么东西，如果他学了就有拿去用，他就会成为有用的人。

这道理简单不简单？很简单，所以我跟你讲，一个人，不管是他想成功也好，还是想获得健康、更年轻也好，最重要就是：当你觉得有道理，这个东西不错，你就要马上：拿去用！对不对？你要用，还要坚持用，所以，有些东西其实很简单，但是简单，却不容易一直坚持下来。

所以希望 今天教给各位的，哪怕是一个小小的工具，你只要觉得有道理，你就坚持去使用，一直用，好不好？

在开始这个会议之前，我们要调节一下，改善一下自己体内的血液循环状况，所以教一下你们最简单的养生之道。

把手伸出来，没有手的就不用伸了，哈哈....来，轻轻地抖一抖，一边抖一边很享受地，来，往上、用力，往下，来，再上去......

其实就这么一个动作就可以治疗高血压的，真的，高血压的核心问题：就是血液循环不好。

各位，有没有觉得手麻麻的？你看啊，一个简单的动作，就可以立刻马上改善血液循环，我经常讲，其实运动的关键，运动的作用不是说让你疲劳、让你很累。运动的作用就是要改善血液循环。

可是，如果能够一点都不疲劳，很轻松就改善血液循环，这是最简单的办法，下一次，你一遇到红灯，你要怎么样？要抖一抖，一看到很红灯，就很高兴，哈，又可以抖了，哈哈.......遇到塞车，有时候塞半个小时，你是生气半个小时比较好，还是抖半个小时比较好？抖完顺便减肥，对不对？顺便改善血液循环、顺便让身体体质改善。

各位，其实生活在都市里面的人，要每一个人认认真真去做运动，其实谁都很难做到，同意不同意？除非闲得没事干。不是退休了就是找不到工作，要不然呢，要想专门地去运动，很难做到。有的人，可能一个礼拜都没有运动，突然之间找一个晚上，找一个地方拼命地乱动。哈哈.....那个其实不叫运动，那个叫折腾。真正的运动，就是随时动一动。坐久了，怎么样？就抖一抖；比如说你看着电脑，看久了，要不要赶快到楼下跑步？没办法的嘛，在一边看，一边抖一抖，有没有？这个时候身体就放松了。所以，我刚才讲，最重要的东西是怎样？要拿去用！

各位有时候啊，听起来，啊，好像很有道理啊，很好啊，不过，做下去的时候，忘记掉，然后呢，就等哪一天，非要大清早起来满城乱跑，才叫运动。没有的，就是抖一抖，很简单。

来，把头也抖一抖。OK，很轻松的抖一抖，放心，不会晕倒，哈哈......你现在抖，就不容易晕倒。将来真的出现血液循环障碍，会因为你慢慢慢慢经常做这种运动而改善。来，在家里的时候，还可以做脚步的这种动作，这个动作很厉害的哟！

各位有没有发现，年纪大的人啊，老的时候啊，会不知不觉地在抖。有没有，有没有发现？一个人一紧张，就会这样地抖，有没有？请问是他身体不好，还是身体需要？

听林海峰的课就是学会身体的语言，不管中医也好，还西医也好，最重要是，你要跟身体做朋友，不要跟身体做敌人。

为什么一个人一紧张就会抖？

因为紧张的时候，身体供氧的需求增加了，需要靠抖来加快供氧，它是忍不住的，身体本能的自我帮助的抖起来。

为什么一个老年人，老的时候，很容易抖，因为老的时候呢，血液输送能力怎么样？下降！那怎么办？很简单，抖！

可是呢，他好不容易抖起来呢，医生呢，认为他有病，就给他打一针，让他动不了，哈哈......

这是一个典型的笑话，完全搞错了，所以下一次，你看到你爸爸在抖，怎么办？就告诉他，既然要抖，干脆认真抖，哈哈.......

各位，有没有发现，几千年来，全世界所有的民族都抖，所有的民族都有一种特殊的舞蹈有没有？

为什么，那些酒吧、迪吧的生意会很好？

因为压力很大的人，在那里乱抖完之后，他的身体相对来讲也是一种放松，是身体的需要，驱使他这么做的，只不过呢，在大街上这么抖别人觉得你有点神经有问题，所以呢，买个门票到酒吧里去抖，哈哈.....比较正常，哈哈......

有一种东西叫摇头丸，其实呢都是因为他身体很紧张，所以他很需要一种方式来帮助他改善供氧，结果他选择了一种错误的方式，另到他短暂感觉到痛快，但是长期呢，身体因为吃那种毒品，付出很大的代价，其实你自己每天经常这么抖一抖，起到的作用非常之大。

我有一次在飞机上，碰到一个老年人，突然之间晕倒，飞机上的航空小姐，空姐在那边喊：”有没有医生啊？”没有人应答，我就过去看一看，结果那个人呢，晕倒在那里呢，喘气，脸色非常差，我呢，就做一个很简单的动作，我就告诉他：把手拿出来抖，他就这样的抖，我说再用力一点，他就再用力一点，我说再用力一点，他就再用力一点，我说开始吸气，他也就跟着呼吸，大概就十来分钟，他就好了。如果换医生呢，他就这样子，拿个东西在那里照，哈哈......

如果你们家，你的父母亲不小心，比如说跌倒或者晕倒在地上，你一边打120急救，你一边把他的手拿起来抖，手就开始抖，管他是什么病引起的，先抖，因为血液循环一改善，问题就解决了，剩下的问题，也可以交给医生也没关系

我有一次在马来西亚引鼎参加一个大会，大概有好几千人，中途有个妇女，也是突然之间呢，心脏病发作，心跳呢快要到200下了，我记得PETER老师当时就过来找我，他说那个人心脏病发作，很可怕；我说：我不处理急性病的，我处理的是慢性疾病；那PETER老师说：他们信任你啦，你就去看一看啦。我当时心里面觉得没数，心脏病突发，我没有处理过这种，结果我就去看了，结果我去看到那个女的，做的那个动作，我看了半天就在想：究竟是那个动作引起心脏病还是心脏病引起这个动作,哈哈......引起这个动作,哈哈......

我在旁边认认真真地看，很难断定，我就自己找个角落试一下，结果呢，一试，我就发现：只要我一试，我的心跳马上就加快，因为他绷得很紧，然后呢整个人很紧张，然后我就过去跟他讲，我说你先放松、轻轻地呼吸，她一边呼吸呢，我一边把她僵硬的手指掰开，把他伸展开，然后告诉他慢慢地吸气，她是不会呼吸的，那是喘气不是呼吸，我就跟她说慢慢吸，

她是不会呼吸的，那是喘气不是呼吸，我就跟她说慢慢吸，各位会不会慢慢吸？长这么大会不会呼吸？我告诉你遇到紧张情况，这是今天开场的时候再跟你强调几个重点，这些重点都是救命的，遇到紧张情况，一定要学会放慢呼吸动作，来，跟我一起来吸气，一口气要吸很长时间的，说不定天都亮了，哈哈.....

 OK，如果你遇到的事情紧张，比如你想跟人吵架，没关系,吵架我允许，不过我吵架的核心就是一定要吵到对方很生气，自己不生气,哈哈.....

 想不想学?哈哈......你知道,吵架是不是很累?各位,两个人谈话,如果谈一整天都不会累的,但是两个人如果吵架,吵十分钟就会累得趴下了,有没有?有

可是,如何让别人生气自己不生气?很简单,只要吵架的时候,因为吵的人,一般都是憋住气吵的,你呢,就这样,吸一口气,骂一句.吵完,他很累,你一点也不累,哈哈.....

这些就是健康管理,我在中国举办的一个由中国卫生部举办的世界养生大分,邀请我去做演讲,前面全部是那些帮助中国国家领导人养生的那些中国数一数二的大师、专家，我在台上讲了大概一个小时，结果所有的记者都围出去，就不听后面的人讲课，因为我讲了一个的非常简单的东西：其实健康管理就是人的行为管理。就是人的行为管理。

根本就跟什么中医技术呀，西医技术啦、针灸按摩啦关系都不大，那都是辅助工具，真正的健康管理，必须做到行为管理，每个人都能小心地认真地对待自己的有利的行为或都不利的行为，把这些小事情做好，跟做人一样，把小事情做好，大事情就做得很好，对不对？所以，刚才讲的，这个就是运动管理，随时随地的做运动。第二个呢，随时随地调整呼吸。

在马来西亚有一个非常非常大的挑战，这个挑战呢，对每个人身体都会产生巨大的影响，你们这里呢，气候非常炎热，对不对？

一年四季严格来讲叫一年一季，所以之前我说马来西亚人不算人，不完整，一年只过了一季，人家冬天是什么，他也不知道；秋天是什么，他也不知道，只知道，永远都是夏天夏天，所以热量过剩。整个身体热量过剩的情况下呢，血液就会往外跑，向皮肤表面流动，偏偏外面又是冷气，结果呢，本来可以排出来的汗，出不来，本来排出来的毒，出不来，全部在这个人的皮肤下层，出又出不来，就在那个淋巴组织附近流动，结果呢，很多人动不动就会感觉头晕，动不动就会感觉到头痛，因为呢，整个内脏都处于缺血状态，可是毒又排不出来，所以很累。

所以，在马来西亚生活一定要养成习惯，几个大习惯先必须养成，然后我们才能够谈什么食疗、营养学，如果你每天的习惯都是错误的，要想帮你就很困难，所以在马来西亚，如果你没有办法习惯了要呆在空调里，那你就必须要养成一个习惯，就是动不动就伸个懒腰，因为你会经常出现大脑缺氧，因为在室内的环境里面空气是不对流的，氧气是严重不足的，那你就必须主动地获得氧气，来帮助你的身体整个新陈代谢，提供足够的养分。

 OK，伸懒腰会不会？我跟你讲伸懒腰的关键就是伸到伸不下去为止，来，一起伸一下试试看。往上吸一口气，最后要吸一口气回去，不然会晕倒，有没有感觉头脑很清楚？有没有？我告诉你，差不多你在开车的时候，你在家里呆在那里跟人聊天的时候，几乎每个半小时伸一次懒腰，一直保持这个动作，其实，人呢，基本上只要不缺氧，只要不缺氧就不会有什么太大的问题，那些大的毛病，癌症啦、糖尿病啦、心脏病啦、高血压啦、中风啦、全部的大毛病都跟这个有关--缺氧。

所以，一个人基本上他只要会呼吸，就不会容易出大事情，可是大部分人都不会呼吸，因为大部分人每天都是那种表情，不呼吸的表情。有没有？很严肃，然后，有时候看电脑呢，就是这样发呆，很久都没有呼吸，所以整个身体都处于低氧水平，在低氧水平下，各位知道低氧是什么概念呢？你们知道不知道，如果木碳或者木材或者石油，在燃烧的过程，如果处于缺氧状态，会怎么样？会释放大量的毒气出来，那个毒气可以当场就把你毒死，对不对？

以前烧煤球，这个烧煤球，不知道这边有没有烧过煤球，马来西亚可能很多人都不懂这个，如果不通风、缺氧，散发出来的气呢，很快可以让一屋子的人全部死掉，这叫有毒的，同样的，我们身体的能量供应，蛋白质、脂肪、碳水化合物，这三大能量的转换过程，同样的，如果处于缺氧状态，就会释放大量的有毒物质出来，

蛋白质在缺氧状态下，就会导致尿酸过高；

脂肪在缺氧状态下，就会变成饱和的脂肪，变成难以被利用的脂肪；

碳水化合物在缺氧状态下燃烧，就会造成糖基化，导致血管硬化。

所以，如果你没有呼吸的习惯，我自己每天都在呼吸，呼吸呢，是要足够的。你会发现所有内向的人，几乎都是比较少呼吸的，每天就这样呆呆的；所有外向的人呢，呼吸的就比较多一点，因为他经常嘴巴都这样子张开的，然后呢，每天都很有激情，一直都在换气，所以他不容易缺氧，不容易缺氧，就不容易缺能量。

因为所有能量的转换，都必须怎么样？有氧气参与，所以呢，在跟各位谈第三个习惯，第二个习惯是伸懒腰的习惯，对不对，第三个习惯就是把嘴巴张开，不管你是内向还是外向，嘴巴一张开，就没方向了，哈哈.....就没有内向还是外向了。

各位嘴巴张开来，我知道今天有第一次听课的，你试着张着嘴巴生气，把嘴巴张开，然后很生气，你会发现这是一个诀窍，就是嘴巴一张开，人就没办法生气了，要生气一定是闭着嘴的，对吧？要生气一定是憋着气的。

所以第三个习惯，把嘴巴张开，各位有没有发现：成功人士的嘴巴基本上都是张开的，你们以后要研究一下我们PETER LI 老师，他永远都是这样的呵呵呵，一直都是笑着的，给人鼓励，给人支持，不过，最重要是，他嘴巴张开，他自己就会放松，这是第三个习惯。

第四个习惯呢，就是随时随地地吃东西，你是想鼓掌还是不想鼓掌？哈哈......

我刚才听到很多”啊?”这个声音，意思是：跟他所知道的，相反。很多人呢，都觉得，很多人都觉得自己吃的东西已经太多了，是不是这个样子？

其实呢，你会发现，除了没用的东西吃多了之外，有用的东西基本上是吃得很少的，有多少人，每天都吃一把的坚果？核桃啦、板栗啦、松仁啦、南瓜籽啦，每天都吃一把以上的举手

你看，你说你吃多了。每天都有吃5斤以上水果的人举手，没有啊，所以，各位你的脑袋里面有一个很奇怪的想法，就觉得吃多会胖，其实呢，你吃多的都是没用的东西、不需要的、是负担的，你吃多了有用的东西呢，你吃得少得可怜，在坐的一大半，70%以上的人，你们每天吃得蔬菜都可以按根算，同意不同意？

一年加起来吃的蔬菜只能够装几盘，每天3根，10天 30根，一年300根。你们的健康状况，是在很低的水平下维持，随时都会出问题，因为你整个健康处于很低的水平，像我这种人呢，怎么糟蹋我都很难生病，因为我长期身体维持在一个很高的水平上。

这一次安利公司招待，去拉斯维加斯旅行，那个地方确实很美，我跟我太太去，因为太美，所以每天晚上舍不得睡觉，每天都想出去玩，结果呢，每天晚上大概零晨4点才睡，然后呢，睡了2个小时后，早上6点钟，我就出去游泳，就出去运动，中间就睡2个小时，连续7天，从不间断，天天，从不间断。每天都这个样子，结果精神越来越好，然后呢，去拉斯维加斯的时候坐飞机从中国上海飞到拉斯维加斯是先到了东京再转到洛杉矶，然后再从洛杉矶坐车，再坐了6、7个小时，然后才到了这个拉斯维加斯，回来又是这个样子，先坐上大巴，然后到洛杉机然后到东京，再到了上海，转了不知多少个小时，再加上倒时差，结果到上海一下飞机，我就立刻转机到中国的另外一个城市，叫做大连，到那边去演讲，讲完课，第二天又飞到另外一个城市，叫做黄山，又去那里演讲，然后在黄山那边一讲完课，立刻叫人开的士直接送我到杭州，然后从杭州坐火车到上海，然后到了上海立刻去会场，一到了会场立刻开始讲课，连讲一个礼拜，最重要的是，还是不累，还是越来越有精神。

你们想不想像我这样？很简单，你想像我这样，那就是我怎么做你怎么做，可是很多人呢，他们很奇怪的，他们听课的时候呢，觉得很有道理，听完课的时候呢，就觉得自己做不到，这个世界上哪有做不到的东西？就是不愿意做到而已。

要么嫌麻烦，要么说不习惯，还要么说吃不来，我觉得哦，一个人哦，找借口的力量远大于去赢得成功的力量，同意不同意？

其实呢，动不动就吃，养成一个吃的习惯，对现代都市人来讲，是非常非常重要的，因为基本上你吃的正餐大部分都是错的，大多数人不吃早餐，或者随便吃一点就不吃了，中餐呢，随便快餐，一碗饭旁边加一个腿-鸡腿，菜，要用放大镜才能看得到，哈哈.......才能看得到，哈哈.......没有什么菜。这种中餐吃了十几二十年，然后问我说：林海峰老师，我怎么会身体不好呢？然后呢，晚餐呢？经常要么吃宵夜，吃了一堆垃圾食品，一个正餐，很少吃对的，很少吃真正有价值的东西，所以没办法改，我没办法让你改，因为你周围的人全部都是这样干的，所以你也很难跟他们作对，我花了很大的功夫跟你讲、讲讲讲，要不了多久，你们就被他们统一了，哈哈......是不是这个样子?

后一边吃米饭，一边说今天就吃一点，林海峰老师不在，一副很内疚的感觉，这是我演讲完的第二天是这个样子，我演讲完三个月之后内疚感也没了,所以我也不再指望，我经过几年之后，终于明白，这条路走不通，明白这条路走不通。

只能提示一下,很难完全做到,因为你们对自己的身体没有我对自己身体那么爱,我真的很爱自己,我真的认为,我们的未来会越来越好,社会发展得越来越好,越来越多高科技的产品,很多的享受,酒店越盖越好,床,那个电视越做越好,各位,我们的未来一定会越来越好,问题是你的身体有没有越来越好?

同意不同意,我们生产的护肤品,营养食品,然后汽车,然后电视机,然后皮鞋,衣服都在越来越好,有没有?所以,我们未来的生活一定越来越好,问题是你把自己糟蹋成这个样子,你到未来,你没办法越来越好,你会越来越糟,对不对?你享受不到未来。

各位,我对自己是非常用心,我认为非做不可的事情,我就绝对不计价还价,好像今天晚上我要讲课,PETER老师对我这么好,一直不断地问你要吃什么要吃什么?可是,几年来,他已经习惯了,每一次我要演讲之前,我只吃水果,他觉得好像这么远的好朋友就一盘水果,说不过去,很想表达一下,不过,我就只吃水果,有时候讲完课,他请我吃别的东西,我觉得反正前面都做对了,偶尔做错一下也不要紧,哈哈....

你们是前面都做错了，偶尔做对一点，而且做对一点点，还想说那我怎么还没有好？

所以，这里要告诉各位一个秘诀，真正的秘诀，因为我仔细观察，为什么我的徒弟我的学生们可以比别人漂亮那么多，年轻那么多，健康那么多，除了营养食品，我发现同样的安利人都吃营养食品，而我的人就吃得这么年轻，这么有活力。这么年轻，这么有活力，女孩子哦，我跟你讲喔，从30多岁吃得剩下20多岁，有机会见一见我的徒弟们，不是一个两个，而是十几二十个都这样子，过了五六年他们越来越年轻，每天都在跟我抱怨，唉哟，我怎么每天精力用不完啊。

各位，原来我昨天跟他们在另一个地方跟他们坐谈的时候就讲到另外一件事情，其实有一个关键，关键点就是你们的食物完全吃错了，我知道你们偶尔也吃点果菜汁，吃点营养早餐，我跟你们讲，远远不够，秘诀是：随时随地吃东西,坦白讲，如果你的早餐、中餐和晚餐吃得都对，不一定要这么做，但是其实你做不到，所以干脆教你一个办法。

这个办法很简单，就是把水果当作一日三餐的两个来源，第一个，不喝水了，从此以后不喝水，跟我一样不喝水，就直接吃水果，用水果替代水，这是第一个方案。

听说有一种产品叫做小分子水，我不知道你们这边有没有宣传，中国有，说那个水分子很小，所以比一般的矿泉水贵很多倍，有很多的饮水机都是说他们所做出来的水是小分子水，各位，你知道吗？

再小的小分子水都没有水果里面的水分子小，水果蔬菜的水是从哪来的，知道吗？是从水果蔬菜里的细胞里面释放出来，水果蔬菜里面的细胞你看得到吗？看不到吧？要用很大倍数的放大镜才能看得到水果里面的细胞，对不对？细胞，对不对？

所以，它的分子是不是很小很小？这个细胞就很小，然后在这个细胞里面的水就更小，所以从蔬菜水果出来的水分子非常容易就被身体利用。这是一个，另外一个，从蔬菜水果出来的水呢，也不仅仅含有水，同时含有整个生命所需要的几乎所有的营养。

读完本文，你有什么感悟呢？

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