从200米到21000米我是如何跑起来的

文摘健康 2021-09-30 12:42

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编者案：

近几年，编者见过许多身边的中年朋友从零基础开始走上长跑健身的不归路。也有更多的朋友在羡慕的同时想跃跃欲试，却苦于不知怎样开始并坚持下去。感谢旅居美国麻省的清华校友王红梅女士于2017年10月写下这篇亲身经历。希望可以帮助准备迈开腿的人们了解和学习到更多初学跑步的门道和细节。

此文是2017发表在本公号同名文章重新排版后再次发表。王红梅女士四年来事业和跑步都实现了突飞猛进的发展。她不仅早已成为活跃在世界各大马拉松比赛场上的资深跑者，而且也带动了很多朋友加入跑步健身的大军中来。2021年10月11日她将参加第125届波士顿马拉松比赛。

从去年起，朋友圈里跑步的人一下子多起来了。一个以前不咋跑步的朋友搬到加州，居然跑了马拉松，让我有点小震撼。加上自己经常腰酸背痛，浑身要散架了似的，越来越感到健康的重要。

后来有幸见了蔓姐，蔓姐说很多本来从不跑步的文弱书生都在她的带领下跑起来了。听得我很心动。开始求蔓姐拉我进清华闪电跑群。蔓姐说必须报一个比赛才有资格参加，比如3k,5k之类的。我纠结了半天，狠狠心咬咬牙，跟蔓姐说行。蔓姐拉我进了清华跑群。

进去之后，我一个跑步很厉害的朋友冬青拉我一起跑。结果，操场跑了半圈（200米）我就跑不下去了，上气不接下气，腿像灌了铅。我和朋友说，你跑吧，我放弃了。我对蔓姐食言了。

到了今年春天波士顿马拉松，看到那么多清华校友跑马，又让我再次“热血沸腾”。我和朋友说我又要跑步了，朋友说你先在跑步机上跑个400米吧，我咬咬牙在跑步机上爬了400米。她说你再试试800米？我又咬咬牙，居然跑完了。

我于是给自己定个小目标：不管自己跑多慢，看能不能跑3迈（4.8公里）。结果我居然用了一个小时跑完了3迈。虽然比走路慢，我也很激动。我是跑完的！那时候蔓姐成立了快乐跑吧，我就晒了自己的首3迈，用了一个小时。

这都是今年四月底开始的事情。

朋友说我带你跑一个5K比赛吧，我说好。我和她一起报了Natick城的母亲节5千米公路跑赛事。

大概也就是赛前三周左右，她给我制定了一个5k计划，让我周一跑20分钟，周二跑30分钟，然后加到40到60分钟。她说速度现在不重要，低心率慢慢跑，先增强心肺功能，但是跑起来不许停，要坚持。我骂她魔鬼教练（我最好的朋友）我当时还有点小担心，专门跑到群里来问蔓姐这样加量是不是有点太快了。

就这样，我母亲节跑了人生第一个正式5k。朋友跟着给我加油，拿手机还有我不停脱下的衣服。我记得当时天比较冷，细雨蒙蒙，但有很多人一起跑，气氛特别好。跑完了我洗了个热水澡，和朋友去吃了母亲节早午餐。第一个5k跑了39分钟，感觉特别好，我想我是从那时真正爱上跑步的。

跑完5k我开始上瘾了，不听朋友的劝告，开始每天跑，跑得太多太勤，也没有注意拉伸，跑了一个月小腿肚发硬，膝盖疼，养了三周才好。那三周对开始热爱跑步的我非常难熬，不过也让我认识到科学跑步的重要性。我开始学习跑步的知识，也学习跑前认真热身，跑后认真拉伸。

伤好后我在我们镇里成立了跑群，不少乡亲在我的带动下跑起来了。我带了至少6个以前很少跑或根本不跑的朋友跑了她们的首个5k🎈🎈。以前从不跑步的老公也在我的带动下可以轻松跑个5k。又和镇里的小伙伴们一起跑了镇里的5k, 公益Nora Searle 4英里（6.4公里）等公路跑赛事活动。

图1 Nora Searle 4英里跑活动。右4为本文作者。

今年7月份我带着全家参加了波士顿的自由之路（Freedom Trail） 5公里快乐跑活动. 边跑边学了很多历史知识。我在那里碰到了Natick镇跑步俱乐部的组织者Judy Dixon（右6）。她热情的邀请我加入他们俱乐部在脸书上的跑群。

图2 波士顿自由之路5k跑步活动。

那个群里有几百人，他们每周组织很多锻炼。我现在基本就是每周一晚去参加他们的5公里快乐跑. 他们有人专门领队，保证大家不掉队。虽然每次我都是最慢的，但和他们一起都能跑出自己的5k最好成绩。我觉得和他们在一起跑有助于提高我的速度。我因为从四月份才开始跑，没有经历过冬天，一直担心冬天怎么跑步。上周一和Judy一起跑步时，她给我讲在小雨和雪花中跑步，刚开始可能有点发怵，但是一旦跑起来，那简直是一种美妙的享受。现在我对雪中跑步充满了神往。

图3 Natick城跑群活动。

两周前我参加了tufts 10k赛事。那天非常闷热，温度78湿度96，简直就是在桑拿屋里跑步，我的目标是70分钟完成，最后跑了68分钟，达到自己的目标。很有成就感。

在训练10k时自己一个人尝试跑了几次10英里（16公里），感觉不错，信心大增，决定和朋友一起去跑十月下旬的baystate半马。我开始比较认真的准备半马。不求速度，但求跑完。为了证明自己确实可以跑半马，我在正式报名前一周多专门自己跑了一次全程半马。抱着跑完就是胜利的心态，我自信满满。蔓姐提醒我胜券在握，注意跑前别受伤。结果我周三很不自觉的和好友去爬山。一不小心把脚脖子扭了，致使我的首半马成了泡影。但我相信完成半马正式比赛就会发生在不久的将来。

一路过来非常感谢蔓姐，冬青和其他跑友的启蒙和鼓励。

对于初跑者，我有以下几点感悟（多谢蔓姐和跑友）：

1。鞋子很重要。我是到Wellesley镇的Marathon Store买的鞋子。他们根据你的跑姿和跑资帮你挑鞋。跑了不合适可以回去换。我第一双鞋换了三双才找到最合适的；第二双就很简单了，直接买类似的；

2。跑步时前1-2 英里最难，有跑不下去的感觉，咬咬牙挺过去就好了，后面就会有一种可以一直跑下去的感觉；

3。刚开始跑不要太在乎速度，以慢跑为主，最好还能和别人聊天。这样容易培养兴趣。和我一起跑过第一个5k的朋友们现在都兴趣很高，因为她们发现自己居然可以跑5k, 以前不敢想或者觉得是很遥远的事情。

至于跑步对我的影响，首先是身体上，照片就不上了。讲个故事：几天前我女儿要从我手机上找个照片，她一不小心看到我们去年4月春假去欧洲时的照片，大叫：我的天，您现在看起来完全不一样了！（oh, my god, you are totally different now!）更重要的是心理上和精神上的变化：以前总有腰酸背痛，身体不行了的感觉。现在又满血复活，觉得自己精神很好，很有活力。自信心也大大增强，很想去尝试一些刺激性的活动，比如跳伞，开飞机，Hiking。觉得自己又年轻了，对生活也有了更多的期待。

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