目前，抑郁症等心理疾病在世界范围内呈爆发增长趋势。新冠疫情以来发病率更是激增25%。
世界卫生组织(WHO)的数据(1)显示，全球有2.8亿人罹患抑郁症。这种心理疾病不仅已经成为全球范围致残主因，而且是危及生命的疾病。每年有70多万人因抑郁症自杀身亡。自杀未遂的人数更是死亡人数的几十倍。
抑郁症对人的伤害不分种族贵贱，目前在青少年人群中发展迅速。
为什么抑郁症患者会自杀？
不了解抑郁症的人对患者为何会自杀有各种猜测。
心理学界认为，一个人因生活中遇到挫折而产生的抑郁焦虑是正常的情绪反应。找不到原因的长久抑郁情绪才是抑郁症。
抑郁症往往伴随着身体上的折磨和痛苦，比如大脑无法正常思维，身体有胸闷气短和各种疼痛但却查不出原因。重度抑郁症甚至会使患者失去生活自理能力。
图片源于WHO的抑郁症科普视频(1)
在世卫组织发布的科普视频里(2)，抑郁症被描写成一只不期而至如影相随的大黑狗。这个黑狗控制着患者的情绪，制约着他们的身体。人们一旦被盯上便很难摆脱，只能接受与黑狗共存的现实，学会与之相处的办法。
抑郁症患者面临的另一个挑战是，因为现代医疗手段检测不出身体的异常，周围的亲友大多不了解抑郁症的不可控性和患者经历的身心痛苦程度，往往用常人的标准评判患者有时无法理喻的态度和行为，进而造成冲突和更大的伤害。
这种状况让很多患者在对自身失控和被人误解的恐惧中产生对人生的绝望。
人们不禁要问，那个折磨人的黑狗到底是谁？从哪里来？
在探讨这个问题之前，让我们来看一个催眠治疗案例。
首先，为了让读者更好地理解案例描述，我先简单科普一下催眠心理学。
什么是催眠心理学
我们这里说的催眠是一个研究应用每个人都具有的强大潜意识能力治疗心理障碍和开发潜在能力的学科的简称，不是睡觉的意思(4)。
人的意念分成潜意识与意识两种状态。潜意识与生俱来，是本性和本能。潜意识具有超强感知力，全息记忆力和无限想象力。潜意识直接控制身体各个系统的运行和状态。
而意识则是在成长过程中学到的知识，信念等指导日常行为的意念体系。比如人需学会直立行走，公共场所不能赤身裸体等。不同成长环境造就不同的意识。意识状态下的记忆和感知往往是经过知识和信念压缩过滤后的残迹和碎片。
我们每天的意念状态其实是游走在意识和潜意识之间。情绪大多由潜意识控制。逻辑推理和思维则靠意识掌管。睡觉时意识被关闭，但潜意识仍然活跃。梦境和梦游都是潜意识的行为。
催眠心理治疗是通过语言交流把来访者引入潜意识状态进行心理和身体治疗的学问和方法。
对更多详情感兴趣的朋友，请参阅(4), (5), (6), (7)。为节省篇幅，这里不再重述。
催眠治疗案例
艾文（化名）是位30岁出头的华裔青年，10多年前被诊断过抑郁症，中间经过药物和心理治疗，时好时坏，最近一次复发快两年了，无法工作。他在美国精神科排名第一的迈克林（McLean）医院接受过住院等各种治疗，没有明显效果。曾两次自杀未遂。
他找到我时的症状是几乎整天卧床不起，胸口疼痛发闷，喘不上气来，说真的忍受不了了，死是自己唯一解脱这种难忍痛苦的希望。
我让他闭上眼睛，把所有注意力集中在他当下的身体痛苦上。然后通过催眠引导技术帮他进入潜意识状态迅速排除症状。在他感觉好转后，我继续指导他找到这种痛苦背后的情绪，用催眠情绪架桥技术帮他回到第一次产生这种情绪的时刻。
他在潜意识状态下告诉我眼前是在初中学校里，有个最好的朋友因为交了女朋友跟他疏远了，让他感觉格外孤独和恐惧，脑中一片空白，精力无法集中。
前面介绍过，潜意识状态下的记忆是全息的。潜意识下的回忆好比梦境，是带着所有的感官情绪细节重新活回到那个时刻和地点。
我先示范安慰这个初中的小艾文，核实确信他的心情已经好转。然后把他的注意力带回到当下验证胸闷症状消失。这给了他一定的信心。
随着胸闷症状消失，艾文马上感到腹部开始不适。我再次通过演示教会他用同样方法有效排除后，他表示自己可以寻找并帮助更多难过的小艾文。我指导他一定要做到让他们心情完全好转。
接下来他就好像一位坐诊的知心大哥，从循序出现的头部，胸口或腹部的身体不适中找到处在从幼儿园，小学，中学到大学不同时刻和地点难过中的小艾文。他告诉我在一个一个地安抚他们。
在这次近两小时的催眠治疗中，艾文一共抚慰了5个小艾文。
整个过程我没有一一过问他的具体方法和细节。只是对其中一个绝望练琴的9岁小艾文比较好奇，询问了他的安抚办法。他说只是陪这个小艾文玩，直到他心情开朗可以愉快地练琴为止。这让我有些意外。回想起自己的孩子小时候也有不爱弹钢琴的时候，而我当时只知道讲些孩子也许听不懂的大道理，有时就是强制命令，或许也给孩子造成过长期的心理阴影。
可能有的读者会对上面的描述有困惑，不懂他陪小艾文玩是什么意思。前面说过，潜意识状态的无限想象力不必受意识中逻辑的限制。所以在潜意识层面可以做很多意识层面认为不可能的事情。这正是在潜意识状态进行治疗的优势。
第二天，艾文告诉我说早晨可以起床了，而且还做了一些室内锻炼。
后面的两次治疗中，艾文继续在潜意识状态下排解和疏通了十几个小艾文的心结。
三天催眠疗程结束后，艾文完全恢复了正常的心智和体力，激动得热泪盈眶。
几个月后他反馈说自己对很多事物的看法和感觉发生了明显的变化，已经在医生的指导下逐渐停掉了抗郁药物，生活和事业都很顺利，对未来充满了信心。
艾文的治疗经历给大家带来一个好消息，心理障碍不是慢性病，更不是绝症。既然身体查不出来问题，说明还没有对健康造成不可逆的损伤，反而是可以很快康复的。
治疗原理解析
笔者在《什么是地雷情绪》中详细介绍过，一个人的情绪可以受其过去经历的影响 。（这篇文章是对下面内容的铺垫，建议朋友们先阅读一下。）
对文中所述地雷情绪更通俗的解释就是，艾文的情绪可以受过去任何一个处于不同事件中的小艾文的控制，而不是受制于来路不明的“大黑狗”。
这是催眠心理学长期治疗实践的一个重要洞察。这个认知把人们从对“黑狗”的无助和绝望中解放出来，看到可以从审视自身经历来帮助自己摆脱情绪折磨的希望。
催眠实践也证实，我们的情绪直接关联着神经和内分泌系统。我们可以通过跟潜意识交流控制很多被生物医学认为无法受意识控制的"自律"身体功能。
在潜意识状态下，催眠技术可以迅速排除因不良情绪产生的身体不适。但是要想持久彻底地改变过往事件造成的条件反射身体反应，找到初始触发事件并对当时的那个受伤者（小艾文）进行有效抚慰和疏导是关键。
在浩瀚的潜意识记忆库里准确找到那个控制当下情绪的小艾文需要一定的技巧和经验。找到以后怎样排除心结更需要心理知识和智慧。
如何自我调整情绪
《什么是地雷情绪》的读者曾经问我，如果大家一时找不到专长于这个领域的催眠师，能否自己自救呢？
在催眠治疗中，我是依靠让来访者感知情绪身体变化来演示方法，就好比让他们用尝一口梨来了解什么是梨的滋味。我也一直在探索如何用语言给没机会吃梨的人尽量准确地描述梨的口感，以便能够帮助更多饱受痛苦的人。下面我来尝试一下。
首先，认识到目前的不明负面情绪是属于过去处在某个事件中的那个人，不是当下的自己很重要。这个认知可以把当下的自己从情绪的龙卷风里抽离出来，多少可以减轻一些痛苦。
下一步就是从旁观者的角度去找到过去的那个事件中的自己。
所幸的是，在我的治疗中，几乎所有来访者都表示清晰地记得过去的那些事件和感觉，但却从没想到久远的事件是当下情绪和身体反应的主因。
举个大家都能理解的例子，我们很多人都有过对某些久远的事耿耿于怀的经历，比如一想起小时候父母和亲友对自己的“伤害”，委屈和怨恨便涌上心头，甚至潸然泪下。这是没有跟小时候的自己分离的一种表现。这个久远的没被安抚的情绪会在想到或见到当事人时被触发。每一次触发都会进一步加强自己对当事人的反感，使得这种情绪愈发强烈，最后会泛滥到影响你与其他人的交往和关系。
如果我们知道那是小时候的事，而现在的你早已长大成人，当时的局面已经不可能再对你产生危险，你就开始跟这个情绪进行分离。接下来你便可以站在当下的立场用现在拥有的知识，经验和智慧帮助那个委屈愤怒的小时候来释放和减弱这种情绪。
我曾经有一个青春期来访者跟他妈妈不亲。在潜意识状态下他找到造成自己痛苦的初始事件是3岁时他不小心打碎了酸奶瓶，没能吃到心心念念的酸奶。当时妈妈不仅没有安慰反而严厉地斥责了他。他告诉我至今对这件事记忆犹新，但却没想到跟现在的抑郁症直接相关。而在我的接触中，他妈妈非常关心和疼爱他，根本想不到儿子对她不亲的原因竟是那瓶酸奶。
我在《母亲节聊聊亲子沟通》里介绍过几个儿童时期造成心结的案例。那些事件在成人看来都很微不足道。但儿童世界里没有小事。因为生存100%依赖于抚养者，他们幼小的心灵对大人的态度十分敏感。家长的不良情绪和态度很容易影响到儿童对生存的安全感。
人们常说，自己有了孩子才能真正懂得父母的养育之恩。其实这句话里就包含了对过去某些不满情绪的一种释怀。
寄语
前些日子笔者在脸书上看到下面这张图，
这个图的标题说得对，也不对。当你被告知无法改变自己时，改变自己就比登天还难。如果你知道不仅可以改变自己而且学会了改变和优化自我的方法，在自己身上做工便是最有意义和令人兴奋的事。
最后，我请朋友们记住一个事实，过去的人和事再不堪，都已经过去了。作为跨过了障碍的强者，你所要做的只有祝贺过去的自己，迎接更好的未来。
希望我的分享带给朋友们知识和希望。欢迎留言反馈读后感。
参考文献
https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression
https://www.bilibili.com/video/BV18x411L7F5/
https://www.who.int/zh/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide
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