除了药物可以激发生长激素分泌，运动也可以！有两类运动不长高，做不好还有危险！

文摘 2024-12-19 16:01 北京

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孩子长高的过程是这样的，垂体正常分泌生长激素，生长激方面促使肝脏合成胰岛素样生长因子，另一方面可以直接作用到骨骼的成长板。胰岛素样生长因子也作用到成长板，和生长激素一起共同促进软骨细胞不断分化、增殖，长出新的骨细胞，促使骨头增长。

骨头增长的过程，需要以钙和蛋白质为原料。骨细胞生长旺盛原料充足，骨骼就容易增长，孩子的身高就长得快。生长激素一般在夜间深睡眠的时候分泌旺盛；胃肠道功能良好能保障食物中营养物质的消化和吸收；钙只有沉积在骨骼才能有利于骨骼增长，这些都是长高的有利条件，也和运动营养紧密关联。

运动促进长高有两大方面的原因，一方面是促进身高生长速度具体的过程有下面几点：

运动可以直接促进生长激素的分泌。3岁以上的孩子，生长激素在白天一般是很少分泌的，只有运动时例外。矮小症的孩子、做生长激素检测，需要做生长激素激发试验，才能明确孩子是否真的在生长激素缺乏的问题。如果不做激发，血液检测的生长激素水平最都很低，大约在2纳克/毫升的样子。除了药物可以激发生长激分泌以外，运动也可以激发生长激素分泌，激发后生长激素的水平可以达到10纳克/毫升以上。这个原理说明，运动可以促进生长激素的分泌，从而促进孩子长高。

运动可以改善睡眠。运动可以增加孩子的疲劳程度，孩子累了一般睡得更香。运动可以让孩子更早睡觉，增加深睡眠的时间，促进生长激素分泌。
运动促进新陈代谢。运动可以让血液循环加速，有利于改善食欲和促进营养物质的消化吸收，为长高提供更多的养料。
运动可以增加骨密度。运动可以促进钙沉积在骨骼，这不仅有利于长高，还能让孩子在成长过程中拥有更健康的骨质。

运动促进长高的另一方面原因是延缓骨龄。身体脂肪含量过高会使身体雌激素水平上升，导致骨龄加速发育。运动可以减少体脂率进而延缓骨龄，延长生长期，为长高赢得更多空间。

从上面这些原理，家长应该明白了，运动是可以从促进身高生长速度和延缓骨龄发育速度两方面帮助孩子长高的。

运动可以帮助孩子长高。但怎样运动能够起到更好的身高促进作用，就很有讲究。身高是由身体5个部分的骨骼决定的，我们先来看看运动可以促进的组成身高的骨骼有哪些。

身高由头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢的长度、足弓的高度组成

如图所示，和运动相关的骨骼部分有脊柱的长度和下肢的长度，还有脊柱的弯曲度，所以适宜的促进身高的运动应该是对脊柱和下肢有适宜刺激的运动，同时还要做适宜的形体训练，保持良好的脊柱弯曲度。

和身高密切相关的成长板分布在下肢的髋关节、膝关节和踝关节，有这些部位参与的关节碾磨运动，是有利于身高生长的运动。比如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳等都属于这类运动。

脊柱的长度也是身高的重要组成部分，对脊柱有适宜刺激的运动，比如做操，对脊柱的柔韧性有很好的促进作用，也可以适当刺激脊柱的生长。蹦蹦跳跳的体操，也属于抗阻力运动，还可以增强骨质健康，提高骨密度，对身高生长有很好的促进作用。

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蒋竞雄博士身高管理

国内儿童身高管理开创者蒋竞雄博士，关注公众号让孩子多一次长高机会。代表书籍《长高不再是梦想》《儿童身高管理实用手册》

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