其中，睡眠 是影响身高的重要因素。睡眠不足和睡眠质量不高都直接影响孩子的身高！
晚上23：00-凌晨 1：00
早上5-6点前后
要注意的是，生长激素分泌高峰只有在孩子进入深度睡眠时才会发生，通常孩子在入睡后1小时才会进入深睡眠。所以，如果孩子睡得晚、睡眠时间不足，睡眠质量差都会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此良好的睡眠对孩子的身高起到非常积极的作用。
规律的有氧运动能让孩子更健康，但是睡前1-2小时就别再吭哧吭哧运动啦，简单做做拉伸就好。先明确一点：
只靠拉伸并不能让孩子长更高！
但是，拉伸能促进身体放松，让孩子睡得更香!
Part 1
各年龄段孩子应该睡多久？
Part 2
孩子喜欢“晚睡”怎么办？
Part 3
孩子睡不踏实怎么办？
1.新生儿：每天的最适宜的睡眠时间一般在十六到二十小时，因为需要足够的睡眠促进身体生长发育。
2.儿童：每天最适宜的睡眠时间一般在十到十二小时之间。
3.青少年：每天最适宜的睡眠时间一般在九小时到11个小时。
4.成年人：每天最适宜的睡眠时间一般在七小时到九个小时。
5.老年人：每天最适宜的睡眠时间在五个小时到七个小时。
每个年龄段的睡眠时间都是不一样的，除此以外，还需要看自身情况。如果身体过于疲劳，需要增加睡眠时间。
人体的生物钟会把光亮作为清醒信号、把黑暗作为睡眠信号。古人「日出而作、日落而息」就是这个道理。
睡前和起床后1-2小时内，人体对光线很敏感，所以建议把孩子的睡前娱乐改成看纸质书或玩安静的游戏。卧室要足够黑，卧室用遮光窗帘，不要让室外的光线漏进来。
睡前调暗灯光，可以把明亮的大灯关掉，换成光线柔和的黄色或橙红色床头灯，这些颜色的光线对生物钟的干扰较小。
入睡后，尽量减少睡眠区的光线，藏起来任何发光的设备，如电子表、星空灯等。如果必须用小夜灯，放在床下离地面较近的地方，不要让光线直射孩子。
身高是一条单行线
错过将无法改变
科学干预，助力孩子长高
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