和不良的生活习惯
说“NO”!
在快节奏的生活中,健康生活方式的重要性日益凸显。今天,我们为大家带来一份健康指南,和不良的生活习惯说“NO”,一起迈向更加美好的未来!
01
拒绝烟草,守护清新生活
吸烟不仅危害身体健康,还会对身边的家人,尤其是孩子造成不良影响。吸烟会严重损害呼吸系统,增加患肺癌、心脏病等疾病的风险。同时,二手烟更是危害他人的“隐形杀手”。当一个人长时间暴露在二手烟的环境中时,可能会导致呼吸系统疾病,甚至影响孩子的智力发育。
为了大家的健康,我们希望大家能拒绝烟草,如果已经是烟民,那么从现在开始,尝试逐渐减少吸烟量,或者寻找有效的戒烟方法。
此外,也希望大家一起营造一个无烟环境,不会受到二手烟的侵害。让我们共同努力,为了健康,拒绝吸烟,共同守护我们的清新校园。
02
预防近视,守护明亮双眼
近视现在已成为困扰青少年的常见问题之一。长时间用眼、不正确的阅读姿势、缺乏户外活动等都是导致近视的主要原因。为了预防近视,应该养成良好的用眼习惯。
这里也请家长朋友也和孩子们一起重视孩子眼睛的健康问题。平时起到监督作用,合理安排孩子的作息,保障孩子睡眠时间。
做到“二要”,“二不要”。“二要”指孩子读书写字的姿势要端正,眼睛与书本的距离保持一尺左右;连续看书0.5—1小时要休息片刻或向远处眺望一会。“二不要”是指不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字;不要躺在床上、走路时看书。
同时多陪伴孩子参与体育锻炼,每天保证孩子2小时的运动时间,经常远眺,防止近视。
一双明亮的眼睛,它装着四季的色彩,它藏着世间的动静,它透着我们的喜怒哀乐,也是它帮我们收藏这美好的世界!科学用眼不能忘,保护视力从小做起,让我们一起行动起来,用心呵护孩子的眼睛吧!
03
控制体重,迈向健康人生
1.肥胖有哪些危害呢?
肥胖是一种全身性疾病,可对内分泌系统、心血管系统、消化系统、心理行为等产生不良影响,可引发包括糖尿病及糖尿病前期、血脂异常、高血压、脂肪肝、多囊卵巢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停等多种并发症,可以导致儿童自尊心下降、抑郁、焦虑等心理健康问题。
2.如何判断儿童是否肥胖?
体质指数(BMI)是国际社会推荐的评价儿童(>2岁)超重和肥胖的首选指标。BMI=体重(kg)/身高2(m2)。我国2~18岁儿童青少年超重和肥胖筛查BMI界限值如下:
3.如何预防肥胖呢?
儿童处于生长发育的关键期,饮食调整和增加运动是控制儿童体重的主要方式。
(1)饮食调整
合理膳食与营养,养成良好的饮食习惯,限制精细主食、食盐的摄入,以低脂肪、低热量、低糖的食物为主,适当增加蛋白质的比例,多吃富含维生素、矿物质的蔬菜和水果,少吃零食,并且做到细嚼慢咽。
(2)增加运动
健康儿童青少年应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动,可以选择运动强度不大且时间适宜的项目,如慢跑、球类、游泳、骑自行车等。活动时应尽量做到强度和形式的多样化,注意运动姿势的正确性。运动前应做好准备工作,避免空腹运动和饭后1小时内运动,运动过程中和运动后应注意补充水分。
肥胖已经严重影响到青少年的身体健康,让我们行动起来,共同努力,拒绝肥胖,做自己健康的第一责任人。
健康生活方式是每个人都需要关注的重要问题。通过改变不良习惯,我们可以为自己和他人创造一个更加健康、美好的生活环境。让我们一起携手共进,为打造健康生活贡献自己的力量!
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编辑:德育处
文字:德育处