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运动强体质
健康向未来
——我校推进创建宁波市健康促进银牌学校工作
健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福，关系全民素质和民族未来。近年来，我校打造“学海纳百川，书韵达天下”的海韵文化，秉承“健康第一”的健康教育理念，以培养健康人才为宗旨，积极开展健康促进学校创建活动，全方位提高学生综合素质，促使全校师生、家长提高健康意识，提升生活品质。
什么是健康促进
健康促进是指个人与其家庭、学校、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力，促进制定有利于健康的公共政策，创造支持性环境；促进社会动员，加强学校、社区行动；开展健康教育，发展个人技能，调整卫生服务的方向，以建立广泛的社会联盟，实现个人、家庭、学校、社区和社会各部门履行对健康的社会责任为目标。
健康小知识
我校正在争创浙江省健康促进学校(银牌)，希望通过多样化的活动，全校师生及家长都能树立健康理念，享受健康人生。为更好地推进健康促进学校创建，本期我们将为大家推送一些健康小知识。
一、三餐合理 规律进食
小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。
一、三餐要规律
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住， 用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等 清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
二、搭配要合理身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。
平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯， 不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
二、科学运动 健康阳光
运动的好处：
生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠， 促进新陈代谢!
运动的项目选择：
1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。
2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。
运动的注意事项：
1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。
2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。
运动前后如何选择饮料：
1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。
2. 运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。
3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年！
三、提高意识 预防伤害
防溺水
远离水源，不擅自与他人结伴游泳，不私自下水游泳。溺水后不要惊慌，保持镇静，屏住呼吸，头后仰，口鼻露出水面呼吸。发现别人溺水，寻求身边成年人的帮助，千万不要擅自下水施救。
防范道路交通伤害
遵守道路交通法规，靠右侧行走，走人行横道，不随意穿越护栏。未满12周岁儿童不能骑车上路。坐在汽车的后面的儿童安全座椅，并系好安全带。
防跌落
不能在走廊或教室猛跑或打闹。当发现自己前面有人突然摔倒时，应马上停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人不要向前靠近，防止踩踏。上下楼梯要靠右慢行，不拥挤打闹，更不能趴在扶手上向下滑。不能在高处、窄处和没有护栏的地方玩耍。
防烧烫伤
知晓火、电、热的危险性。不玩火柴、打火机、煤气灶等明火易燃物品。洗澡注意水温。远离家用强力清洁剂如除污剂、碱水等，预防化学性烧伤。
烫伤急救5步曲：冲-脱-泡-盖-送。
创建健康促进学校关系到每个人的切身利益，期待您的共同参与!让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!
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编辑：德育处
文字：德育处
