俗话说“千金难买老来瘦”，但老年人太胖或太瘦都不利于健康，太胖会增加心血管疾病风险，过瘦可能会因为缺少脂肪缓冲导致骨骼肌肉更易受伤。
在北京市的一个废弃自行车棚里，有一群“撸铁爷爷”用坚持和热爱托起了自己的“健康梦”，甚至还练出了发达的肌肉，健康老龄化在他们身上变得具象化。在他们眼里，体重管理不在话下，坚持健康的生活方式不仅能延缓衰老，还能抵抗疾病。
健身馆是拼凑的，“撸铁”是认真的
近日，记者靠着一路打听，终于在北京市丰台区长辛店街道建设三里小区的两排居民楼的间隙里，找到了“二七健身俱乐部”的所在地——那个不起眼的旧车棚。自1984年以来，这家由原北京二七机车厂的体育明星张威组建的健身馆几经易址，始终以废弃车棚为家。
从一个小厅进入，再穿过一条幽暗的狭窄通道，便来到了“撸铁爷爷”们挥洒汗水的地方。动感单车、哑铃、杠铃等各式健身器材整齐又略显拥挤地摆放着，大大小小泛黄的健美海报贴满了四周的墙面，一侧墙上还悬挂着“发展体育运动，增强人民体质”的横幅标语，空气中夹杂着一股淡淡的铁锈味。
一位大爷提着鸟笼吹着口哨走了进来，一位爷爷拄着拐杖笑呵呵地来了……随后，器械碰撞的声音、发力时的呐喊声，在这个面积仅100多平方米的车棚里此起彼伏。
健身馆负责人徐伟介绍，这里的物件都有自己的年代故事，需要手动测量的老式体重秤是从要歇业的药店花50元收来的，全身镜是捡来的，健美海报是从杂志上剪下来的，还有些生锈的健身器材是当年“二七厂”工人用废钢铁焊接制作的。
与宽敞明亮的健身房相比，这里狭小昏暗，甚至两年前还被停了用水，即便如此，也抵不住大家的高出勤率。“我们全年无休，每个人都有钥匙，什么时候来都行，就连春节我们都不休息。”徐伟说，如果有人两三天没来，他就会打一个电话过去。目前，有60多人来此健身，大多是住在附近的“二七厂”退休职工，他们大多热爱运动，有着一定运动基础；其中，80%是60岁以上的老年人。他们根据身体情况，进行着适合自己的健身运动。
“70岁以上的不交钱，学生不交钱，女性也不需要交钱；其余人交的会员费算下来每天不到1元。”徐伟说，大家各尽所能维持着健身馆的运行。
提起老年人健身，大多数人想到的是慢走、太极等较为和缓的运动，力量训练是否可行？
一位运动医学专家表示，力量训练对老年人来说也很重要，它能够有效提升身体的工作能力，提高基础代谢率，增强肌肉力量，保护老年人的骨骼。当然，这是在合理评估自己身体的基础上进行的。
“为了不给孩子添负担，为了健康，为了快乐。”这就是他们聚在这里的朴实心愿，更何况还能和老哥们儿聊聊天。
67岁的“徐大哥”，多次参加健美比赛
67岁的徐伟留着“莫西干”发型，一身腱子肉将二股筋运动背心撑得没有空隙。刚见到他时，记者有些迟疑，不知该称呼他一声“大爷”还是“大哥”。
看到记者的惊讶，徐伟得意地说：“别人问我多大年纪，猜3次都猜不对。我说我67岁了，他们都不信。我家住3层，50多斤重的煤气罐，每个月换气都是我扛罐上楼。”
不仅如此，老年人常会犯的慢性病也在他身上找不到踪迹。他告诉记者，医保卡都没使用过几次。
坚持了30多年的运动习惯给了他“得意”的底气。参加工作时便热爱摔跤和踢足球的他，1987年在张威的影响下加入了“二七健身俱乐部”。10年前，他接过接力棒开始一边锻炼一边“管家”。
徐伟喜欢从杂志汲取运动灵感，健身短视频也成了他最近几年的学习源泉。他逐渐形成了一套自己的健身方案。“星期一练胸，星期二练肱二头肌和肱三头肌，星期三练腿和肩，星期四拉背，其余时间进行有氧训练。每天运动两个多小时。”徐伟骄傲地说，他曾4次参加北京市50岁以上级别的健美比赛，次次获奖。
作为健身达人，徐伟在饮食上也很讲究，他几乎不吃重油重辣的食物，做饭时也多采用炖、煮、蒸的烹饪方式。每天八点半到健身馆后，徐伟都会称一下体重。30年来，他的体重没有大的波动。
徐伟的自律也“卷”到了家里。在他的影响下，他的妻子打太极，他的儿子放假时也会来健身馆一起运动。
86岁的杨爷爷没有一摔不起
老年人还能“撸铁”？20多年前的杨洪增是不信的。
张威退休后一直坚持锻炼，是众人走上健身之路的启蒙者。“他身体非常好，冬天都没见他穿过厚棉衣，400米的跑道每天要跑25圈，人老了之后身上也是大块头。”提起张威，杨洪增满脸崇拜。见到张威的身体如此健硕，在退休后的第2天，杨洪增就加入俱乐部开始锻炼，如今86岁的他依然乐此不疲，也成了健身馆最年长的成员。
“人老，腿先老。”杨洪增说，他每天会步行30分钟到健身馆，算是热身，到了之后再骑半个小时动感单车。之后，就会开始进行力量训练，双手举着两个重2.5千克的哑铃，在身旁环绕一圈，做出“摆花”动作，每天练3组，一组100个。
“刚来的时候，我连杠铃杆都举不起来。后来经过指导和训练，渐渐地，我最多能举起重55千克的杠铃。”杨洪增笑眯眯地说，“没想到，随着年纪的增大，我的肌肉越来越多，感觉身上也越来越有劲。”
练就的强健体魄帮了他的大忙。5年前，杨洪增在一次洗澡时由于低血糖摔倒在地，导致右腿膝关节附近的韧带损伤，还损伤了周围神经。要知道，跌倒如今被视为“老年人杀手”，中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已成为我国65岁及以上老年人因伤致死的首位原因。
他被送到医院。医生在未见到他本人时，一听患者已经80岁就初步建议保守治疗。“但医生看到我的时候很惊讶。”杨洪增说，医生检查后就决定为他做手术。
术后，杨洪增进入一家康复医院进行康复治疗。3个月后，他的康复医生看着检查结果连连感叹，“恢复成这样，真是创造了奇迹”。杨洪增自己走着出了院，并逐渐恢复了健身。
杨洪增满面红光的样子，看起来不像是有着30年糖尿病史的人。从确诊的那天起，他就遵照医嘱开始注意饮食。“医生告诉我要少食多餐，以蔬菜和低糖、低盐、低脂、低热量的副食品为主。”杨洪增一直坚持着这样的饮食习惯，每天早上吃一个鸡蛋、一片面包，喝一袋牛奶，中午一般吃一两米饭，再以鱼、虾搭配蔬菜，晚上喝汤、吃粗粮配蔬菜。
记者离开时，还有老人陆陆续续走进健身馆。徐伟告诉记者，不管几点，他们都会来。
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文：本报记者 吴倩 张可心
编辑：刘嵌玥
审核：崔芳 潘华虹 闫龑
