神经内科孙丹峰｜睡前饮酒，是治疗失眠的好办法吗？
民生
健康
2024-12-23 22:39
浙江
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“医生，睡前饮酒真的能助眠吗？”
就在上周，一位年轻失眠患者小赵（化名）在就诊时，向我提出了这个有趣的问题。![]()
据他描述，刚开始确实有效果，能够较快入睡；但后来发现自己入眠已经离不开酒了，每天晚上都要喝很多的酒才能入睡，但睡眠质量却仍然不佳。所以就想问问医生到底能不能睡前饮酒，他应不应该继续？
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神经内科健康小贴士
失眠
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当下社会中，无论哪一个行业都繁忙无比，各种压力、各种卷。天台县人民医院接诊的睡眠障碍患者也是越来越多。如小赵一般，还有很多人都深受失眠困扰。
借此机会，今天就来与大家聊一聊“睡前到底能不能喝酒”以及“如何改善失眠困扰”等话题。![]()
一、首先，让我们先看下酒精对睡眠质量都有哪些影响？酒精会抑制中枢神经系统，使大脑皮层的兴奋性降低，使人感到放松和困倦，因此在饮酒后可能更容易入睡。❶ 睡眠中断：酒精可能会导致在夜间多次醒来，破坏睡眠的连续性，导致睡眠碎片化。❷ 快速眼动睡眠（REM）受到抑制：在快速眼动睡眠阶段，眼球会快速运动，同时身体肌肉会变得松弛。这个阶段通常也与梦境的发生有关，又是大脑对记忆和情感进行加工和整合的重要时期。所以，REM睡眠对于大脑和身体的恢复都非常重要。而酒精的摄入却可能会导致深度睡眠时间的减少，进而影响睡眠质量。
❸ 次日疲劳：尽管酒精可能在短期内帮助入睡，但它会导致次日感到疲劳、头痛和嗜睡，就是常说的宿醉现象。
❹ 加重打鼾：酒精会放松喉部肌肉，导致打鼾或加重打鼾症状。所以如果本身就有睡眠呼吸暂停的人，饮酒后会加重病情，容易出现难以预料的意外。
❺ 长期影响：长期饮酒可能会增加心血管疾病的风险，加重肝脏负担，以及胃病等风险。
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二、那么，睡前我们需要注意哪些方面呢？❶ 避免饮酒和咖啡因：睡前避免饮酒和摄入咖啡因，因为它们可能会影响睡眠质量。❷ 控制饮食：避免在睡前吃太多或太少，以免因消化不良、腹胀感影响睡眠。❸ 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本好书，帮助放松身心。❹ 保持规律作息：尽量保持每天相同的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。就算感觉白天很累，也尽量避免过早上床休息。❺ 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、适中的温度，有助于提高睡眠质量。❻ 避免使用电子设备：睡前应避免使用电子设备，如手机、电脑等，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。![]()
三、另外，白天也能做的2件有益睡眠的事情，请查收！第一，可以帮助身体更有效地放松，产生内啡肽，减轻压力和焦虑，从而提高睡眠质量；第二，可以帮助调整身体的生物钟，使其更容易适应规律的作息时间；第三，可以增加深度睡眠的时间，这对于身体和大脑的恢复非常重要。需要提醒的是，过度的运动或在临近睡眠时间进行剧烈运动可能会对睡眠产生不利影响，大家一定要把控运动的强度和时间，注意适度适量。第一，阳光可以帮助调整人体的生物钟，使其与自然的昼夜节律保持同步。通过在白天接受足够的阳光照射，身体会更容易识别白天和黑夜，促进夜间褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。第二，适度晒太阳可以促进皮肤合成与睡眠问题息息相关的维生素D，确保足够的维生素D水平，进而改善睡眠，以维持身体正常功能和健康。第三，阳光可以刺激大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压力和焦虑，从而提高睡眠质量。第四，晒太阳会使身体的核心温度升高，而在晚上，身体的温度会自然下降，这种温度变化有助于诱导睡眠。所以，通过在白天晒太阳，身体可以更好地适应这种温度变化，从而促进更好的睡眠。当然，需要注意的是，过度晒太阳也可能带来一些负面影响，如晒伤、皮肤老化等。因此，在晒太阳时应适度，并采取适当的防晒措施。
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台州市医学会神经病学分会青年委员，浙江省医师协会神经修复学专委会委员。
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擅长：神经内科临床工作15年余，对脑血管病、头痛、眩晕等疾病有专长， 特别是对脑卒中筛查、预防工作有丰富经验。
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门诊时间：周一全天
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门诊地点：门诊2楼第二诊区
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文 | 神经内科 孙丹峰
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浙江省人民医院天台分院
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