首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

儿科医生才知道的长高秘诀，照这3点认真做，不愁孩子长不高

2024-10-22 22:33 浙江

想让孩子长得高，关键是饮食、睡眠、运动这3点。

很多家长都在这3方面下足了功夫，可孩子的身高并没有像理想的那样蹭蹭长起来，到底是为什么呢？

小样妈刷了很多儿科医生的视频，尤其是生长发育科的医生，发现想要做好饮食、睡眠、运动这3点，有很多不为人知的小窍门，一般家长真不知道。

今天的文章，小样妈就把这些窍门毫无保留地分享给大家。咱们努努力，让孩子2024年多长个几公分。

01

饮食这些坑不要踩

传统观念里，我们总认为孩子多吃肉、多喝奶才能长高。相比瘦弱的身材，长得壮实的孩子好像更有长高的潜力。

但在生长发育科里，很多来看身高的孩子都是只长腰围，不长身高。

因为他们吃得太多、太营养了，导致骨龄长得很快，往往会提前进入青春期，反而缩短了孩子长高的时间和潜力。

反观身高长得比较理想的孩子，大多是高高瘦瘦的体型。

他们每顿吃得并不算多，但贵在营养均衡，荤素搭配，不会只盯着肉吃。

想要孩子吃得对，长得高，下面这几个坑一定要避开！

1、只吃肉，不吃菜

很多医生都强调，想长高，就让孩子多吃蔬菜！对小学阶段的孩子来说，一天得吃够300克。

为什么多吃菜能让孩子长高呢？

这是因为蔬菜中含有维生素K，可以帮助骨钙素生成，让骨头变长，促进孩子长高。

蔬菜中还含有维生素D和膳食纤维，前者可以促进钙的吸收，后者可以加强肠道功能，有利于营养的吸收。

用医生的话来说就是：不吃菜就长不高。

如果你不知道哪些蔬菜能促进孩子长高，怎么做营养更全面，孩子喜欢吃。推荐你读一读《儿童长高食谱》这本书。

里面介绍了38种常见长高食材，193道长高美食，还有简单易懂的长高、营养小知识。

真的是一本在手，做饭不愁。

每周末，我都会参考这本书，给小样定好一周的菜谱。

一年下来，小样长高了差不多10公分，挑食的情况有了明显改善，蔬菜也比之前吃得多了。

下面是我照着食谱给小样做的长高餐，美味又营养，保证孩子胃口大开。

滑蛋牛肉

醋溜白菜

香浓的燕麦芝麻豆浆

这本《儿童长高食谱》真的太棒了，不仅有精心搭配的长高餐，还有各种长高知识和窍门。

教你用运动、睡眠、饮食、按摩等多种方法全方位挖掘孩子的长高潜力，个个都是大长腿。

赶紧点击链接，把这本《儿童长高食谱》带回家吧。

2、喝饮料，不喝水

很多孩子不喜欢喝白开水，家长担心孩子的健康，就让他们把饮料、果汁当成水喝。

殊不知，一旦孩子养成这样的习惯，对身体的危害会很大。

单从长高这一点来说，饮料中含有大量糖和食品添加剂，虽然也有水的成分，但并不解渴，无法给身体提供充足的水分。

而身体缺水是会影响长高的，如果孩子因为喝饮料长胖，那更是雪上加霜。

对孩子来说，健康的饮料只有水和牛奶这两种。

建议孩子每半天喝2-3次水，小便颜色应该呈透明或浅黄色。

7岁的孩子每天推荐喝300毫升的牛奶。注意哦，是纯牛奶或鲜牛奶，添加了其他成分的都算饮料，不算牛奶。

3、爱吃快餐里的鸡鸭肉

在肉类食物中，儿科医生推荐多给孩子吃鱼虾等水产品，蛋类，瘦肉，以及每周一次动物内脏。

鸡肉和鸭肉这类生长周期短的肉类要少吃，快餐食品中的鸡鸭肉尤其不能常吃。

另外烹饪方式也要清淡一些，以煮、蒸、炖为主，少吃煎炸、烧烤食品。

02

睡眠避开3个误区

孩子睡觉也有很多学问，睡对了才能长得快。

1、要饿着睡

睡觉前2小时不要让孩子吃东西。尽量带着一点饥饿感入睡，有利于孩子长高。

2、抓住2个生长激素分泌高峰

孩子要早睡，但不要太早起床。

这是因为生长激素有2个分泌高峰，第一个高峰在晚上10点左右，第二个高峰在早上5-7点左右。

为了保证生长激素的足量分泌，晚上尽量让孩子在9点左右上床睡觉。

睡前不要看手机、平板、电视等屏幕，避免大脑过于兴奋，影响睡眠质量。

3、让孩子自己睡

这不仅是为了培养孩子的独立性，更是为了保证孩子的睡眠质量。

尤其是家长睡前习惯刷手机，或者半夜要打呼的，一定要让孩子自己睡，给孩子营造一个安静、黑暗的睡眠环境。

03

运动重质不重量

很多家长为了让孩子长高，每天督促孩子做大量的运动。这样反而容易对孩子的身体、关节造成损伤，影响长高。

就拿长高利器跳绳来说，并不是盲目追求跳得多就好的。

儿科医生表示，跳绳跳得太快，就是无氧运动了，对长高没有促进作用。

正确的跳绳方式是慢慢跳，但要跳得高。每分钟大概120个左右，让孩子尽量往高跳。

跳1分钟，休息半分钟到1分钟，然后再接着跳。每天做3-5组就足够了，千万不要超过5组。

另外睡觉前不要剧烈运动，以免影响睡眠。

可以适当做做拉伸，比如小学要考的坐位体前屈，就是不错的拉伸方式，能促进孩子长高。

今天的文章干货满满，建议家长收藏起来反复看。

把上面这些细节都做对了，不愁孩子长不高。

我是小样妈，复旦硕士，早期教育指导师，儿童阅读指导师，家庭教育指导师。
喜欢我的文章就关注我吧。

我是小样妈

更多育儿干货

早教游戏等你来看

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MjA5NjY4NQ==&mid=2247497488&idx=1&sn=bc90eab169e4ad2ff93f9e569a64cddf

妈妈没时间

我是小样妈，头条签约作者，中科院儿童心理学博士在读。专注分享实用的育儿方法，有趣的早教游戏，陪你一起开开心心把娃带好。

最新文章

低年级怎样写好看图写话？资深语文老师这样支招！

有远见的家长，都在偷偷培养孩子的这种能力，这才叫降维打击！

幼儿园3年这样做，孩子优秀到发光！有远见的家长赶紧行动起来！

早餐吃得好不好，直接影响听课效率，快来看看学霸式早餐！

考研数学145分，我想告诉你培养孩子数学思维的3个重点

小学低年级，家长不狠抓孩子的学习，三年级后真的后悔莫及！

一年级家长多关注这3件事，孩子适应快，表现好，爱上学！

7岁能背初中古文，10岁熟读中外历史，原来快乐教育也能养出牛娃

孩子经常哭闹怎么办？这是我看过最好的答案！

小学老师：不重视“三年级现象”，孩子成绩下滑太快，再想追上就难了！

有没有每天只花10分钟，就能提高小学语文成绩的方法？

批评孩子一定要避开4个时间，不是迷信，都是过来人的经验教训！

幼小衔接习惯培养是重点，有这5个学习习惯的孩子，越学越轻松

敢不敢用30天，见证孩子改变的奇迹？30句夸奖话术，夸出一个新孩子！

儿科医生才知道的长高秘诀，照这3点认真做，不愁孩子长不高

6岁前，家长若能做到这4点，孩子上学后一定特争气！

家长英语差，怎么给孩子做英语启蒙？4个方法轻松养出英语牛娃！

孩子玩手机一定要立的4个规矩，等孩子上瘾再干预就晚了！

小学老师：不重视“三年级现象”，孩子成绩下滑太快，再想追上就难了！

爱说谎的孩子，多半是被家长逼的！家长越正直，孩子越不诚实

提高孩子专注力，一定要试试这3个超实用技巧，比刷题更管用

有远见的家长，都在偷偷培养孩子的这种能力，这才叫降维打击！

妈妈生气不理孩子的后果，90%的家长都想错了，答案很意外！

孩子不想学习怎么办？千万别讲大道理，这样教育效果最好！

怎样帮孩子快速记住英语单词？4个宝藏方法，让娃词汇量暴涨！

儿童身高表应该怎么看？90%家长漏了这一步，错过长高期太遗憾

孩子哭着不肯去幼儿园？幼儿园老师推荐这样做，真的有效哎！

秋天孩子容易嘴唇干裂，喉咙干痒，多吃这4种水果润一润，不怕燥

别等孩子被欺负了，才后悔没早把他养成“惹不起”的娃！

学霸父母不会告诉你，想提高孩子成绩，一定要学会做减法！

婆媳矛盾严重的家庭，婆婆往往有这三个特征，很少有例外！

小升初如何衔接？跟着央视推荐的学科神品走对路！

如何让孩子不刷题，也能拥有超强理科思维？答案竟然如此简单！

你家宝宝喜欢照镜子？偷着乐吧，这是宝宝聪明的表现！

幼小衔接习惯培养是重点，有这5个学习习惯的孩子，越学越轻松

早餐吃得好不好，直接影响听课效率，快来看看学霸式早餐！

德国最顶级的幼儿园都在教什么？看完大为震惊！难怪能包揽一半诺奖

决定孩子未来的不是智商，而是这种能力，怕输的孩子尤其要注意！

这样给孩子学历史，太有意思了，想不优秀都难

批评孩子一定要避开4个时间，不是迷信，都有科学依据！

夏天到了，怎么给孩子选防晒霜、太阳眼镜，晒伤了怎么处理？

这届小学生强得可怕，一个暑假竟能读完这么多书！大人都自愧不如

儿科医生才知道的长高秘诀，照这3点认真做，不愁孩子长不高

为什么学霸不用家长管，自己就能好好学？背后4点原因值得深思

研究发现，这种家庭最易养出自控力强的孩子，你是这种珍稀父母吗？

一年级家长多关注这3件事，孩子适应快，表现好，爱上学！

学霸小学生都在追着看的书，紧贴小学新课标，好看好玩还涨知识！

暑假这样做计划，孩子逆袭成“自律娃”！

夏天到了，孩子怎么吃才能既保证营养，又能有个好胃口？

聪明家长这样带娃逛博物馆，告别走马观花，孩子收获翻倍！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉