你有思考过生活的意义到底是什么吗
如何面对日常生活的无聊空虚？
要想解答这个问题，我们不妨先聊聊“无聊”到底是什么？
无聊是人们在日常生活中身处重复单调的环境中，由于活动缺乏和兴趣丧失所产生的一种消极的情绪体验。
无聊可以分为状态型无聊和特质型无聊。状态型无聊是指自身可感受到的，在单调的情境中所产生的短暂无聊体验；而特质型无聊是指在各种情境中产生的稳定无聊倾向,相对持久和稳定的无聊状态,是人格特质的一部分，通常会让我们没法快速识别自己正处于无聊的状态。
以往研究归纳出具有高无聊倾向个体的 3 个基本特征是：在日常生活中经常体验到强烈的抑郁、焦虑、孤独、绝望等不良情绪；在工作学习时注意力涣散、认知能力缺乏，效率以及幸福感下降；对环境刺激有着较大的需求,自控能力差、缺乏内在动机和自主性。
参考以上特征作为检测标准，我们可以根据以下提示，检测自己是否处于高无聊倾向？
1. 你是否在日常生活中经常感到抑郁、焦虑、孤独、绝望等消极情绪？
2. 你是否前一天睡觉前还在给自己制定计划清单，但是清晨一坐到工位上就开始注意力涣散、甚至有厌烦、紧张的心理状态？
3. 你是否与朋友的交往越来越少，难以建立和维持亲密关系。同时，“孤独感”袭来，自己的交往需求往往不能得到满足,“他”不懂我的观念频频出现，甚至会吐槽自己怎么越长大“绝交”的数量越来越多？
如果以上三条中有两条及以上戳中你，那我们不妨接着往下看看该如何解决？
面对无聊空虚的生活，我该怎么办？
1
做出改变，增加生活中的小细节
从身边的环境入手，适当地为自己的生活增加小细节，比如根据季节和节日的变换更换家里的布置，选择一束应季的花束，提升家中的氛围感。或者，尝试一个新的发型和配饰，学会悦己。
2
寻找“生活支点”，沉浸并感受
“支点”可以是兴趣爱好，瑜伽与拳击动静皆可，阅读与话剧任君选择；“支点”也可以是不谈意义的放松，窝在家里享受一张唱片，睡前的一次泡脚按摩，或者重拾自己的烘焙爱好等。无需完美的才艺，只需关注过程本身。
3
提升内在动力，聚焦此时此刻
觉知自己内心的渴望, 采用正念、冥想的方法关注自己内心的渴望，只关注自己当下的心境状态，了解对于自己而言什么是最重要的，寻找自己对待无聊状态的习惯性反应，如果消极情绪泛滥，就去培养更为健康和适应性的反应方式。
4
重建情感归属，学会被“爱”
情感归属除了与家人与恋人的连接，还应该关注与朋友的互动，学会交真正的朋友，学会接受他人的善意，不吝啬释放自己的关心与贴心。爱可以让人体会到强烈的责任感，能够激发人们的创造性，在体验爱的过程中，可以发现生活的意义和价值。
“以无畏的精神去生活，
是好人的生命素质。”
常常自省生活无聊空虚并不是个人无价值的指征，坚定地去生活，去拥抱，去思考，去爱，周而复始也是意义本身。
END
参考文献：
[1]张瑞臣.意义的空虚感——查尔斯·泰勒论“现代性隐忧”及其效应[J].伦理学研究,2020,(01):106-113.DOI:10.15995/j.cnki.llxyj.2020.01.017.
[2]周浩,王琦,董妍.无聊:一个久远而又新兴的研究主题[J].心理科学进展,2012,20(01):98-107.
作者简介
黄恬蕊
就职于静安区精神卫生中心，中级社工师，硕士研究生、中共党员，在社区精神卫生服务领域具有丰富的实践经验。
助力我中心争创全国文明单位
2023年度上海市健康科普人才能力提升专项（JKKPYC-2023-A13）
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