精神内耗就像一台绞肉机不停的损耗我们的心理能量，让我们在每次的瞻前顾后，权衡利弊中筋疲力尽。千千在工作中就遇到了这样的困境：努力工作却没法获得好的成绩，妥协牺牲只换来平庸和不甘，在一次次自我怀疑和挫败感之后变得患得患失。
生活中具有牺牲型人格、不自信的朋友易陷入过度的“精神内耗”。像千千一样，从小的经历让她需要通过成绩、听话获得认可，工作中则会不自觉地忽视自己的感受去迎合别人。不够自信的她往往忽视了自我价值，盲目听信领导的评价，让自己产生自我怀疑，陷入精神内耗。
那么，我们该如何避免过度“精神内耗”呢？
首先我们要清楚，精神内耗是不可避免的，但不能过度。过度反思只会让自己陷入自我怀疑。其次是要有自信，清晰的自我认知可以减少他人评价对自己的影响。最后是管理焦虑的情绪，放松自己，并尝试有所行动，提升自己，最终轻装上阵，轻松上班。
如果你对这个职场心理关键词感兴趣，
欢迎阅读《轻松上班：打工人心病处方》中的第 1个故事：我卷不动了，却止不住精神内耗。
作者简介
张少伟
上海交通大学精神病与精神卫生学硕士，精神科医师，国家二级心理咨询师，就职于上海市精神卫生中心。主持局级、院级课题2项，发表国内外论著多篇，其中SCI收录论文3篇。参编国家统编教材1部、科普书籍3部。
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2023年度上海市健康科普人才能力提升专项（JKKPYC-2023-A13）
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